¿Quién o qué es Goliaz?

Goliaz es una plataforma de fitness, creada por un entrenador humano. Atletas apasionados de todo el mundo usan nuestra aplicación para entrenar y ponerse en forma. Somos una gran comunidad de atletas que se apoyan y se empujan unos a otros.

¿Qué es un desafío?

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Si tengo preguntas, ¿a quién debo preguntar?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

¿Cuánto tiempo debo invertir diariamente?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

¿Qué equipamiento necesito para el entrenamiento de Bodyweight de Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

¿Qué equipamiento necesito para el entrenamiento con pesas de Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

7 consejos para mantenerte fresco durante tus entrenamientos en verano

¡Nos adentramos en otra semana supercalurosa!
Es por ello que queremos compartir algunos consejos con vosotros para entrenar confortablemente con calor.

Escucha a tu cuerpo: Si te sientes mareado, nauseoso, que se te va la cabeza, desorientado, cansado o dejas de sudar, para inmediatamente y ponte a la sombra para enfriarte. Estos son los primeros síntomas del golpe de calor.
Busca la hora más conveniente: Normalmente, las horas más calurosas son entre las 10 am y las 6 pm, así que intenta entrenar antes o más tarde.
Vístete para sudar: Los colores claros te ayudarán un poco, y también debes evitar la ropa de algodón y utilizar mejor los tejidos técnicos. Estos absorben el sudor mucho mejor, transportándolo hacia la superficie donde se evapora.
Mantente hidratado: Siempre es importante beber suficiente, pero durante las olas de calor, es algo esencial. Un pequeño consejo para saber si has bebido suficiente: deberías pesar lo mismo antes y después de tu entrenamiento.
Ve despacio: Incluso aunque tengas la misma sensación de esfuerzo durante tu workout, tenderás a ir más lento de lo que estás acostumbrado con las altas temperaturas. Es normal, así que no te fuerces demasiado o no te pongas triste si no bates tu PB.
Pre-enfriamiento: La investigación nos demuestra que los atletas trabajan mejor cuando enfrían sus cuerpos antes de salir al exterior durante el verano. Esto no marcará una gran diferencia en las personas normales, ya que no importan tanto los segundos, pero podemos probar y ver qué tal.
Mantente en interiores: Es de cajón, pero traslada tu lugar de entrenamiento a una sombra o incluso quédate en algún sitio cerrado donde se esté más fresco.

7 consejos para mantenerte fresco durante tus entrenamientos en verano

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