Goliaz es una plataforma de fitness, creada por un entrenador humano. Atletas apasionados de todo el mundo usan nuestra aplicación para entrenar y ponerse en forma. Somos una gran comunidad de atletas que se apoyan y se empujan unos a otros.
Un Desafío Goliaz suele durar 4 semanas y normalmente tiene un objetivo especial, como la ganancia de músculo o el cardio, por ejemplo. Durante un desafío tendrás 5 tareas diarias a la semana, de lunes a viernes. Cada tarea consiste en uno o más entrenamientos que se adaptan a tu nivel de condición física. Para la mayoría de las tareas tendrás un objetivo, por ejemplo, no llegar a un tiempo determinado. En caso de que falles el objetivo... ¡habrá penalizaciones! De esta manera siempre intentarás alcanzar los objetivos y #gobeyond. Ese es uno de los secretos por los que los desafíos te ayudan a mejorar mucho en poco tiempo.
El Desafio en sí mismo no cuesta nada. Lo único que necesitarás es una suscripción Premium para la aplicación Goliaz.
Sí, por supuesto. Todos los entrenamientos se adaptarán a tu nivel de aptitud física, no importa si eres un principiante o un atleta avanzado.
Si tienes mucho sobrepeso, por favor consulta primero con tu médico si estás preparado para empezar un régimen de entrenamiento exigente.
Para unirse al Desafio se debe ser mayor de 18 años.
El entrenamiento será exigente, sí. Pero al mismo tiempo, cada entrenamiento será adaptado a tu nivel de forma física, así que será absolutamente realizable.
¡La salud viene primero! Asegúrate de que tu doctor esté de acuerdo con que hagas deportes intensos. Si tu médico te autoriza, puedes participar bajo tu propio riesgo.
¡Cuídate! No entrenes enfermo, en caso de duda, consulta a tu médico. No es el fin del mundo. Cuando no puedas entrenar debes tomarte el tiempo necesario para recuperarte. Por favor, informa a nuestro Coach.
Para la mayoría de los entrenamientos sólo necesitarás ropa deportiva, una esterilla y a ti mismo. Para algunos ejercicios necesitarás barras de tracción, una barra para los dips, una caja o una cuerda para saltar. En caso de que no tengas ninguno de esos, no hay problema, puedes simplemente reemplazar estos ejercicios en la configuración de tu Personal Trainer.
En el texto de las Tareas se informará si se permite reemplazar algún ejercicio. Si no, no podrá realizarlo ese día. Aún así, no es probable que esto ocurra, ya que los Desafíos están concebidos con ejercicios que todo el mundo puede realizar.
Al comienzo de un Desafío, debes realizar tus Tareas Iniciales que generalmente consisten en varios ejrcicios de máximas repeticiones en 1 minuto y ejercicios isométricos (plank y holds) y en algunas ocasiones sprints. Entre cada prueba, debes descansar durante unos minutos hasta que tu pulso vuelva a su nivel normal.
Los resultados de esta prueba inicial establecen tu nivel de condición física y se utilizan para calcular la personalización de los próximos entrenamientos. Así que planea reservar algo de tiempo para ellos durante el fin de semana previo al Challenge, y asegúrate de estar bien descansado para poder dar lo mejor de tí.
Si haces trampa durante las tareas iniciales, sufrirás durante los primeros días del Challenge o te aburrirás hasta la muerte, dependiendo de los resultados reportados, que fueron demasiado buenos o demasiado malos. Pero no te preocupes, como dicen los veteranos de Goliaz: "El Coach sabe", y después de unos días se ajustará tu personalización.
Basada en tu desempeño, nuestro Coach calculará las variables para cada atleta para adaptar un workout a ellos. Esto significa, que cuando tú tengas que hacer por ejemplo X Burpees durante un workout, un atleta puede que tenga X=5 y otro una X=20.
O, tú tendras un Objetivo de Tiempo especial que tendrás que batir. Hay muchas opciones para la personalización, simplemente asegúrate de que lees la descripción de la Tarea Diaria cuidadósamente.
La mayoría de los entrenamientos de la primera semana te llevan aproximadamente 30 minutos, en un desafío de 4 semanas, puedes esperar que se acerquen más a una hora o incluso un poco más. Sin embargo, el ejercicio mucho mas largo será "Earn the Badge" ("Gana tu insignia").
¡Tenemos una gran variedad de workouts en Goliaz! Si bien la aplicación también ofrece entrenamiento con peso y crosstraining, solo usaremos entrenamientos de peso corporal durante el Desafío.
Pero no te preocupes, no te aburrirás. Algunos entrenamientos incluirán ejercicios clásicos como burpees, flexiones o abdominales, los entrenamientos al aire libre agregarán ejercicios de correr y "movilidad" como Lunge Walks, Bear Walks o Burpee Frogs.
Algunas Tareas serán entrenamientos normales, otros serán audios en los que nuestra voz de Goliaz le dirá exactamente qué ejercicio hacer, y muchas más variaciones.
Esto significa que o no has guardado previamente una Tarea a tiempo o que tu el valor de tu reporte es extraño. Por favor, escribe rápidamente un email a
support@goliaz.com para resolver el problema.
Verás una X roja al lado del nombre de la Tarea diaria en la pantalla del Desafío. Perder una de las Tareas significa que no podrás convertirte en Finisher y que no obtendrás tu Badge. Todavía puedes, por supuesto, continuar y hacer las siguientes Tareas
"Earn the Badge" ("Gana tu insignia") es nuestro gran final, un entrenamiento épico en el que deberás ir más allá de tu zona de confort para vencerlo. Planea pasar unas horas con él. Sí, en serio. UNAS CUANTAS HORAS. Pero no te asustes, podrás hacerlo. Tómate tu tiempo, sólo cuenta "sobrevivir" y acabar la tarea. No has luchado a través de todo el Desafío para rendirte ahora. Y ten por seguro que estarás muy orgulloso después de domar a esa bestia!
Si has cumplido con todas las Tareas Diarias y el Workout Earn the Badge, recibirás tu Badge en la aplicación unos días después de que finalice el Desafío. Recibirás una notificación tan pronto como haya llegado. Siéntete orgulloso de ello, te lo has ganado!
