Diese Woche soll wieder super heiß werden!
Deshalb möchten wir dir einige Tipps geben, damit du auch bei Hitze trainieren kannst.
Deshalb möchten wir dir einige Tipps geben, damit du auch bei Hitze trainieren kannst.
- Höre auf deinen Körper
- Wenn dir schwindlig oder übel ist, du dich benommen, desorientiert oder müde fühlst oder aufhörst zu schwitzen, musst du dein Training beenden und in den Schatten gehen, um dich abzukühlen. Dies sind die ersten Anzeichen eines Hitzschlages.
- Finde die richtige Zeit
- Normalerweise ist es zwischen 10 und 18 Uhr am heißesten, also versuche, früher oder später zu trainieren.
- Kleide dich um zu schwitzen
- Helle Farben sind vorteilhaft und anstatt Baumwollkleidung solltest du Mikrofaser bevorzugen. Das nimmt den Schweiß viel besser auf und transportiert ihn an die Oberfläche, wo er verdunstet.
- Trinke ausreichend
- Es ist immer wichtig genug zu trinken, aber bei Hitzewellen ist es essenziell. Ein kleiner Tipp, wie du herausfinden kannst, ob du genug getrunken hast: Du solltest vor und nach dem Training dasselbe wiegen.
- Mach langsamer
- Selbst wenn sich dein Training genau anstrengend wie sonst anfühlt, wirst du bei hohen Temperaturen langsamer sein, als du es gewohnt bist. Das ist normal. Übertreibe es also nicht und sei nicht enttäuscht, wenn du deine Bestzeit nicht erreichst.
- Kühle dich vorher ab
- Forschungen haben gezeigt, dass Sportler bessere Leistungen erbringen, wenn sie ihren Körper vor dem Sport abkühlen. Für uns normale Menschen, bei denen nicht jede Sekunde zählt, macht das zwar keinen großen Unterschied, aber einen Versuch ist es wert.
- Bleib drinnen
- Das ist zwar selbstverständlich, aber verlege deinen Trainingsplatz in den Schatten oder bleibe sogar drinnen, wo es kühler ist.
