Ils te font gagner en force sans bouger, mais te font tout de même transpirer. Et ils ont des pouvoirs magiques : ils peuvent ralentir le temps ! Sais-tu qui ils sont ?
Les exercices isométriques ! Wall Sit, Plank ou V-Hold sont quelques-uns des représentants les plus connus de cette famille de «mouvements».
Qu'est-ce qu'un exercice isométrique ?
Le mot «isométrique» vient du grec «isos» (égal) et «metria» (mesure). Cela signifie que tu contractes un certain muscle ou groupe de muscles pour maintenir une position, de sorte que tes muscles ne changent pas de longueur. C'est différent des schémas de mouvement que nous utilisons généralement dans l'entraînement en force : mouvements concentriques (tension sur un muscle qui se raccourcit) ou mouvements excentriques (tension sur un muscle qui s'allonge).
Ce que les exercices isométriques ne peuvent pas faire
Ils ont bien sûr quelques inconvénients : tu ne feras que renforcer le muscle pour cette position particulière par opposition à toute l'amplitude de mouvement lorsque tu effectues des exercices dynamiques. Les exercices isométriques ne te permettent pas non plus de te déplacer plus rapidement ou de manière plus dynamique.
Les bénéfices des exercices isométriques
- Rétablissement après blessure
- Comme tu ne bouges pas, les Holds comme la position de planche sont assez sûrs et peuvent être d'une grande aide pour retrouver un peu de force et de stabilité articulaire lorsque suite à une blessure.
- Réduction de la tension artérielle
- Encore plus que l'entraînement aérobie ou de résistance, l'entraînement isométrique a montré qu'il réduisait la tension artérielle.
- Endurance musculaire
- Comme tu entraînes tes muscles à rester contractés pendant longtemps, les exercices isométriques peuvent être une excellente préparation pour des mouvements qui sont encore trop durs pour toi. Par exemple le Pushup Hold et Plank, pour les Pushups, ou encore les différentes positions de Pullups font travailler les muscles de tes bras.
- Stabilité
- En parlant de faire des Pushup Planks pour améliorer tes Pushups, cela n'a pas seulement un effet sur tes bras, mais aussi sur tes muscles abdominaux, de sorte que tu peux maintenir une technique propre avec un torse droit plus longtemps.
- Connexions cerveau-muscle
- Dans un groupe musculaire spécifique, pour maintenir la position statique, plusieurs muscles et leurs motoneurones correspondants doivent se coordonner afin de soutenir la contraction musculaire nécessaire. C'est pourquoi l'exercice isométrique régulier entraîne le cerveau, les nerfs et différents groupes musculaires à travailler comme une unité.
Chez Goliaz, tu peux trouver l'entraînement isométrique dans tous nos modules : au poids de corps ou avec poids, depuis le module force où tu peux travailler sur un seul exercice, au fil de nos workout, ainsi que de nos audios.
