METAMORPH
PROYECTO DE TRANSFORMACIÓN
Inicio: 07.04.2025
Incluye:
- un plan individualizado creado por nuestro Coach
- tres Challenges Gobeyond para darte un impulso extra
- valores nutricionales para complementar tu plan de entrenamiento.
- nuestra fantástica comunidad que te dará apoyo y te mantendrá motivado.
CAMBIANDO VIDAS DESDE 2015
Y una vez más continuamos con otro Proyecto de Transformación de Goliaz. En los últimos 10 años, hemos estado cambiando el estilo de vida de muchos atletas. Hoy en día, aquellos que han completado los diversos proyectos de transformación están más en forma, más seguros, y han adoptado un estilo de vida saludable.
METAMORPH es más que una transformación corporal o un programa de acondicionamiento físico: es un enfoque holístico para vivir una vida mejor y más saludable. No te pediremos que sigas dietas estrictas ni que hagas nada que no se ajuste a tu rutina normal.
En cambio, nuestro objetivo es ayudarte a encontrar el equilibrio perfecto entre la nutrición y el ejercicio que puedas incorporar sin problemas a tu vida diaria. Eso es lo que llamamos el estilo de vida Goliaz, y una vez que lo experimentes, ¡nunca querrás volver a tus viejas costumbres!
Con la guía de nuestro Coach y la ayuda de nuestra aplicación Fitness, puedes concentrarte por completo en tu transformación.
PROGRAMA
Comienzo del Plan de Entrenamiento
Carga inicial de fotos & Check-In del Coach
Semana 1
26.02. - 03.03.2024
Challenge de fuerza
14.03 - 14.04.2024
Check-In de progreso 1
Carga de imágenes y Check-In de nuestro progreso con el Coach
Semana 7
Check-In de progreso 2
Carga de imágenes y Check-In de nuestro progreso con el Coach
Semana 12
Challenge de Cardio
15.05. - 23.06.2024
Check-In Final
Carga de fotos final. Enhorabuena, ¡lo has conseguido!
Semana 16
Fecha limite
El ultimo dia absoluto para completar tu Plan de Entrenamiento y convertirte en Finisher de "My Hero Me".
11.08.2024
Durante el Proyecto Transformación seguirás la orientación especializada de nuestro Coach Goliaz y de tus Planes de Entrenamiento personalizados en la App. Estos planes no sólo incluyen entrenamientos adaptados a tus objetivos y nivel de forma física, sino también valores nutricionales que complementarán tu entrenamiento y te ayudarán a conseguir los mejores resultados.
¡Y prepárate para aún más emoción porque durante “METAMORPH”, también tendrás la oportunidad de participar en tres challenges Gobeyond opcionales! Estos Desafíos son una excelente manera de esforzarse aún más y lograr un impulso adicional en tu viaje de mejora física. ¡No te pierdas esta increíble oportunidad de llevar tu estado físico al siguiente nivel!
Si aún no estás familiarizado con nuestros Planes de Entrenamiento, puedes leer nuestro tutorial aqui.
Te recomendamos encarecidamente que te unas a uno de nuestros Goliaz Training Groups (Grupos de Entrenamiento Goliaz) en la app. Allí, podrás encontrar fácilmente a otros atletas que también estarán participando en el Proyecto y en los Challenges.
Cada semana puedes decidir qué equipo quieres usar, y por tanto definir si quieres:
– incluir pesas o trabajar solamente con tu bodyweight;
– incluir entrenamientos al aire libre / permanecer en el interior.
Ten en cuenta que en el último Challenge durante el proyecto, los entrenamientos al aire libre son obligatorios. Pero no te preocupes, estos están reservados para los viernes, de modo que puedes usar el fin de semana cuando es más probable que tengas tiempo y espacio para entrenar al aire libre.
A partir del lunes 7 de abril de 2025, podrás comenzar tu viaje de acondicionamiento físico con el plan de entrenamiento “METAMORPH” en la aplicación Goliaz. Para comenzar, simplemente navega a la pantalla "Planes de entrenamiento", a la que puedes acceder presionando el ícono "C" en el menú inferior.
Desde allí, podrás seleccionar el plan de entrenamiento “METAMORPH” y comenzar tu viaje de transformación presionando "Comenzar el plan".
Nota: si tienes otro Plan de Entrenamiento abierto, primero deberás salir de él presionando el ícono "salir" en la esquina superior izquierda de la pantalla de la carga de trabajo.
En la siguiente pantalla, deberás configurar el equipamiento que deseas utilizar durante la primera semana. Por favor, encuentra más consejos sobre la configuración perfecta en nuestro tutorial Plan de entrenamiento.
Como esta es la primera semana, también tendrás la oportunidad de hacer fotografías y compartirlas con el Coach (más sobre eso en un momento).
Las dos semanas iniciales incluirán varias evaluaciones. ¡No pases a las siguientes semanas sin completar esas evaluaciones , ya que determinarán la futura personalización de tu plan de entrenamiento!
En las semanas 1, 6, 11 y 16 tendrás la oportunidad de subir fotos y decidir si quieres compartirlas con el Coach.
Accederás a esta opción durante la configuración de la semana de tu Plan de entrenamiento, que mostrará dos pantallas adicionales después de la pantalla "Rango":
- La pantalla "Fotos de Progreso", donde podrás hacer 3 fotografías, una de frente, una de lado y una de espaldas..
- La pantalla "Enviar al Coach", donde puedes decidir compartir tus fotos con el Coachy agregar más detalles sobre tus objetivos o tu experiencia hasta el momento en el proyecto .
Después de hacerte fotos una vez, las encontrarás en la pantalla Carga de trabajo en el menú debajo de "Progreso". De esta manera, podrás ver tu transformación y realizar un seguimiento de los cambios en tu cuerpo a lo largo del tiempo.
Para lograr los mejores resultados en tu proyecto de transformación, también es importante que prestes atención a tu dieta . Recomendamos comenzar por hacer un seguimiento de lo que comes y cuántas calorías y macros consumes utilizando una de las muchas aplicaciones fáciles de usar disponibles.
Este enfoque te permitirá asegurarte de que estás apoyando tus esfuerzos de entrenamiento de la manera correcta. Puedes ver si estás comiendo más o menos de lo que esperabas, monitorear tu distribución macros y asegurarte de que estás comiendo suficiente proteína para impulsar tu progreso.
Después de iniciar el plan de entrenamiento "METAMORPH", puedes acceder a tu información nutricional personalizada en la pestaña "Nutrición" de tu pantalla de carga de trabajo. Aquí se te recordarán tus objetivos y el peso que estableciste. También encontrarás tus necesidades calóricas diarias y los valores objetivo de macros, proteínas, carbohidratos y grasas que se adaptan a tu objetivo. Además, verás una recomendación sobre la cantidad de agua que debes beber diariamente para respaldar tu progreso.
Si tus valores están en blanco, es porque no los completaste anteriormente. Puedes actualizarlos fácilmente haciendo clic en el botón "CAMBIAR".
Nuestro algoritmo nutricional ampliamente probado puede calcular con precisión las calorías que quemarás durante tus entrenamientos dinámicamente, actualizándolos en cada nuevo workout, sin la necesidad de un reloj inteligente o una banda pectoral. De hecho, ¡nuestros cálculos son aún más precisos que esos dispositivos!
Nota: No recibirás retroalimentación del Coach si no actualizas tu peso en cada CHECK-IN con el Coach.
