We get it: Finding time to exercise can be difficult, so skipping the warm-up and cutting right to your workout can be tempting. But warming up is important for your training.
Os aquecimentos existem para te aquecer o motor, normalmente a cerca de 25-50% da intensidade de um treino normal. Movimentar diferentes articulações e aumentar o teu ritmo cardíaco, assim como a temperatura do corpo, preparam-te para o que está para vir. Mesmo que alguns aquecimentos incluam exercícios como os Burpees, eles devem ser feitos a um ritmo suave.
Vamos falar sobre os benefícios dos aquecimentos e por que os incluímos em cada uma das nossas sessões de treino.
- Preparação mental
- O aquecimento faz parte do nosso ritual de treino, pois é uma parte bastante relaxada do mesmo, ajuda-nos a mudar o foco da nossa vida quotidiana e do stress diário para o treino... Beast mode - ON!
- Preparação física
- Um aquecimento desencadeia certas respostas fisiológicas - incluindo o aumento do fluxo sanguíneo, da respiração e do ritmo cardíaco. Deixas o corpo se aperceber que deve ficar preparado para atividades mais explosivas do que enquanto conduzes o teu carro ou te sentas à mesa. Quando há mais sangue a circular pelos teus tecidos, os teus músculos ficam mais elásticos e o risco de distensões ou ruturas diminui. Os nutrientes adicionais e o fornecimento de oxigénio ajudam os teus músculos a melhorarem o seu desempenho.
- Melhor coordenação
- Quando o teu sistema nervoso está pronto, ele comunica melhor com os teus músculos. Sinais claros nas vias neuromusculares tornam os teus movimentos mais rápidos, mais precisos e mais ágeis.
- Maior mobilidade e força do core
- As Knees e Hips Rotations podem parecer engraçadas, mas, na verdade, elas preparam as tuas articulações para se moverem e aumentar o seu raio de ação. Uma maior amplitude dos movimentos ajudar-te-á a moveres-te de forma mais eficiente e contribuirá para prevenir lesões. Muitos dos aquecimentos incluem exercícios como Superman Hold ou Arm and Leg Raises que visam a estabilidade do núcleo central. Ter controlo sobre os teus movimentos é outro dos fatores que reduz o risco de lesões.
- Maior eficiência
- Uma vez que estás a começar o teu treino devidamente preparado após um aquecimento, serás capaz de dar o teu máximo desde o início em vez de desperdiçares as primeiras repetições até entrares no ritmo.
Se queres aprender mais sobre como adaptar o teu Plano de Treino às tuas necessidades, lê o nosso tutorial sobre os Planos de Treino..
Podes encontrar todos os nossos Planos de Treino atuais na nossa visão geral. Consulta com regularidade, pois estamos sempre a adicionar mais e mais.
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