I NOSTRI PIANI DI ALLENAMENTO

Stiamo aggiungendo sempre più piani di allenamento all'app. Qui trovi una panoramica dei piani che abbiamo già lanciato. Altri sono in arrivo!

Super Fitness

SHAPE UP

Questo piano potrebbe essere la tua iniziazione al mondo di Goliaz o solo un riscaldamento per piani più complessi e impegnativi.

Caratteristiche:

4 settimanes, 4 sessioni a settimana
Focus: Fitness generale
Bodyweight, pesi opzionali, giornata outdoor opzionale

POWER XTRM - NUOVO

Power Xtrm porterà la tua forma fisica al massimo. Se vuoi battere i migliori, allenati meglio di loro. In Power Xtrm lavorerai su forza, cardio ed esplosività. Niente sarà più come prima. Per veri atleti.

Caratteristiche:

16 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Fitness generale
Avrai bisogno di un bilanciere e di pesi sufficienti per consentire variazioni di 1kg.

SHAPE SHIFTER

Questo piano di allenamento migliorerà la tua forma fisica e non dovrai nemmeno uscire di casa!

Caratteristiche:

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Fitness generale
Solo allenamento con il peso del corpo

FIT AT HOME

Migliora il tuo livello di forma fisica allenandoti comodamente dal tuo salotto.

Caratteristiche:

16 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Fitness generale
Solo allenamento con il peso del corpo

OLD SCHOOL

Questo piano di allenamento è per gli atleti che non sono mai stati in grado di superare i primi giorni dell'App Goliaz dove il Personal Trainer prevedeva solo i tradizionali allenamenti Bodyweight.

Caratteristiche:

8 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Fitness generale
Solo allenamento con il peso del corpo, outdoor opzionale

Forza & Potenza

BRUTE FORCE

Prima di iniziare, tieni presente che questo piano di allenamento è pensato per atleti che hanno già una certa esperienza con l’uso dei pesi, e che vogliono quindi migliorare la propria forza e aumentare la massa muscolare.

Caratteristiche:

16 settimane, 4 sessioni a settimana
Focus: Forza
Avrai bisogno di un bilanciere e di pesi sufficienti per consentire variazioni di 1kg.

In buona sostanza, questo piano prevede l’applicazione di un protocollo ciclico di due settimane, con l’obiettivo di valutare costantemente i tuoi progressi. Saranno inoltre previsti degli allenamenti complementari di tipo cardio, oltre ad alcuni audio a corpo libero pensati per essere la perfetta conclusione della tua sessione. L'ultimo giorno di allenamento di ogni settimana prevede uno o più allenamenti ibridi, in cui è prevista combinazione tra esercizi a corpo libero ed esercizi con i pesi, in perfetto stile Goliaz. Poiché si tratta di un protocollo di allenamento molto specifico, all’inizio di ogni settimana, non potrai personalizzare il carico di lavoro di ciascuna settimana, e potrai scegliere solamente tra un volume "normale" oppure sospendere il piano.

STRENGTH SPOT

Un piano di allenamento per gli atleti che prediligono i vecchi allenamenti classici di Goliaz, nei quali erano inclusi solo gli allenamenti a corpo libero.

Caratteristiche:

8 settimane, 3 sessioni a settimana
Focus: Forza
Solo allenamento con il peso del corpo

Cardio & Velocità

HYBRID BURN - NUOVO

Hybrid Burn unisce l'allenamento con i pesi con il cardio. Vuoi perdere qualche chilo senza rinunciare ai muscoli, vero?

Caratteristiche:

16 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Cardio
Avrai bisogno di un bilanciere e di pesi sufficienti per consentire variazioni di 1kg.

CARDIO CLASSICS

Questo piano di allenamento include il meglio che Goliaz possa offrire in termini di allenamenti a corpo libero in stile HIIT.

Caratteristiche:

8 settimane, 5 sessioni a settimana
Focus: Cardio
Solo allenamento con il peso del corpo, outdoor opzionale

PUSH THE LIMIT - NUOVO

Quando non hai molti giorni per allenarti, quando sei appassionato di cardio e adori far lavorare il tuo core e se ti piace includere la corsa nelle tue routine di allenamento, allora Push the Limit è il piano che fa per te.

Caratteristiche: