O progresso é um dos principais objetivos de quem investe tempo em fitness. Queremos ser mais rápidos, mais fortes e mais explosivos. Na maior parte das apps de fitness apenas tens o teu PB, o teu Personal Best, que podes usar para te motivar a atingir novos limites. No Goliaz, é diferente. Nós disponibilizamos várias ferramentas para te ajudar a melhorar o teu desempenho.
O método Unbroken Goliaz
Uma parte essencial das nossas ferramentas é o Método Unbroken Goliaz: uma instrução de áudio (por vezes um beep) indica-te quando deves fazer uma repetição.
A primeira ideia por trás deste conceito é que, se fores ritmado, o fluxo de ar nos teus pulmões e músculos é mais constante e por isso vais atrasar o ponto de exaustão.
Se estiveres, por exemplo, a fazer Pushups por tua conta, sem instruções, vais sentir-te exausto a dada altura e pensar "OK, já chega, não vou conseguir fazer a próxima repetição". Mas, na verdade, estás apenas a 85 - 90% do teu esforço máximo. Então, chegamos à segunda ideia: quando segues uma instrução ritmada, não vais querer parar. Vais fazer um esforço adicional para seres bem-sucedido na próxima repetição.
Vamos ver alguns exemplos da forma como estamos a usar o Método Unbroken Goliaz.
Torna-te mais forte com o Módulo de Força
Queres trabalhar a tua força num exercício específico de peso corporal? O Módulo de Força é a ferramenta certa para ti.
Depois de uma avaliação inicial, a aplicação dá-te o nível adequado para começares. Cada nível consiste em 7 sets com diferentes números de repetições. Em cada set, és ritmado. O beep indica quando deves fazer uma repetição. Apenas se fores capaz de permanecer Unbroken num determinado nível, sem falhar nenhum beep, poderás avançar para o nível superior na próxima vez que abordares esse exercício no Módulo de Força. Cada nível vai-se tornando um pouco mais difícil, mas uma vez que não queres ficar broken (quebrado), vais tentar ultrapassá-lo.
Torna-te mais rápido com o Modo Progresso
Os nossos exercícios, tal como os nossos workouts, oferecem-te a opção de usar diferentes modos para melhorar o teu desempenho.
Vamos supor que queres melhorar o teu tempo nos 50 Burpees. Para começar, precisas fazer esses 50 Burpees por forma a estabelecer um tempo de referência. Depois, quando abres de novo os 50 Burpees, verificas que passaste a ter disponíveis diferentes opções para usar o ritmo. Podes usar "Progresso" e deixar a aplicação escolher o melhor ritmo para ti, "Tempo" para fixares o teu tempo alvo, ou "Ritmo" para seres tu próprio a definir a velocidade dos beeps. Mais uma vez, irás seguir o ritmo. Isto vai-te parecer bastante fácil no início, pois vamos perdendo velocidade quando fazemos um exercício por nossa conta, mas rapidamente se tornará mais desafiante manter o ritmo. Mesmo assim, vais continuar a esforçar-te, não querendo ser broken.
Se usares a opção "Progresso", a aplicação dar-te-á um tempo que é apenas um pouco mais rápido do que da última vez. Dessa forma, dificilmente sentirás a diferença, mas mesmo assim alcançarás um novo PB.
Claro que também usamos o Método Unbroken Goliaz de diferentes formas nos nossos treinos áudio, nos supersets de pesos, e nos desafios.
