Siamo nel bel mezzo della stagione influenzale e ad un certo punto molti di noi prenderanno un raffreddore. Quindi, potresti chiederti: va bene fare esercizio quando sei malato e non ti senti al meglio?
In primo luogo: in ogni caso, in caso di dubbio, preferisci sempre verificare con il tuo medico se è il caso di allenarti piuttosto che fidarti d'internet. Il mondo non finirà quando dovrai saltare un allenamento. È sempre meglio prendersela comoda e recuperare completamente da una malattia, piuttosto che continuare ad allenarsi normalmente e rischiare di stare peggio in seguito.
Tuttavia, cercheremo di darti alcune linee guida per fare attività fisica quando sei malato e di rispondere alle tue domande sul raffreddore e sull'influenza se decidi di fare attività fisica.
Con l'influenza o il raffreddore: dovresti attenerti alla tua normale routine di allenamento?
Hai solo la sensazione di avere un comune raffreddore o un'influenza, un lieve mal di gola o un po' di congestione nasale? Quindi puoi ancora attenerti al tuo piano di allenamento, assicurati solo di prenderti cura dell'idratazione. Tuttavia, ascolta il tuo corpo, quando ti senti peggio dopo l'allenamento, riduci. Prenditi qualche giorno di pausa o considera di ridurre l'intensità o la durata dell'allenamento a circa il 50% della normale routine di allenamento.
Un esercizio vigoroso ti farà sudare di più, aumentare la temperatura corporea, aumentare la disidratazione e spendere energia per l'esercizio che dovrebbe essere utilizzata per recuperare. Questo vale soprattutto se hai la febbre. In tal caso, è meglio restare a letto piuttosto che sdraiarsi sulla panca pesi.
Se i tuoi sintomi sono sopra il collo
Se i tuoi sintomi sono sopra il collo, ovvero includono naso che cola e congestione nasale, potrebbe essere sicuro fare esercizio mentre sei malato, ma vacci piano.
Se i tuoi sintomi sono al di sotto del collo
Con sintomi sotto il collo ovvero per problemi respiratori provenienti dai polmoni, tosse, vomito o diarrea, dolori muscolari o congestione toracica, è meglio prendersi una pausa ed evitare l'esercizio.
Dovresti andare in palestra mentre sei malato?
Anche se ti senti OK per allenarti, è meglio stare a casa piuttosto che andare in palestra se sei affetto da una malattia contagiosa. meglio non starnutire e diffondere i tuoi germi agl altri.
Ci sono allenamenti migliori di altri mentre si è malati?
Esercizi leggeri come camminare o stretching con un basso rischio di disidratazione sono migliori di sessioni di allenamento cardio intenso.
Ci sono trucchi per recuperare più velocemente? Puoi "sudare" la malattia?
La risposta breve è: no, non puoi sudare una malattia. Anche se l'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio per un po', non ridurrà il tempo in cui hai il raffreddore, che di solito è compreso tra 7 e 10 giorni. Ma quello che puoi fare è ridurre i sintomi
- mantieni il copro idratato
- fai riposare il tuo corpo
- evita lo stress
- mangia in modo bilanciato
- anche un esercizio da leggero a moderato può aiutarti a sentirti meglio (ma solo se hai solo sintomi lievi)
Quando posso tornare ad allenarmi?
Ancora una volta, è importante ascoltare il tuo corpo e, se sei stato molto malato, consulta il tuo medico. Può volerci un po' di tempo per riprendersi completamente dall'influenza, sarai anche a corto di fiato quando uscirai da un'infezione respiratoria. Quindi, rilassati quando ricomincerai e presto tornerai in gioco.
Prevenzione delle malattie: mantenersi attivi e mangiare bene
I metodi migliori per prevenire le malattie consistono nel bere molta acqua e fare esercizio fisico. Soprattutto le attività fisiche all'aperto possono aiutare a rafforzare il sistema immunitario. Ma c'è di più oltre a questo! Di cos'altro ha bisogno il tuo corpo per mantenersi in salute? Dovrai anche assicurarti di seguire una dieta sana! Il tuo corpo fa affidamento sui nutrienti che riceve dal cibo. Devi mangiare cibo ricco di questi nutrienti, frutta, verdura, fagioli e cereali sono solo alcuni degli esempi di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Quindi, questi erano alcuni suggerimenti per aiutarti a decidere se allenarti quando sei malato. Se hai scoperto che l'allenamento potrebbe non essere il massimo in questo momento e devi saltare alcuni giorni di allenamento: abbi cura di te e guarisci presto! Se ora stai cercando un esercizio leggero, puoi provare il Cooldown "Rilassamento ibrido" nella nostra app.