UNSERE TRAININGSPLÄNE

Wir fügen der App mehr und mehr Trainingspläne hinzu. Hier findest du einen Überblick über die Pläne, die wir bereits eingeführt haben. Weitere werden bald folgen!

Super Fitness

SHAPE UP

Dieser Plan könnte dein Einstieg in die Welt von Goliaz sein oder auch ein Warm-up für komplexere und anspruchsvollere Pläne.

Merkmale:

4 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Allgemeine Fitness
Bodyweight, Gewichte optional, Outdoor Tag optional

POWER XTRM - NEU

POWER XTRM steigert deine Fitness bis zum Maximum. Wenn du die Besten schlagen willst, trainiere besser als sie. In POWER XTRM arbeitest du an Kraft, Cardio und Explosivität. Nichts wird mehr so sein wie vorher. Für echte Athleten.

Merkmale:

16 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Allgemeine Fitness
Du benötigst eine Langhantel und genügend Scheiben, um das Gewicht in 1 Kilo Schritten anzupassen.

SHAPE SHIFTER

Dieser Trainingsplan wird deine Fitness auf das nächste Level bringen, ohne dass du das Haus verlassen musst!

Merkmale:

16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Allgemeine Fitness
Ausschließlich Bodyweight

FIT AT HOME

Verbessere dein Fitnesslevel und trainiere bequem in deinem Wohnzimmer.

Merkmale:

16 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Allgemeine Fitness
Ausschließlich Bodyweight

OLD SCHOOL

Dieser Trainingsplan ist für Athleten, die sich zu den Anfängen der Goliaz App zurückwünschen, als der Personal Trainer nur traditionelle Bodyweight Workouts beinhaltete.

Merkmale:

8 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Allgemeine Fitness
Ausschließlich bodyweight, Outdoor optional

Muskelkraft

BRUTE FORCE

Starte diesen Plan nur, wenn du bereits Erfahrung mit Gewichtstraining hast, an deiner Kraft arbeiten und Muskeln aufbauen möchtest.

Merkmale:

16 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Kraft
Du benötigst eine Langhantel und genügend Scheiben, um das Gewicht in 1 Kilo Schritten anzupassen.

Im Grunde wirst du einem zweiwöchigen, zyklischen Protokoll folgen, dessen Ziel es ist, permanent deine Fortschritte zu prüfen. Um dein methodisches Gewichtstraining zu ergänzen, wirst du auch auf kurze Bodyweight-Cardioworkouts, sowie Bodyweightaudios als perfekten Finisher treffen. Der letzte Trainingstag der Woche wird ein oder mehrere hybride Bodyweight/Gewichtsworkouts bereithalten, natürlich ganz im Goliaz Stil. Da es sich um ein ganz spezifisches Protokoll handelt, kannst du nur ein "normales" Pensum wählen oder den Plan in deinen wöchentlichen Einstellungen pausieren.

STRENGTH SPOT

Ein Trainingsplan für Athleten, die die klassischen Goliaz Trainingseinheiten bevorzugen, in denen es nur Bodyweight Workouts gab.

Merkmale:

8 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Kraft
Ausschließlich Bodyweight

Cardio & Schnelligkeit

HYBRID BURN - NEU

Hybrid Burn kombiniert Kraft- und Ausdauertraining. Du willst ein paar Pfunde verlieren, aber nicht die Muskeln, richtig?

Merkmale:

16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Cardio
Du benötigst eine Langhantel und genügend Scheiben, um das Gewicht in 1 Kilo Schritten anzupassen.

CARDIO CLASSICS

Dieser Trainingsplan beinhaltet das Beste, was Goliaz in Sachen HIIT Bodyweight Workouts zu bieten hat.

Merkmale:

8 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
Fokus: Cardio
Ausschließlich bodyweight, Outdoor optional

PUSH THE LIMIT - NEU

Wenn du nur an einigen Tagen Zeit fürs Training hast, du leidenschaftlich gerne Cardio und Core Workouts machst und Laufen in deine Routine integrieren möchtest, dann ist Push the Limit der richtige Plan für dich.

Merkmale: