I NOSTRI PIANI DI ALLENAMENTO
Stiamo aggiungendo sempre più piani di allenamento all'app. Qui trovi una panoramica dei piani che abbiamo già lanciato. Altri sono in arrivo!
ABS & FIRE - NUOVO
Questo programma sviluppa la forza del core e la capacità cardiovascolare attraverso esercizi mirati sugli addominali e sessioni rapide di condizionamento. Con tre giorni di allenamento, rafforza la zona centrale del corpo, migliora la resistenza e aiuta a bruciare grassi — un programma semplice ed efficace per tonificare il core e migliorare la forma fisica generale.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 3 sessioni a settimana
- Focus: Forza del core e condizionamento cardio tramite allenamento a corpo libero
- Richiede: Solo corpo libero (box e corda per saltare opzionali)
SPIN AND LIFT - NUOVO
Questo programma sviluppa forza, esplosività e resistenza attraverso allenamenti mirati per parte inferiore e superiore del corpo, combinati con intervalli intensi di ciclismo indoor. Con un mix equilibrato tra forza e cardio potente, costruisce muscoli, potenza e resistenza — spingendoti verso una forma completa e prestazioni costanti.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 5 sessioni a settimana
- Focus: Forza, esplosività e resistenza tramite sessioni dedicate di forza parte superiore/inferiore e intervalli di ciclismo
- Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, bici indoor e cardiofrequenzimetro
HYBRID 360 - NUOVO
Questo programma sviluppa forza, condizionamento e resilienza attraverso sessioni full-body e lavoro ad alta intensità. Con un mix equilibrato di potenza e resistenza, costruisce un corpo forte, capace e resistente — pronto ad affrontare qualsiasi situazione.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 4 sessioni a settimana
- Focus: Forza completa e condizionamento per una forma fisica completa e resistente
- Richiede: Solo un tappetino (bilanciere, rack, panca, corda e foam roller opzionali)
321 XPLOAD - NUOVO
Questo programma sviluppa forza, esplosività e resistenza attraverso sessioni full-body, pliometria e corsa a intervalli. Una combinazione di lavoro di forza intenso e sessioni all’aperto costruisce muscoli, velocità e resistenza — spingendoti a performare al massimo in tutte le dimensioni della forma fisica.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 6 sessioni a settimana
- Focus: Forza, esplosività e resistenza tramite allenamento full-body, pliometria e corsa a intervalli
- Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, cardiofrequenzimetro e spazio misurato per la corsa
STAMINA BLAST - NUOVO
Questo programma sviluppa resistenza, potenza nelle gambe ed esplosività attraverso corsa a lunga distanza, lavoro di forza mirato e training pliometrico. Una combinazione di sessioni di corsa all’aperto e workout mirati indoor sfida sia la resistenza che la potenza — spingendoti a costruire capacità, resilienza e prestazioni atletiche.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 5 sessioni a settimana
- Focus: Resistenza, forza delle gambe ed esplosività tramite corse lunghe, lavoro di forza e allenamento pliometrico
- Corpo libero, bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack e spazio aperto per correre (minimo 25 m per lavoro pliometrico/sprint)
UNSTOPPABLE RUSH - NUOVO
Questo programma sviluppa velocità, resistenza e forza attraverso corsa a intervalli, lavoro di forza mirato e sforzi su lunga distanza. Una combinazione di intensità outdoor e sessioni mirate indoor spinge corpo e mente verso prestazioni di massimo livello.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 3 sessioni a settimana
- Focus: Velocità, resistenza e forza totale tramite intervalli, lavoro di forza e corse lunghe
- Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg, rack, cardiofrequenzimetro e spazio misurato per la corsa
SHAPE UP
Questo programma sviluppa forza, stabilità del core e capacità cardiovascolare attraverso esercizi a corpo libero e, opzionalmente, con carichi. È pensato per mantenere e migliorare la forma fisica in modo equilibrato, costante e asciutto — perfetto per il periodo di off-season.
Caratteristiche:
- 4 settimanes, 4 sessioni a settimana
- Focus: Core, gambe, forza della parte superiore del corpo e condizionamento cardio per una forma fisica equilibrata
- Richiede: Solo corpo libero (bilanciere, dischi, rack, sbarre, box e corda opzionali)
POWER XTRM
Questo programma sviluppa forza, potenza e resistenza ad alta intensità tramite sessioni di forza mirate e lavoro a intervalli. Con una combinazione di esercizi con carichi e a corpo libero, più un giorno di conditioning esplosivo, mette alla prova capacità, velocità e resilienza — pensato per atleti che pretendono sempre di più da sé stessi.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 4 sessioni a settimana
- Focus: Forza, potenza e cardio esplosivo tramite lavoro sul core, forza gambe/schiena e allenamento a intervalli
- Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)
SHAPE SHIFTER
Questo programma sviluppa forza completa e condizionamento cardiovascolare con sessioni efficienti da casa. Con cinque giorni di allenamento e esercizi a corpo libero, si adatta facilmente a una routine piena, mentre ti spinge a migliorare forma fisica, resistenza e performance — senza dover uscire di casa.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 5 sessioni a settimana
- Focus: Forza totale e condizionamento cardio tramite allenamento a corpo libero da casa
- Richiede: Solo corpo libero (sbarre, box e corda opzionali)
FIT AT HOME
Questo programma sviluppa forza totale e forma cardiovascolare con sessioni semplici ed efficaci da casa. Con tre giorni di allenamento strutturati, si adatta facilmente a una routine intensa, aiutandoti a restare attivo, forte e costante — tutto dal tuo salotto.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 3 sessioni a settimana
- Focus: Forza totale e condizionamento cardio con allenamenti efficienti da casa
- Richiede: Solo corpo libero (vogatore, sbarre, box e corda opzionali)
OLD SCHOOL
Questo programma sviluppa forza e capacità cardiovascolare tramite allenamento classico a corpo libero, senza fronzoli. Con quattro sessioni mirate alla settimana, migliora la forma fisica completa, la resistenza e la disciplina — un modo semplice ed efficace per rimettersi in forma alla vecchia maniera.
Caratteristiche:
- 8 settimane, 4 sessioni a settimana
- Focus: Forza totale e condizionamento cardio tramite allenamento tradizionale a corpo libero
- Richiede: Solo corpo libero (distanze all’aperto opzionali per le sessioni esterne)
COLOSSUS - NUOVO
Questo programma sviluppa forza pura e resilienza con tre lunghe e impegnative sessioni full-body a settimana. Pensato per mettere alla prova capacità e recupero, rompe fibre muscolari, ricostruisce forza e costringe il corpo ad adattarsi attraverso lavoro intenso e ripetuto. Aspettati progressi lenti e pesanti — e un corpo più forte settimana dopo settimana.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 4 sessioni a settimana
- Focus: Forza completa del corpo con sessioni lunghe e impegnative per il massimo adattamento
- Richiede: Solo corpo libero (bilanciere, dischi, rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)
STRENGTH SPOT
Questo programma sviluppa forza totale con sessioni semplici, efficienti e basate sul peso corporeo, da fare comodamente a casa. Con tre giorni di allenamento strutturati, si adatta a una routine piena mentre ti spinge a migliorare potenza, stabilità e forma fisica generale — senza bisogno della palestra.
Caratteristiche:
- 8 settimane, 3 sessioni a settimana
- Focus: Forza completa del corpo tramite allenamento a corpo libero a casa
- Richiede: Solo corpo libero (sbarre, box e corda opzionali)
BRUTE FORCE
Questo programma sviluppa forza pura, resistenza e potenza attraverso allenamenti mirati con carichi e sessioni impegnative full-body. Con una combinazione di bilanciere ed esercizi a corpo libero distribuiti su quattro giorni strutturati, ti spinge a costruire forza, resilienza e una capacità fisica instancabile — la forza nella sua forma più autentica.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 4 sessioni a settimana
- Focus: Forza, resistenza e potenza tramite allenamento con bilanciere e lavoro full-body
- Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)
CARDIO CLASSICS
Questo programma sviluppa resistenza e capacità cardiovascolare attraverso sessioni classiche focalizzate sul cardio. Con cinque giorni di allenamento a settimana, mette alla prova la tua stamina, migliora il condizionamento e costruisce una solida forza aerobica — con workout semplici da fare a casa che danno risultati reali.
Caratteristiche:
- 8 settimane, 5 sessioni a settimana
- Focus: Condizionamento cardiovascolare ed endurance tramite allenamenti a corpo libero e sessioni cardio classiche
- Richiede: Solo corpo libero (distanze all’aperto e corda per saltare opzionali)
HYBRID BURN
Questo programma sviluppa agilità, esplosività e capacità cardiovascolare attraverso una combinazione di lavoro di forza, allenamento del core e sessioni a intervalli. Con cinque giorni di allenamento strutturati, ti aiuta a muoverti più veloce, colpire più forte e diventare più leggero ed efficiente — ideale per atleti che vogliono affinare il conditioning e accelerare la perdita di grasso insieme a una corretta alimentazione.
Caratteristiche:
- 16 settimane, 5 sessioni a settimana
- Focus: Agilità, esplosività e performance cardio tramite lavoro di forza, sessioni core e allenamento a intervalli
- Richiede: Bilanciere e dischi con incrementi da 1 kg (rack, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)
BODY BOOST
Questo programma sviluppa capacità cardiovascolare, esplosività e forza completa con sessioni mirate a corpo libero e lavoro a intervalli. Con cinque giorni di allenamento, ti aiuta a muoverti più veloce, bruciare grassi e sentirti più leggero e atletico — una scelta solida per migliorare il conditioning e le performance insieme a un’alimentazione equilibrata.
- 16 settimane, 5 sessioni a settimana
- Focus: Cardio, esplosività e condizionamento completo tramite allenamenti a corpo libero e sessioni a intervalli
- Richiede: Solo corpo libero (distanze all’aperto, vogatore, sbarre, box e corda opzionali)
PUSH THE LIMIT
Questo programma sviluppa capacità cardiovascolare ed esplosività attraverso sessioni mirate a corpo libero e sprint all’aperto. Con tre giorni di allenamento, incluso un giorno di sprint fuori, mette alla prova condizione, velocità e potenza — pensato per spingerti al limite e affinare le tue prestazioni atletiche.
Caratteristiche:
- 12 settimane, 3 sessioni a settimana
- Focus: Cardio ed esplosività tramite allenamento a corpo libero e sprint all’aperto
- Richiede: Spazio esterno per sprint (50m consigliati; vogatore e corda opzionali)
