Estamos en medio de la época de gripe, y en algún momento, alguno de nosotros cogerá un catarro. Así que seguro que te has preguntado: se puede entrenar cuando estás enfermo y no te sientes bien?
En primer lugar: en cualquier caso, en caso de duda, siempre debes preferir consultar con tu médico si está bien hacer ejercicio que confiar en Internet. El mundo no se acabará cuando tengas que saltarte un entrenamiento. Siempre es mejor tomárselo con calma y recuperarse totalmente de una enfermedad, que seguir haciendo tu entrenamiento normal y arriesgarte a sentirte peor después.
No obstante, intentaremos darte algunas pautas para hacer ejercicio mientras estás enfermo y responder a tus preguntas sobre el resfriado y la gripe si decides hacer ejercicio.
Si has cogido una gripe o un constipado: deberías continuar con tu rutina normal de ejercicio?
¿Tienes tan solo la sensación de que has cogido un catarro o la gripe, un poco de dolor de garganta o un poco de congestión nasal? Entonces, puedes continuar con tu plan de entrenamiento, asegurándote de hidratarte bien, asegurándote de hidratarte bien. Sin embargo, escucha a tu cuerpo, y si te sientes peor tras terminar tu entrenamiento, para un poco. Tómate unos días de descanso, o considera reducir la intensidad o la duración de tu entrenamiento a un 50% aproximadamente de lo que suele ser habitual.
El ejercicio vigoroso puede provocar que tu cuerpo sude más, se eleve la temperatura corporal, añadirá más deshidratación, y te obligará a emplear energía en el ejercicio que se debería usar para recuperarse. Esto es especialmente importante si tienes fiebre. En ese caso, será mejor que te tires en la cama que en el banco de levantamiento de peso.
Si tus síntomas están por encima del cuello
Si tus síntomas están por encima del cuello, como mocos o congestión nasal, puede ser seguro entrenar mientras estás enfermo, pero tómatelo con calma.
Si tus síntomas están por debajo del cuello
Con síntomas que se sitúen por debajo de tu cuello, como problemas respiratorios originados en tus pulmones, tos, vómitos, diarrea, dolores musculares o congestión en el pecho, es mejor que te tomes un tiempo de descanso y que evites el ejercicio.
¿Deberías ir al gimnasio cuando estás enfermo?
Incluso si te sientes bien para hacer ejercicio, mejor quédate en casa en vez de ir al gimnasio, cuando tengas una enfermedad contagiosa. No querrás estornudar y dispersar tus gérmenes por todo el gimnasio.
¿Hay algunos entrenamientos que son mejores que otros cuando estás enfermo?
El ejercicio suave, como caminar o estirar, que tiene poco riesgo de deshidratarte, es mejor que las sesiones de entrenamiento cardio intensa.
Hay trucos para recuperarse antes? Se puede "sudar" la enfermedad?
La respuesta corta es: no, no puedes "sudar" una enfermedad. Incluso si el ejercicio te puede ayudar a sentirte algo mejor, no reducirá el tiempo que tardarás en curarte, normalmente entre 7-10 días. Pero, lo que puedes hacer es reducir los síntomas.
- Mantén el cuerpo hidratado
- Deja que tu cuerpo descanse
- Evita el estrés
- Toma una dieta equilibrada
- El ejercicio suave a moderado te puede ayudar a sentirte mejor (pero sólo si sólo tienes síntomas ligeros)
¿Cuándo debería volver a ejercitarme?
De nuevo, es importante escuchar a tu cuerpo y cuando estés muy enfermo, pregunta a tu doctor. Te puede llevar un tiempo recuperarte completamente de la gripe y, además, sentirás que te falta el aliento si tienes una infección respiratoria. Así que tómatelo con calma cuando comiences de nuevo, y pronto estarás como nuevo.
Prevenir la enfermedad: mantenerse activo y comer bien
El mejor método para prevenir la enfermedad es beber suficiente agua y hacer ejercicio. Especialmente, las actividades físicas al aire libre pueden potenciar el sistema inmune. Pero hay muchas más cosas que puedes hacer! Qué más necesita tu cuerpo para estar sano? También debes asegurarte de que comes una dieta saludable! Tu cuerpo se mantiene gracias a los nutrientes que ingieres en la dieta. Necesitas comida que sea rica en esos nutrientes: frutas, vegetales, legumbres, y granos, son algunos ejemplos de lo que tu cuerpo necesita.
Así que, estos han sido algunos de los consejos que te permitirán decidir si entrenar cuando estás enfermo. Si descubres que entrenar puede que no sea lo mejor en ese momento y tienes que saltarte unos cuantos días de entrenamiento: cuídate y ponte bueno pronto! Si estás buscando algún ejercicio suave, puedes probar el Enfriamiento "Hybrid Relaxation" en la App.
