Chi o cosa è Goliaz?

Goliaz è una piattaforma di fitness, creata da un Coach in carne ed ossa. Atleti appassionati di tutto il mondo usano la nostra app per allenarsi ed essere più in forma. Siamo una grande comunità di atleti che si sostengono e si motivano a vicenda.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

E se ho delle domande, a chi dovrei chiedere?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo pensare di dedicare ogni giorno al Progetto?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Di quale attrezzatura ho bisogno per l'allenamento a Corpo Libero di Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Di quale attrezzatura ho bisogno per l'allenamento con i Pesi di Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

7 consigli per stare al fresco durante i tuoi allenamenti in estate

Ci stiamo avviando verso un'altra settimana super calda!
Ecco perché vogliamo condividere con te alcuni consigli per allenarti comodamente al caldo.

Ascolta il tuo corpo: Se ti senti stordito, con un pò di nausea, stordito, disorientato, stanco o smetti di sudare, fermati immediatamente e vai all'ombra per rinfrescarti. Questi sono i primi segni di un colpo di calore.
Trova il momento giusto: Di solito fa più caldo tra le 10:00 e le 18:00, quindi cerca di allenarti prima o dopo.
Vestiti per sudare: I colori chiari aiuteranno un po', evita anche i capi in cotone preferendo i tessuti tecnici. Questi assorbiranno molto meglio il tuo sudore, trasferendolo sulla superficie esterna dove potrà evaporare.
Rimani idratato: È sempre importante bere a sufficienza, ma durante le ondate di caldo diventa essenziale. Un piccolo consiglio su come capire se hai bevuto abbastanza: dovresti mantenere lo stesso peso prima e dopo l'allenamento.
Rallenta: Anche se mantieni la stessa sensazione di sforzo durante l'allenamento, alle alte temperature sarai più lento del solito. È normale, quindi non spingere troppo o non abbatterti se non avrai battuto il tuo PB.
Preraffreddamento: La ricerca ha dimostrato che gli atleti si comportano meglio quando si rinfrescano il corpo prima di uscire in estate. Non fa una grande differenza per noi persone normali, quando non ogni secondo conta, ma vale la pena provarci.
Rimani dentro: Sembrerà banale, ma sposta il tuo punto di allenamento in una zona all'ombra o addirittura rimani all'interno dove fa più fresco.

7 consigli per stare al fresco durante i tuoi allenamenti in estate

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