UNSERE TRAININGSPLÄNE
Wir fügen der App mehr und mehr Trainingspläne hinzu. Hier findest du einen Überblick über die Pläne, die wir bereits eingeführt haben. Weitere werden bald folgen!
ABS & FIRE - NEU
Dieser Plan stärkt deine Core-Muskulatur und verbessert deine Ausdauer durch gezieltes Bauchtraining und schnelle Conditioning-Einheiten. Mit drei Trainingstagen pro Woche festigt er deine Körpermitte, steigert deine Ausdauer und unterstützt die Fettverbrennung – ein simples, aber wirkungsvolles Programm, um den Core zu definieren und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Merkmale:
- 16 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Core-Kraft und Cardio-Kondition durch Bodyweight-Training
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Box und Springseil optional)
SPIN AND LIFT - NEU
Dieser Plan entwickelt Kraft, Explosivität und Ausdauer durch gezieltes Training für Ober- und Unterkörper, kombiniert mit intensiven Indoor-Cycling-Intervallen. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Krafttraining und starkem Cardio fördert er Muskelaufbau, Power und Ausdauer — und bringt dich zu umfassender Fitness und konstant hoher Leistung.
Merkmale:
- 16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Kraft, Explosivität und Ausdauer durch gezielte Ober-/Unterkörper-Krafteinheiten und Rad-Intervalle
- Erfordert: Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten, Rack, Indoor-Bike und Herzfrequenzmesser
HYBRID 360 - NEU
Dieser Plan baut Kraft, Kondition und Widerstandsfähigkeit durch Ganzkörper-Einheiten und intensives Conditioning auf. Mit einer ausgewogenen Mischung aus Power- und Ausdauertraining formt er einen starken, belastbaren und widerstandsfähigen Körper — bereit für jede Situation.
Merkmale:
- 16 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ganzkörperkraft und Kondition für umfassende Fitness und Belastbarkeit
- Erfordert: Nur eine Matte (Langhantel, Rack, Bank, Seil und Foam Roller optional)
321 XPLOAD - NEU
Dieser Plan entwickelt Kraft, Explosivität und Ausdauer durch Ganzkörper-Krafttraining, Plyometrie und Intervallläufe. Eine Kombination aus intensivem Krafttraining und Outdoor-Einheiten baut Muskeln, Geschwindigkeit und Ausdauer auf — und bringt dich zu Spitzenleistung in allen Bereichen der Fitness.
Merkmale:
- 16 Wochen, 6 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Kraft, Explosivität und Ausdauer durch Ganzkörpertraining, Plyometrie und Intervallläufe
- Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten, Rack, Herzfrequenzmesser und vermessene Laufstrecke
STAMINA BLAST - NEU
Dieser Plan entwickelt Ausdauer, Beinkraft und Explosivität durch lange Laufdistanzen, gezieltes Krafttraining und Plyometrie. Eine Kombination aus Outdoor-Laufeinheiten und fokussierten Indoor-Workouts fordert sowohl deine Ausdauer als auch deine Power — und treibt dich zu mehr Kapazität, Belastbarkeit und sportlicher Leistung.
Merkmale:
- 16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ausdauer, Beinkraft und Explosivität durch lange Läufe, Krafttraining und plyometrisches Training
- Körpergewicht, Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten, Rack und freie Laufstrecke (mindestens 25 m für Plyo/Sprint-Arbeit)
UNSTOPPABLE RUSH - NEU
Dieser Plan entwickelt Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft durch Intervallläufe, gezieltes Krafttraining und lange Laufeinheiten. Eine Mischung aus intensiven Outdoor-Sessions und fokussierten Indoor-Workouts bringt Körper und Geist an die Spitze deiner Leistungsfähigkeit.
Merkmale:
- 16 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Geschwindigkeit, Ausdauer und Ganzkörperkraft durch Intervalltraining, Kraftarbeit und lange Läufe
- Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten, Rack, Herzfrequenzmesser und vermessene Laufstrecke
SHAPE UP
Dieser Plan baut Kraft, Core-Stabilität und Kondition durch Training mit dem eigenen Körpergewicht und optionalen Zusatzgewichten auf. Er ist darauf ausgelegt, Fitness zu halten und zu verbessern, dabei ausgewogen, konstant und schlank zu bleiben — perfekt für die Off-Season.
Merkmale:
- 4 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Core, Beine, Oberkörperkraft und Cardio-Kondition für eine ausgewogene Fitness
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Langhantel, Scheiben, Rack, Stangen, Box und Seil optional)
POWER XTRM
Dieser Plan entwickelt Kraft, Power und hochintensive Ausdauer durch gezielte Kraftsessions und Intervalltraining. Mit einer Kombination aus Gewichten und Körpergewicht sowie einem Tag für explosives Conditioning fordert er deine Leistungsfähigkeit, Geschwindigkeit und Widerstandsfähigkeit heraus — gemacht für Athleten, die mehr von sich verlangen.
Merkmale:
- 16 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Kraft, Power und explosives Cardio durch Core-Training, Bein/Rücken-Kraftarbeit und Intervalltraining
- Erfordert: Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten (Rack, Rudergerät, Stangen, Box und Seil optional)
SHAPE SHIFTER
Dieser Plan baut Ganzkörperkraft und Kondition durch effiziente Home-Workouts auf. Mit fünf Trainingstagen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht passt er leicht in einen vollen Alltag und fordert dich trotzdem heraus, Fitness, Ausdauer und Gesamtleistung zu verbessern — ohne das Haus verlassen zu müssen.
