No menu inferior da app, escolhe o ícone TREINO (o cronómetro).
Na secção Pesos, encontras o cartão Supersets. Pressiona-o para acederes à lista de exercícios de pesos. Nos Supersets, trabalhas um exercício específico de cada vez. Nota que a abordagem de treino nos Supersets mistura um exercício específico com um determinado Workout (protocolo de treino).
DICA
Só deves começar a treinar com pesos sozinho se já tiveres sido instruído profissionalmente sobre a técnica correta.
DICA
Faz sempre o aquecimento. Antes de levantares um peso, faz pelo menos cinco minutos de exercício aeróbico para aqueceres os músculos e os tornares flexíveis. Além disso, antes de começares o treino, deves aquecer, fazendo primeiro algumas repetições do exercício escolhido utilizando um peso mais leve. Lembra-te de que uma técnica adequada é sempre mais importante do que levantar pesos elevados.
DICA
Nunca uses pesos pesados quando estás a treinar sozinho.
Escolhendo tu exercício
Neste ecrã, abre-se uma longa lista de Exercícios. Quando clicas, por exemplo, em BARBELL CURLS, acontecerá uma de duas coisas: ser-te-á pedido que faças uma avaliação, caso nunca a tenhas feito antes; verás a lista de Workouts possíveis para o exercício escolhido, caso já tenhas feito a avaliação anteriormente.
Avaliações nos Supersets
No ecrã de avaliação, carrega em COMEÇAR.
Se não estás familiarizado com a forma correta de execução de qualquer exercício deves consultar o vídeo clicando no icon do canto superior direito.
DICA
Com as AVALIAÇÕES DE SUPERSETS queremos determinar o quão forte és para este exercício em particular e, portanto, saber qual o peso inicial que deves usar mais tarde nos SUPERSETS deste exercício.
DICA
Deves escolher um peso que te permita fazer entre 10 e 15 repetições. Se conseguires fazer mais de 15 repetições, isso significa que o peso que escolheste para realizar a avaliação foi baixo. Se não conseguires fazer pelo menos 10 repetições, então o peso que escolheste foi demasiado elevado. Tenta encontrar o peso ideal para este teste. Podes ter de fazer mais do que uma tentativa, por isso não te canses demasiado.
Depois de premires COMEÇAR, a voz guiar-te-á através da avaliação. Quando a voz te disser para te colocares na LOW POSITION (posição baixa), colocas-te na posição inicial da repetição. Nota que podes ter de adaptar a posição inicial para alguns exercícios, por exemplo, THRUSTERS ou BACK SQUATS, em que a LOW POSITION é a posição mais baixa do agachamento. Sempre que ouvires LIFT, vais executar a parte concêntrica da repetição. Quando ouvires LOW vais fazer a parte excêntrica.
Depois de concluíres a tua avaliação, informarás qual o peso que utilizaste e quantas repetições conseguiste fazer com esse peso.
Agora, quando visitares novamente o teu módulo SUPERSETS, verás que já tens vários WORKOUTS disponíveis para o exercício BARBELL CURLS.
