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Tutorial

IL MODULO AUDIO

Utilizzando il modulo audio di GOLIAZ, ti immergerai in un’esperienza di allenamento a corpo libero completamente nuova. Ci sono Audio per tutti i livelli di fitness, per tutti gli obiettivi, e grazie ad essi, non solo potrai allenarti, ma anche misurare i tuoi progressi nel tempo – proprio così, fatta eccezione per alcuni Audio, l’obbiettivo in ciascuno di essi sarà quello di lottare per ottenere un nuovo personal best.

Inoltre, anche se ti potrà sembrare che alcuni Audio siano troppo difficili per il tuo LIVELLO, puoi comunque utilizzarli per avere un buon riferimento su dove ti trovi in questo momento, e avrai la giusta motivazione per superare in futuro il tuo personal best.

321... Divertiamoci!

Nel menu in basso, scegli l’icona relativa all’allenamento (il cronometro).

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All’interno del gruppo Bodyweight, troverai il riquadro relativo agli Audio, e selezionandolo, potrai accedere alla lista degli allenamenti Audio da eseguire a corpo libero.

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Smarrirsi nella musica - scegliere un audio

Troverai una vasta scelta di Audio Workout all’interno dell’app, non scoraggiarti, ti mostreremo come trovare quello perfetto per l’allenamento di oggi.

Prendiamo l’immagine di AETHERAL. Osservandola attentamente, potrai cogliere alcune informazioni relative a questa traccia Audio. Subito sotto al nome, ad esempio, puoi leggere Newbie+.

Questo significa che questa traccia è adatta a partire dal livello Newbie, ma anche per tutti i livelli successivi. Se invece avessi letto Advanced+, avrebbe significato che questa traccia è più adatta agli atleti di livello Advanced ed Hardcore

CONSIGLIO

Il tuo livello viene definito dopo aver eseguito il fitness test durante l’impostazione del tuo Personal Trainer. Per completezza, sappi che i livelli di Goliaz sono: Newbie, Novice, Intermediate, Experienced, Proficient, Advanced e Hardcore.

Vuoi sapere se nell’esecuzione di questo Audio Workout devi correre dei Wall o se richiede qualche attrezzatura specifica, come una barra per Pullup, delle parallele per i Dip, una pedana rialzata o una corda per saltare? Puoi trovare facilmente queste informazioni osservando i simboli che trovi nell’angolo in basso a sinistra dell’immagine. Se uno di essi è evidenziato in bianco, significherà che l’attrezzatura corrispondente sarà richiesta durante l’esecuzione di quell’audio particolare. Come puoi vedere, in AETHERAL non è richiesta nessuna attrezzatura specifica.

Ti viene anche mostrata la durata indicativa dell’audio in minuti e la relativa intensità cardio e di forza (da 1 e 5), dove 1 rappresenta un’intensità bassa, mentre 5 rappresenta un’allenamento ad alta intensità. AETHEREAL dura 34 minuti ed è focalizzato sulla forza.

Nella stessa immagine, puoi anche vedere un’immagine anatomica, da cui potrai capire quali muscoli saranno coinvolti.

La schermata principale di un audio

Per andare avanti, premi sulla figura dell’audio da te scelto per aprirlo.

Anche se non ti piace leggere, tieni conto che dovrai farlo solo la prima volta. La descrizione dell’Audio ti fornisce tutte le informazioni che servono per poterlo eseguire correttamente e senza sbagliare.

In fondo alla descrizione, troverai inoltre un elenco degli esercizi inclusi nell’audio. Se non hai familiarità con alcuni di questi esercizi, è meglio che tu vada a controllare i relativi video, dato che non avrai nessuno supporto visivo durante l’esecuzione dell’allenamento.

CONSIGLIO

Non è consentita nessuna sostituzione. Se non puoi eseguire uno degli esercizi, semplicemente non potrai eseguire l’audio. Nella descrizione di ciascun audio, ti verrà comunque spiegato come gestire le varie situazioni.

Eseguire l'audio

Ok, hai letto tutto e sai benissimo cosa ti aspetta? Allora premi INIZIA. A questo punto potrai scaricare la traccia audio premendo “Scarica l’audio”.

CONSIGLIO

Se hai problemi con lo spazio a disposizione sul tuo smartphone, puoi sempre verificare tra le Impostazioni l’opzione “Gestisci contenuti multimediali”. Da qui puoi eliminare le tracce audio che non usi così spesso. Potrai scaricarle di nuovo in qualsiasi momento.

CONSIGLIO

Sei libero di decidere se una telefonata potrà interferire o meno con il tuo allenamento. Tuttavia, tieni presente che se rispondi ad una telefonata e rimani collegato per un certo periodo di tempo, l’allenamento si interromperà da solo.

Premi INIZIA e divertiti. Il conto alla rovescia al centro dello schermo mostrerà quanto tempo manca al termine dell’audio, mentre il cerchio verde mostra il suo progredire.

Puoi terminare l’allenamento o premendo TERMINA quando risulterai BROKEN, oppure quando terminerà la traccia audio. A quel punto ti saranno poste alcune domande a cui rispondere riguardo alla forma degli esercizi da te eseguiti e alla tua prestazione. Sii onesto in entrambe le risposte, ti servirà per valutare meglio i tuoi progressi.

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Una volta completate le risposte, premi su SUCCESSIVO.

Ora puoi salvare il tuo allenamento. Lo schermata ti sarà familiare, dato che è la stessa dei normali workout e degli esercizi a corpo libero.

CONSIGLIO

A seconda dell’Audio completato, il tuo PERSONAL BEST potrà essere, ad esempio, il numero massimo di Wall completati, o il numero di ripetizioni eseguite, oppure il tempo di esecuzione massimo che sei riuscito a raggiungere nel corso del workout, o anche il numero di ROUND/LEVEL che sei riuscito a completare. Ma dovrai sempre aver seguito gli esercizi mantenendo una FORMA PERFETTA per poter registrare il tuo PB. Nel caso in cui tu abbia riportato una forma non perfetta oppure se hai indicato che sei risultato BROKEN nel corso dell’audio, la tua prestazione non verrà considerata al fine di registrare un PB.

Tieni sempre d’occhio la sezione relativa agli Audio, perché ogni tanto ne aggiungiamo di nuovi. Ci sono degli ottimi Audio per tutti i tipi di obiettivi, sia se ti stai preparando per un corsa OCR o se stai lavorando su Cardio o Forza. Ora sai come funzionano, divertiti ad esplorare!

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