We get it: Finding time to exercise can be difficult, so skipping the warm-up and cutting right to your workout can be tempting. But warming up is important for your training.
I riscaldamenti sono pensati per iniziare a farti muovere, di solito, hanno un'intensità di circa il 25-50% di un normale allenamento. Muovere diverse articolazioni e aumentare la frequenza cardiaca, così come la temperatura corporea, ti preparano per l'allenamento che dovrai affrontare. Anche se alcuni riscaldamenti includono esercizi come i burpees, questi dovrebbero essere eseguiti a un ritmo tranquillo.
Parliamo dei vantaggi del riscaldamento e del motivo per cui includiamo il riscaldamento in ciascuna delle nostre sessioni del Piano di Allenamento!
- Preparazione mentale
- Il riscaldamento fa parte del nostro rituale di allenamento, poiché è una parte piuttosto rilassata dell'allenamento, ci aiuta a spostare l'attenzione dalla nostra vita quotidiana e dallo stress al nostro allenamento... Modalità Beast - ATTIVA!
- Preparazione fisica
- Un riscaldamento innesca alcune risposte fisiologiche, tra cui l'aumento del flusso sanguigno, della respirazione e della frequenza cardiaca. Così fai sapere al tuo corpo che dovrebbe prepararsi per attività più esplosive di quelle che fai mentre guidi la macchina o stando seduto alla scrivania. Quando c'è più sangue che scorre attraverso i tuoi tessuti muscolari, i tuoi muscoli diventano più elastici e il rischio di strappi o lacerazioni diminuisce. I nutrienti aggiuntivi e l'apporto di ossigeno aiutano i tuoi muscoli a funzionare al meglio.
- Migliore coordinazione
- Quando il tuo sistema nervoso è pronto per partire, comunica meglio con i tuoi muscoli. Segnali chiari sui percorsi nervo-muscolo rendono i tuoi movimenti più veloci, più accurati e più agili.
- Maggiore mobilità e forza del core
- La Knees e Hip Rotation può sembrare divertente, ma in realtà preparano le articolazioni al movimento e ne aumentano l'ampiezza di movimento. Una maggiore ampiezza di movimento ti aiuterà a muoverti in modo più efficiente e aiuta a prevenire gli infortuni. Molti dei nostri riscaldamenti includono esercizi come Superman Hold o Arm and Leg Raises che mirano alla stabilità del tuo core che ti aiuterà a rimanere equilibrato e stabile durante l'allenamento. Avere il controllo sui propri movimenti è un altro fattore che riduce il rischio di lesioni.
- Maggiore efficienza
- Dato che inizi il tuo allenamento ben preparato dopo un aver eseguito un buon riscaldamento, sarai in grado di dare il massimo fin dall'inizio invece di sprecare le prime ripetizioni per entrare in ritmo.
Se vuoi saperne di più su come adattare il tuo Piano di Allenamento alle tue esigenze, leggi il nostro Tutorial.
Puoi trovare tutti i nostri attuali Piani di Allenamento nella nostra panoramica. Controlla spesso, poiché ne stiamo aggiungendo sempre di più.
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