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Tutoriel

LE MODULE AUDIO

En utilisant le Module Audio GOLIAZ, tu vas découvrir une toute nouvelle expérience en matière d’Entraînement au Poids de Corps. Il y a des Audios pour tous les niveaux de forme physique, tous les objectifs, et dans chacun d’eux tu pourras, en permanence, non seulement t’entraîner, mais aussi mesurer tes progrès – oui, à l’exception de quelques audios, tu devras toujours te battre pour obtenir un Personal Best (Record Personnel).

Prends note aussi que certains Audios sont trop difficiles pour ton RANK (Rang), mais tu auras quand même une bonne référence sur ce que tu es capable d’accomplir actuellement, et cela te motivera pour battre cette référence à l’avenir.

321...Fun!

Dans le menu au bas de l’écran, choisis l’icône d’entraînement (le chrono).

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Dans la partie Poids de Corps, sélectionne la carte Audios pour avoir accès à la liste des Audios au Poids de Corps.

Workouts áudios

Tellement de musique - choisir un audio

Tu trouveras un grand choix de Workouts Audio dans l’application. Ne te décourage pas, nous allons te montrer comment trouver l’audio parfait pour l’entraînement d’aujourd’hui.

Dans l’image de l’Audio AETHEREAL, tu as un aperçu des informations concernant l’Audio. Juste en dessous du nom de l’Audio, tu peux lire Newbie +.

Cela signifie que cet Audio est plus adapté au rang de Newbie (Nouveau Venu) et à tous les rangs supérieurs. Si, par exemple, tu vois Advanced +, cela indique que l’Audio est d’avantage destiné aux athlètes avec le rang Advanced ou Hardcore.

PENSE-BETE

Les rangs sont définis une fois que tu as effectué le Fitness Test et paramétré ta semaine du Personal Trainer. Pour ta connaissance, les rangs sont les suivants : Newbie (Nouveau Venu), Novice (Débutant), Intermediate (Intermiédiaire), Proficient (Compétent), Experienced (Expérimenté), Advanced (Confirmé) et Hardcore (Machine !).

Est-ce que l’Audio inclut des distances de course (Walls) ou tout équipement spécifique : Barre de Traction, Barres de Dips, Box ou Corde à Sauter ? Tu peux facilement le savoir grâce aux symboles situés dans le coin inférieur gauche de la carte de l’Audio. Si une option est requise, le symbole est affiché en blanc. Pour AETHEREAL, nous n’avons besoin d’aucun équipement spécial, comme tu peux le constater.

Tu es également informé de la durée approximative de l’Audio en minutes, de l’intensité du cardio et de la force physique impliquées (entre 1 et 5), où 1 correspond à une faible intensité et 5 à une forte intensité. AETHEREAL prend 34 minutes et est assez concentré sur la force.

En bas à droite de l’image, tu peux également voir quels muscles sont sollicités.

L'écran principal d'un audio

Continuons : clique sur l’image et l’écran principal de l’Audio s’affiche.

Même si tu détestes lire, tu devrais le faire maintenant. La description de l’Audio t’indique précisément tout ce que tu dois savoir sur ce Workout et t’aidera à ne pas te tromper.

Au bas de la description, tu trouveras la liste des Exercices inclus dans l’Audio. Si tu n’es pas familiarisé avec un Exercice, tu ferais mieux de regarder les vidéos, car tu n’auras aucun support visuel pendant l’exécution de l’Audio.

REMARQUE

Aucun remplacement n’est autorisé. Si tu ne peux pas faire certains Exercices, et bien ne les fais pas ! Tu trouveras quoi faire dans ce cas dans la description de chaque Audio.

Executer un audio

Okay, as-tu tout lu et sais-tu à quoi t’attendre ? Clique sur COMMENCER. Maintenant tu dois télécharger l’Audio en cliquant sur “Charger l’audio”, si tu ne l’as pas déjà fait.

CONSEIL

Si tu as peu de mémoire de stockage sur ton smartphone, tu peux gérer le contenu multimédia dans les Paramètres, rubrique Gérer les Audios. Ici, tu peux supprimer des Audios dont tu n’as pas souvent besoin. Tu peux les télécharger de nouveau, à tout moment.

CONSEIL

C’est à toi de décider si les appels peuvent interrompre ton entraînement ou non. Mais si tu acceptes un appel, sache que l’Audio s’arrête automatiquement, au bout d’un certain temps.

Appuie sur COMMENCER et amuse-toi. Le compte à rebours au milieu de l’écran t’indique combien de temps il reste dans l’Audio. Le cercle vert représente ta progression.

Tu as terminé ton entraînement, soit quand tu es BROKEN en appuyant sur STOP, soit quand l’Audio est terminé. Tu devras alors répondre à quelques questions à propos de la qualité d’exécution des Exercices et de ta performance. Sois honnête dans tes réponses.

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Lorsque tu as répondu, clique sur SUIVANT.

Tu peux maintenant enregistrer ton entraînement. Cette vue t’est familière maintenant, c’est la même que pour les Workouts au Poids de Corps et les Exercices.

CONSEIL

En fonction de l’Audio, ton PERSONAL BEST (PB) sera, par exemple, ton nombre maximum de Walls ou de répétitions, le temps maximum durant lequel tu as pu suivre l’audio ou le nombre de ROUNDS que tu as pu faire en étant UNBROKEN. Mais tu devras toujours avoir une EXECUTION PARFAITE des exercices pour avoir un PB.

Vérifie régulièrement la liste des audios, car nous en ajoutons de nouveaux de temps en temps. Il existe des Audios adaptés à chaque objectif : préparation à une OCR (Course d’Obstacles), entraînement de la force ou du cardio. Tu sais comment ils fonctionnent maintenant, amuse-toi à les essayer !

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