Estamos a entrar noutra semana super quente!
É por isso que queremos partilhar contigo algumas dicas de como treinar confortavelmente com o calor.
É por isso que queremos partilhar contigo algumas dicas de como treinar confortavelmente com o calor.
- Ouve o teu corpo
- Se te sentires tonto, com náuseas, zonzo, desorientado, cansado ou se deixares de suar, pára imediatamente e dirige-te para a sombra para te refrescares. Estes são os primeiros sintomas de insolação.
- Encontra o momento certo
- Normalmente, está mais calor entre as 10h e as 18h, por isso tenta fazer o teu treino mais cedo ou mais tarde.
- Veste-te para suar
- As cores claras ajudarão um pouco. Evita também a roupa de algodão, dando preferência aos tecidos técnicos. Eles irão absorver muito melhor a tua transpiração, transportando-a para a parte exterior onde ela se evapora.
- Mantém-te hidratado
- É sempre importante beber em quantidade suficiente, mas durante as ondas de calor, torna-se essencial. Uma pequena dica sobre como descobrir se bebeste o suficiente: deves pesar o mesmo antes e depois do teu treino.
- Abranda
- Mesmo que mantenhas a mesma sensação de esforço durante todo o treino, serás mais lento em temperaturas mais elevadas que o habitual. É normal, por isso não exageres nem fiques triste quando não bateste o teu PB.
- Pré-arrefecimento
- Pesquisas demonstraram que os atletas têm um melhor desempenho quando arrefecem o corpo antes de sair de casa no Verão. Não fará uma grande diferença para nós, pessoas normais, quando nem todos os segundos contam, mas vale a pena tentar.
- Fica no interior
- É algo evidente, mas muda o teu local de treino para a sombra ou treina dentro de casa, onde é mais fresco.