Merkmale:
- 16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ganzkörperkraft und Cardio-Konditionierung durch Bodyweight-Training zu Hause
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Stangen, Box und Springseil optional)
FIT AT HOME
Dieser Plan entwickelt Ganzkörperkraft und Ausdauer durch einfache und effektive Heim-Workouts. Mit drei strukturierten Trainingstagen passt er problemlos in einen vollen Alltag und fordert dich dazu heraus, aktiv, stark und konstant zu bleiben — alles direkt im Wohnzimmer.
Merkmale:
- 16 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ganzkörperkraft und Cardio-Konditionierung mit effizienten Home-Workouts
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Rudergerät, Stangen, Box und Seil optional)
OLD SCHOOL
Dieser Plan entwickelt Kraft und Ausdauer durch klassisches, unkompliziertes Training mit dem eigenen Körpergewicht. Mit vier fokussierten Einheiten pro Woche verbessert er deine Ganzkörperfitness, Ausdauer und Disziplin — ein einfacher und wirkungsvoller Weg, um auf Old-School-Art fit zu werden.
Merkmale:
- 8 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ganzkörperkraft und Ausdauer durch klassisches Bodyweight-Training
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Outdoor-Distanzen optional für Außeneinheiten)
COLOSSUS - NEU
Dieser Plan baut rohe Kraft und Belastbarkeit durch drei lange und anspruchsvolle Ganzkörpereinheiten pro Woche auf. Er ist darauf ausgelegt, deine Leistungsfähigkeit und Regeneration zu testen, Muskeln zu zerstören, Stärke wieder aufzubauen und Anpassung durch intensives, wiederholtes Training zu erzwingen. Rechne mit langsamen, harten Fortschritten — und einem Körper, der Woche für Woche stärker wird.
Merkmale:
- 16 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ganzkörperkraft mit langen, intensiven Einheiten für maximale Anpassung
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Langhantel, Scheiben, Rack, Rudergerät, Stangen, Box und Seil optional)
STRENGTH SPOT
Dieser Plan baut Ganzkörperkraft durch einfache, effiziente und auf Körpergewicht fokussierte Workouts auf, die du zu Hause durchführen kannst. Mit drei strukturierten Trainingstagen passt er gut in einen vollen Alltag und fordert dich, Kraft, Stabilität und Gesamtfitness zu verbessern — ganz ohne Fitnessstudio.
Merkmale:
- 8 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ganzkörperkraft durch Bodyweight-Training zu Hause
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Stangen, Box und Springseil optional)
BRUTE FORCE
Dieser Plan entwickelt rohe Kraft, Ausdauer und Power durch fokussiertes Krafttraining und anspruchsvolle Ganzkörpereinheiten. Mit einer Kombination aus Langhantel- und Körpergewichtsarbeit über vier strukturierte Trainingstage fordert er dich heraus, Kraft, Widerstandsfähigkeit und kompromisslose körperliche Leistungsfähigkeit aufzubauen — Stärke in ihrer reinsten Form.
Merkmale:
- 16 Wochen, 4 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Kraft, Ausdauer und Power durch Langhanteltraining und Ganzkörperarbeit
- Erfordert: Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten (Rack, Rudergerät, Stangen, Box und Seil optional)
CARDIO CLASSICS
Dieser Plan entwickelt Ausdauer und kardiorespiratorische Leistungsfähigkeit durch klassische, fokussierte Cardio-Einheiten. Mit fünf Trainingstagen pro Woche fordert er deine Ausdauer, verbessert deine Kondition und baut eine konstante aerobe Stärke auf — mit einfachen Home-Workouts, die wirklich wirken.
Merkmale:
- 8 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Herz-Kreislauf-Kondition und Ausdauer durch Bodyweight-Training und klassische Cardio-Einheiten
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Outdoor-Distanzen und Springseil optional)
HYBRID BURN
Dieser Plan entwickelt Beweglichkeit, Explosivität und Ausdauer durch eine Kombination aus Krafttraining, Core-Arbeit und Intervall-Sessions. Mit fünf strukturierten Trainingstagen hilft er dir, dich schneller zu bewegen, härter zuzuschlagen und leichter sowie effizienter zu werden — ideal für Athleten, die ihre Kondition schärfen und den Fettabbau mit passender Ernährung beschleunigen wollen.
Merkmale:
- 16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Agilität, Explosivität und Ausdauerleistung durch Krafttraining, Core-Sessions und Intervalltraining
- Erfordert: Langhantel und Scheiben mit 1-kg-Schritten (Rack, Rudergerät, Stangen, Box und Seil optional)
BODY BOOST
Dieser Plan entwickelt Ausdauer, Explosivität und Ganzkörperfitness durch gezielte Bodyweight-Einheiten und Intervalltraining. Mit fünf Trainingstagen hilft er dir, dich schneller zu bewegen, Fett zu verbrennen und leichter sowie athletischer zu fühlen — eine starke Wahl, um Kondition und Leistung zu verbessern, unterstützt durch ausgewogene Ernährung.
- 16 Wochen, 5 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ausdauer, Explosivität und Ganzkörper-Konditionierung durch Bodyweight-Training und Intervall-Sessions
- Erfordert: Nur Körpergewicht (Outdoor-Distanzen, Rudergerät, Stangen, Box und Seil optional)
PUSH THE LIMIT
Dieser Plan entwickelt Ausdauer und Explosivität durch gezielte Bodyweight-Sessions und Sprints im Freien. Mit drei Trainingstagen, darunter ein Sprinttag draußen, fordert er deine Kondition, Geschwindigkeit und Kraft — gemacht, um deine Grenzen zu pushen und deine sportliche Leistung zu schärfen.
Merkmale:
- 12 Wochen, 3 Trainingstage wöchentlich
- Fokus: Ausdauer und Explosivität durch Bodyweight-Training und Sprints im Freien
- Erfordert: Außenbereich für Sprints (50 m empfohlen; Rudergerät und Springseil optional)
