No que diz respeito ao sucesso, a motivação e a disciplina são dois dos fatores mais importantes. Mas quais são as diferenças entre os dois? Porque é que alguns de nós lutam para se manterem consistentes nos nossos treinos enquanto outros continuam mais e mais constantes? Vamos descobrir...
A motivação é um sentimento
Há dias em que estamos ansiosos por treinar e há outros em que preferimos ficar no sofá. A motivação é o que te leva a agir, é o desejo de atingir um objetivo ou a vontade de realizar algo.
Mas é bastante instável. Então, o que é que te faz subir para o tapete e carregar no botão Começar na app, mesmo que não tenhas qualquer vontade de te mexer? Entra aí a disciplina.
A disciplina é uma faculdade
A disciplina, por outro lado, é a capacidade de se cingir a um plano ou rotina, mesmo quando isso é difícil. Enquanto que a motivação é o que te leva a começar, a disciplina é o que te faz continuar. A disciplina vai obrigar-nos a permanecer determinados diariamente para que finalmente formemos hábitos que se mantenham. Isto é especialmente importante para objetivos como a condição física, pois eles levam muito tempo e não mostram resultados imediatos.
Como melhorar a tua disciplina e criar hábitos?
Demora algum tempo a formar novos hábitos, aqui estão apenas algumas formas de desenvolveres a tua autodisciplina:
- Começa devagar
- É muito mais fácil começar apenas com um novo hábito de cada vez, em vez de mudarmos todo o nosso estilo de vida num ápice. Vai passo a passo, será mais fácil manteres-te fiel aos teus objetivos.
- Usa a imaginação
- Estudos demonstraram que quando te imaginas a fazer a tua nova rotina do início até ao fim, isso ajuda-te a agir e a manter-te fiel a ela. Por exemplo, imagina chegar a casa do trabalho, vestir as tuas roupas desportivas, estender o tapete, fazer o teu treino, guardar o tapete, tomar o duche, e sobre como te vais sentir bem depois.
- Regista o teu progresso
- Ou anotas o teu progresso, usas um calendário, ou recorres a uma das muitas apps de rastreio de hábitos disponíveis. Se o teu objetivo é ficar em forma e estás a seguir um dos nossos Planos de treino, então é fácil uma vez que podes usar o ecrã da carga de trabalho na app para te manteres no caminho certo.
- Remove obstáculos
- Se pretendes acordar e fazer exercício logo de seguida, prepara a tua roupa na noite anterior. Remove qualquer coisa que se interponha entre ti e a tua ação desejada e que se possa tornar uma desculpa.
- Deixa algum espaço para ti
- Esta é uma dica da nossa atleta Melanie, ela estabeleceu uma regra para si própria: Um dia sem fazer exercício está ok, mas não deixes que se transforme em dois!
- Serve-te da ajuda de outros
- Partilha os teus objetivos com todos para que eles te estimulem a continuar e lembrar-te dos teus objetivos. Ou, melhor ainda, pede a um amigo que se junte a ti e que se torne um desafio ver quem desiste por último.
- Lembra-te do teu "porquê"
- Recordar a razão pela qual começaste será suficiente para te dar uma injeção de motivação e com isso ajudar-te a continuar.
Para criar hábitos mais saudáveis e atingir os teus objetivos, precisas de ambos, motivação e disciplina. Lembra-te do teu "porquê" para aumentar a tua motivação e a tua disciplina, para dares os passos necessários para atingires os teus objetivos.
