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OS NOSSOS PLANOS DE TREINO

Estamos a adicionar mais planos de treino à App. Aqui irás encontrar uma visualização geral dos planos que já lançámos. Outros planos serão lançados proximamente!

Resumo

Super Fitness

SHAPE UP

Este plano poderia ser a tua iniciação ao mundo de Goliaz, ou apenas um aquecimento para planos mais complexos e exigentes.

Características:

  • 4 semanas, 4 sessões por semana
  • Foco: Fitness geral
  • Bodyweight, pesos opcionais, dia exterior opcional
Power Xtrm - the training plan for real athletes

POWER XTRM - NOVO

Power Xtrm vai elevar o teu condicionamento físico ao auge. Se queres vencer os melhores, treina melhor do que eles. No Power Xtrm vais trabalhar a força, o cardio e a explosividade. Nada voltará a ser como antes. Para os verdadeiros atletas.

Características:

  • 16 semanas, 4 sessões por semana
  • Foco: Fitness geral
  • Vais precisar de uma barra e de discos suficientes que te permitam combinações de 1 em 1 quilo.

SHAPE SHIFTER

Este plano de treino vai elevar a tua forma física e nem sequer precisas sair de casa!

Características:

  • 16 semanas, 5 sessões por semana
  • Foco: Fitness geral
  • Exclusivamente bodyweight

FIT AT HOME

Melhora o teu nível físico treinando a partir do conforto da tua sala de estar.

Características:

  • 16 semanas, 3 sessões por semana
  • Foco: Fitness geral
  • Exclusivamente bodyweight

OLD SCHOOL

Um plano de treino para os atletas que nunca conseguiram esquecer os primeiros tempos da App Goliaz, em que o Personal Trainer apenas incluía workouts clássicos de peso corporal.

Características:

  • 8 semanas, 4 sessões por semana
  • Foco: Fitness geral
  • Exclusivamente bodyweight, exterior opcional

Strength & Power

BRUTE FORCE

Apenas deves começar este plano se reunires experiência anterior com pesos, e se quiseres melhorar a tua força e obter ganhos musculares. 

Características:

  • 16 semanas, 4 sessões por semana
  • Foco: Força
  • Vais precisar de uma barra e de discos suficientes que te permitam combinações de 1 em 1 quilo.

Basicamente, irás seguir um protocolo cíclico quinzenal cujo objectivo é a avaliação permanente do teu progresso. Para completares o teu treino metódico de musculação, também farás um pouco de cardio no final de cada sessão, assim como um áudio de peso corporal, o finisher perfeito. O último dia de treino de cada semana contém um ou mais workouts híbridos (peso corporal + pesos), estilo Goliaz. Uma vez que se trata de um protocolo muito específico, apenas podes escolher entre um volume de trabalho "normal" ou pausar o plano na configuração semanal.

STRENGTH SPOT

Este plano de treino é para aqueles atletas que preferem as clássicas sessões de treino Goliaz, em que apenas se incluíam treinos de peso corporal.

Características:

  • 8 semanas, 3 sessões por semana
  • Foco: Força
  • Exclusivamente bodyweight

Cardio & Speed

Hybrid Burn - Cardio and weights training plan

HYBRID BURN - NOVO

Hybrid Burn combina pesos e treino cardio. Queres perder alguns quilos mas não os músculos, certo?

Características:

  • 16 semanas, 5 sessões por semana
  • Foco: Cardio
  • Vais precisar de uma barra e de discos suficientes que te permitam combinações de 1 em 1 quilo.

CARDIO CLASSICS

Este plano de treino inclui o melhor que Goliaz tem para oferecer em termos de workouts de peso corporal ao estilo HIIT.

Características:

  • 8 semanas, 5 sessões por semana
  • Foco: Cardio
  • Exclusivamente bodyweight, exterior opcional

PUSH THE LIMIT - NOVO

Se não tens muitos dias disponíveis para treinar, se és apaixonado por cardio e pelo trabalho abdominal, e gostas de incluir a corrida nas tuas rotinas de treino, então Push the Limit é o plano certo para ti.

Características:

  • 12 semanas, 3 sessões por semana
  • Foco: Cardio
  • Exclusivamente bodyweight, dia no exterior

BODY BOOST - NOVO

Body Boost vai elevar o teu cardio a um nível superior!

Características:

  • 16 semanas, 5 sessões por semana
  • Foco: Cardio
  • Exclusivamente bodyweight, exterior opcional
Body Boost the Training Plan that will take your cardio to the next level

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