Dans le menu au bas de l’écran, choisis l’icône d’entraînement (le chrono).
Dans le module Poids, tu trouveras la carte Supersets. Clique dessus pour accéder à la liste des Workouts avec Poids. Dans Supersets, tu travailleras un exercice spécifique à la fois. Note que l'approche d'entraînement dans les Supersets mélange un exercice spécifique avec un Workout particulier (protocole d'entraînement).
CONSEIL
Tu ne devrais commencer l'entraînement avec poids que si tu as été préalablement formé par un professionnel sur la bonne technique.
CONSEIL
Échauffe toi toujours. Avant de commencer à soulever des charges, fais au moins cinq minutes d'exercices aérobiques pour que tes muscles soient bien chauds et dynamiques. Ensuite, tu devrais t'échauffer en faisant quelques répétitions de l'exercice choisi avec une charge légère. N'oublie pas que la bonne exécution de l'exercice est toujours plus important que soulever une tonne de fonte.
CONSEIL
Ne jamais utiliser de charges lourdes quand tu t'entraînes seul.
Choisis ton exercice
Sur cet écran, une longue liste d'exercices s'ouvre. Si tu cliques, par exemple, sur BARBELL CURLS, il se passera l'une des deux choses suivantes : tu seras demandé à faire une évaluation si tu n'en as jamais fait auparavant ; tu verras la liste des séances d'entraînement possibles pour l'exercice choisi, à condition que tu aies déjà fait l'évaluation auparavant.
Évaluations Supersets
Dans l'écran d'évaluation, appuie sur COMMENCER.
Si tu n’es pas familiarisé avec un exercice ou si tu as un doute sur son exécution CORRECTE, tu peux cliquer sur l’icône en haut à droite de l’écran.
CONSEIL
Avec les ÉVALUATIONS SUPERSETS, nous voulons déterminer ta force pour cet exercice particulier et, par conséquent, le poids de départ que tu devrais utiliser plus tard dans les SUPERSETS pour cet exercice.
CONSEIL
Tu dois choisir un poids qui te permette de faire entre 10 et 15 répétitions. Si tu peux faire plus de 15 répétitions, cela signifie que le poids que tu as choisi pour effectuer l'évaluation était faible. Si tu ne peux pas effectuer au moins 10 répétitions, le poids que tu as choisi est trop élevé. Essaye de trouver le poids idéal pour ce test. Tu devras peut-être faire plus d'une tentative, alors ne t'épuises pas trop.
Une fois que tu as appuyé sur COMMENCER, la voix te guidera tout au long de l'évaluation. Lorsque la voix te dit de te mettre en LOW POSITION tu te mettras en position initiale pour la répétition. Note que tu devras peut-être adapter la position de départ pour certains exercices, par exemple, les THRUSTERS ou les BACK SQUATS où la LOW POSITION est la position la plus basse du squat. Chaque fois que tu entends LIFT, tu effectueras la partie concentrique de la répétition. Lorsque tu entends LOW, tu feras la partie excentrique.
Une fois que tu as terminé ton évaluation, tu indiqueras le poids que tu as utilisé et le nombre de répétitions que tu as pu faire avec ce poids.
Maintenant, lorsque tu iras à nouveau dans ton module SUPERSETS, tu verras que tu as déjà plusieurs WORKOUTS disponibles pour l'exercice BARBELL CURLS.
