Nous sommes au milieu de la saison grippale et, à un moment donné, beaucoup d'entre nous vont attraper un rhume. Alors, tu peux te demander : est-il acceptable de faire de l'exercice en étant malade et pas au mieux de ta forme ?
Premièrement : dans tous les cas, en cas de doute, tu devrais toujours préférer vérifier auprès de ton médecin si tu peux faire de l'exercice plutôt que de faire confiance à Internet. Ce n'est pas la fin du monde si tu dois sauter une séance d'entraînement. Il est toujours préférable de se ménager et de se remettre complètement d'une maladie, plutôt que de continuer à faire ton entraînement normal et de risquer de te sentir plus mal plus tard.
Néanmoins, nous essaierons de te donner quelques conseils pour faire de l'exercice quand tu es malade et de répondre à tes questions sur le rhume et la grippe si tu choisis de faire de l'exercice.
Attraper la grippe ou un rhume : dois-tu conserver ta routine d'entraînement ?
Tu as l'impression d'avoir attrapé un rhume ou la grippe, un léger mal de gorge ou un peu de congestion nasale ? Tu peux alors toujours t'en tenir à ton plan d'entraînement, assure-toi simplement de prendre soin de ton hydratation. Cependant, écoute ton corps et lorsque tu te sens encore plus mal après ton entraînement : réduis-le. Prends quelques jours de repos ou réduis l'intensité et/ou la durée de ton entraînement à environ 50 % de ta routine habituelle.
Un exercice vigoureux te fera transpirer davantage, augmentera la température de ton corps, augmentera la déshydratation et te fera dépenser de l'énergie qui devrait être utilisée pour récupérer. Cela s'applique particulièrement si tu as de la fièvre. Dans ce cas, il vaut mieux rester au lit que de s'allonger sur le banc de musculation.
Si tes symptômes sont au-dessus du cou
Si tes symptômes se situent au-dessus du cou, notamment un écoulement nasal et une congestion nasale, tu peux faire de l'exercice sans risque pendant que tu es malade, mais vas-y doucement.
Si tes symptômes sont en dessous du cou
Avec des symptômes en dessous du cou, comme des problèmes respiratoires au niveau des poumons, de la toux, des vomissements ou de la diarrhée, des douleurs musculaires ou une congestion thoracique, il est préférable de prendre un peu de repos et d'éviter l'exercice.
Faut-il aller à la salle en étant malade ?
Même si tu te sens bien pour faire de l'exercice, mieux vaut rester à la maison que d'aller à la salle lorsque tu as une maladie contagieuse. Tu ne souhaites pas éternuer et transmettre tes germes aux autres.
Certains entraînements sont-ils meilleurs que d'autres lorsque tu es malade ?
Les exercices légers comme la marche ou les étirements avec un faible risque de déshydratation sont préférables aux séances d'entraînement cardio intensif.
Existe-t-il des astuces pour récupérer plus vite ? Peux-tu «transpirer» la maladie ?
La réponse courte est : non, tu ne peux pas transpirer une maladie. Même si l'exercice peut t'aider à te sentir mieux pendant un certain temps, cela ne réduira pas la durée de ton rhume, qui dure généralement entre 7 et 10 jours. Mais ce que tu peux faire, c'est réduire les symptômes :
- reste hydrater
- laisse ton corps se reposer
- évite les sources de stress
- mange équilibré
- l'exercice léger à modéré peut également t'aider à te sentir mieux (mais seulement si tu n'as que des symptômes légers)
Quand dois-je reprendre le sport ?
Encore une fois, il est important d'écouter ton corps et lorsque tu as été très malade, demande conseil à ton médecin. Cela peut prendre un certain temps pour se remettre complètement de la grippe, tu seras également rapidement essoufflé en sortant d'une infection respiratoire. Alors, vas-y doucement lorsque tu reprends, et tu seras bientôt de la partie.
Prévention des maladies : rester actif et manger sainement
Les meilleures méthodes pour prévenir la maladie sont de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice. Les activités physiques en plein air, en particulier, peuvent aider à renforcer le système immunitaire. Mais il y a plus que ça ! De quoi d'autre ton corps a-t-il besoin pour rester en bonne santé ? Tu devras également t'assurer que tu manges sainement! Ton corps dépend des micro-nutriments qu'il tire des aliments. Tu dois manger des aliments riches en ces micro-nutriments: fruits, légumes, légumineuses et céréales ne sont que quelques exemples de ce dont ton corps a besoin.
C'était donc quelques conseils pour t'aider à décider si tu dois faire de l'exercice en étant malade. Si tu te rends compte que l'entraînement n'est peut-être pas ce qu'il y a de mieux en ce moment alors zappes quelques jours d'entraînement : prends soin de toi et tu iras bientôt mieux ! Maintenant, si tu recherches une activité version light, tu peux essayer le Cooldown "Hybrid Relaxation" dans notre application.
