Não há muito tempo atrás, estávamos a estudar os benefícios dos aquecimentos. Mas e o seu oposto, os arrefecimentos? Porque os fazemos?
A maior parte dos arrefecimentos dura 3 a 10 minutos e inclui movimentos mais lentos e suaves, bem como alongamentos. Na App, a maior parte não exige equipamento, mas alguns incluem rolo de espuma.
Hoje, vamos analisar os motivos em geral para os arrefecimentos. Alongar e utilizar o rolo de espuma é fantástico e, por isso, em breve, iremos analisá-los nos seus próprios posts.
Pronto? 321go!
- Abrandar o teu ritmo cardíaco e a tua respiração
- Quando terminas um exercício cardiovascular exigente e o teu coração está acelerado, queres voltar aos poucos a um ritmo cardíaco normal. Desta forma, vais evitar a sensação de tontura ou de desmaio.
- Relaxamento
- Um arrefecimento dá-te a oportunidade de refletir sobre os teus progressos durante o teu treino e de te dares uma palmadinha nas costas pelo trabalho árduo feito. Receberás um impulso de confiança e sairás mais motivado para a tua próxima sessão. O relaxamento e a sensação de que estás a fazer algo de bom por ti, são um ótimo começo para a fase de recuperação pós-treino.
- Reduzir a acumulação de ácido láctico
- Em treinos de alta intensidade, acumulas ácido lático no teu corpo. Um arrefecimento rápido pode ajudar-te lentamente a libertá-lo. Uma recuperação ativa ajuda a retardar a fadiga muscular e, portanto, promove um treino com mais qualidade e maior eficiência.
- Prevenir Lesões
- Tal como nos aquecimentos, os arrefecimentos são ótimos para prevenir lesões tais como distenções ou ruturas musculares. Alongar os teus músculos ainda quentes estende as tuas fibras musculares, uma vez que elas estiveram sob tensão durante o treino.
Se queres aprender mais sobre como adaptar o teu Plano de Treino às tuas necessidades, lê o nosso tutorial sobre os Planos de Treino..
Podes encontrar todos os nossos Planos de Treino atuais na nossa visão geral. Consulta com regularidade, pois estamos sempre a adicionar mais e mais.
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