Chi o cosa è Goliaz?

Goliaz è una piattaforma di fitness, creata da un Coach in carne ed ossa. Atleti appassionati di tutto il mondo usano la nostra app per allenarsi ed essere più in forma. Siamo una grande comunità di atleti che si sostengono e si motivano a vicenda.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

E se ho delle domande, a chi dovrei chiedere?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo pensare di dedicare ogni giorno al Progetto?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Di quale attrezzatura ho bisogno per l'allenamento a Corpo Libero di Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Di quale attrezzatura ho bisogno per l'allenamento con i Pesi di Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

Esercizi pliometrici: aumenta la tua velocità e la massima potenza

Dopo aver esaminato gli esercizi isometrici statici la scorsa settimana, questa settimana diventa molto più... esplosivo!

Negli esercizi pliometrici, abbiamo movimenti rapidi e potenti che utilizzano le capacità dei muscoli per lavorare come un elastico e possono aiutare gli atleti ad aumentare enormemente la loro potenza. Questo può essere utile durante i salti, ma anche quando si lancia un oggetto, si prende a pugni, calci, ecc.

Le 3 fasi dei movimenti pliometrici

Gli esercizi pliometrici comprendono un ciclo di allungamento-accorciamento dei muscoli, che consiste in tre diverse fasi.

Fase eccentrica: Proprio come se volessi tirare un elastico, nella fase eccentrica i tuoi muscoli si allungano quando pieghi le ginocchia prima di saltare. In questo passaggio si accumula energia.
Fase di ammortizzazione: Successivamente, il movimento si interrompe brevemente per la stabilizzazione dinamica durante la quale il muscolo passa dal carico di energia al rilascio. Se questa parte isometrica è troppo lunga, l'energia va persa. Più breve è la fase di ammortizzazione, maggiore è la potenza che può essere rilasciata nella fase successiva.
Fase concentrica: The stored energy now gets unloaded, which adds to the tension generated in a concentric muscle contraction. It’s when we let go of the rubber band. The power is redirected in the muscle and used for throwing a punch or moving the body upwards.

Potenza muscolare vs forza muscolare

Potenza e forza muscolare non sono la stessa cosa. La potenza è il tempo impiegato da un muscolo per convertire la forza in velocità. Una contrazione muscolare breve e veloce produrrà più energia di una lenta e lunga.

La capacità di trasformare rapidamente la forza in forza è essenziale in molti sport come ping pong, calcio, arti marziali, ecc.

Tipi di esercizi pliometrici

Disponiamo di una vasta gamma di esercizi nella famiglia di quelli pliometrici:

Movimenti molto piccoli e veloci ma con poca forza, come muovere velocemente i piedi con piccoli passi che migliorano le forze di reazione e la rapidità.
Ancora movimenti rapidi ma con forza aggiunta come in Split Lunges o Jumps in cui colpisci solo il pavimento per saltare di nuovo direttamente in alto, che migliorano la tua elasticità.
Esercizi più lunghi con una gamma di movimento più ampia che si concentra sulla stabilità e sulla potenza media come Squat Jumps o Clap Pushups.
Movimenti molto lunghi con una forza elevata aggiungendo resistenza a Split Lunges o Jumps. (Questa categoria è dovuta al fatto che il carico extra è il più rischioso di tutti, se non stai attento o non hai la stabilità necessaria può facilmente causare lesioni.)

In Goliaz troverai esercizi pliometrici mescolati a molti workout e audio. Di recente abbiamo lanciato una serie di audio, specificamente incentrati su questo tipo di formazione. Ad esempio le serie “Arrows”, “Extravaganza”, “Tequila” o la serie “Vortex” che trovi nei nostri Piani di allenamento.