Die Goliaz Ernährung ist das Ernährungsplanungsmodul in Goliaz 5.0, entwickelt, um dein Ziel, Kalorien, Makros, Rezepte und Training in einem System zu verbinden.
Goliaz Ernährung: Essen, Ziel und Training — alles verbunden
Das ist kein zufälliger Ernährungsplan. Es ist die erste Ebene eines größeren Systems, das deine Ernährung, dein Training und deinen Fortschritt verbindet.
Training verändert deinen Körper. Aber die Ernährung entscheidet, wie gut diese Arbeit unterstützt wird. Deshalb ist Ernährung jetzt Teil von Goliaz 5.0.
Kurz gesagt: Deine Ernährung soll mit deinem Training arbeiten, nicht dagegen.
Was die Goliaz Ernährung macht
Die Goliaz Ernährung erstellt einen Ernährungsplan auf Basis deines Ziels, deines Profils und deines Trainings. Sie verbindet Kalorien, Makros, Fastenfenster, Rezepte und persönliche Entscheidungen an einem Ort.
So musst du nicht jede Mahlzeit improvisieren. Du kannst einem Plan folgen, der bereits versteht, was du erreichen willst.
Aktuell ist die Goliaz Ernährung für Premium-Nutzer verfügbar und bereits in der App aktiv.
Wie die Goliaz Ernährung mit deinem Profil beginnt
Zuerst definierst du deine persönlichen Daten, dein Aktivitätsprofil und dein Ziel. Danach berechnet Goliaz deinen Ernährungsbedarf und erstellt einen Plan rund um dieses Ziel.
Du kannst zwischen Gewichtsverlust, Gewichtserhaltung und Gewichtszunahme wählen. Das gibt dem System eine klare Richtung, bevor es deine Mahlzeiten plant.
Ziele und Makro-Präferenzen in der Goliaz Ernährung
Danach wählst du, wie deine Makros verteilt werden sollen. Aktuell stehen diese Ernährungspräferenzen zur Verfügung:
- Ausgewogen: eine ausgewogene Makro-Verteilung für allgemeinen Fortschritt.
- Protein Plus: ein proteinreicherer Ansatz zur Unterstützung von Training und Körperkomposition.
- Kohlenhydratreich Fettarm: mehr Kohlenhydrate und weniger Fett.
- Fettreich Kohlenhydratarm: mehr Fett und weniger Kohlenhydrate.
Keto ist geplant. Es wird aber erst kommen, wenn der Rezeptkatalog stark genug ist, um es richtig zu unterstützen.
Keine Abkürzungen in der Goliaz Ernährung
Keine Abkürzungen: spezielle Ernährungsmodi brauchen einen starken Rezeptkatalog. Vegan, glutenfrei, laktosefrei, Allergien und andere besondere Bedürfnisse verlangen Qualität, nicht zufällige Ersatzlösungen.
Fastenfenster und persönliche Entscheidungen
Die Goliaz Ernährung erlaubt auch sehr individuell anpassbare Intervallfasten-Fenster. So kann dein Plan nicht nur berücksichtigen, was du isst, sondern auch wann du am liebsten isst.
Außerdem kannst du Ernährungstyp, Allergien und Zutaten definieren, die du ausschließen möchtest.
Eigene Zutaten und persönliche Rezepte
Das System wurde so entwickelt, dass es mit der Zeit persönlicher wird. Zum Beispiel kannst du bereits eigene Zutaten und persönliche Rezepte erstellen.
Das hilft dem Plan, sich besser an dein echtes Leben anzupassen. Und es macht das System nützlicher, je mehr du es verwendest.
Ein Wochenplan für dein Ziel
Nach der Einrichtung erstellt Goliaz einen wöchentlichen Ernährungsplan mit Mahlzeiten, Kalorien und Makros, angepasst an dein Profil, dein Ziel und deine Präferenzen.
In dieser Phase werden Pläne vom nächsten Montag bis Sonntag erstellt. Sehr bald kannst du deine Ernährungswoche an jedem beliebigen Tag starten.
Die Ziele der Goliaz Ernährung sind nicht starr
Genau hier wird Ernährung wirklich Goliaz.
Dein tägliches Kalorienziel kann sich ändern, wenn du trainierst. Wenn du zum Beispiel mehr Kalorien verbrennst, verändert sich auch dein Ernährungstag.
Mehr Arbeit bedeutet mehr verfügbarer Treibstoff. Einfach, fair und sehr Goliaz.
Warum Ernährung und Training verbunden sein müssen
Training und Ernährung sind keine getrennten Entscheidungen. Im Gegenteil: Sie beeinflussen sich gegenseitig. Deshalb wurde die Goliaz Ernährung entwickelt, um diese Beziehung sichtbar und praktisch zu machen.
Deine Ernährung sollte nicht außerhalb deines Trainings leben.
Ernährung ist keine Dekoration. Sie ist Teil von Leistung, Regeneration und Konstanz. Wenn du mit Ziel trainierst, braucht auch deine Ernährung ein Ziel.
Was als Nächstes in der Goliaz Ernährung kommt
Die Ernährung ist bereits aktiv, aber das ist erst die erste Ebene. Einige Teile wachsen gerade, andere sind fast bereit und weitere sind für die nächsten Monate geplant.
Flexibler Wochenstart
Aktuell werden Pläne vom nächsten Montag bis Sonntag erstellt. Sehr bald kannst du deine Ernährungswoche an jedem beliebigen Tag starten.
Keto und weitere Ernährungsmodi
Ausgewogen, Protein Plus, Kohlenhydratreich Fettarm und Fettreich Kohlenhydratarm sind bereits verfügbar. Keto kommt als Nächstes. Damit das richtig funktioniert, erweitern wir den kuratierten Rezeptkatalog.
Vorratskammer
Die Vorratskammer zeigt dir, welche Lebensmittel du für deine geplante Woche brauchst und was du bereits zu Hause hast. Außerdem werden Lebensmittel, die schon in deiner Vorratskammer sind, im nächsten Plan bevorzugt.
Gemeinsam kochen
Ein Nutzer kann einen anderen Nutzer in seine Küche einladen. Sobald die Einladung akzeptiert wurde, kocht der erste Nutzer für beide. Die Mahlzeit wird geteilt; Portionen, Kalorien und Makros werden jedoch an jede Person angepasst.
Barcode-Unterstützung
Das Hinzufügen per Barcode ist noch nicht verfügbar. Trotzdem ist es eines der Tools, die wir prüfen wollen, damit eigene Zutaten und persönliche Lebensmittel schneller erstellt werden können.
Die Goliaz Ernährung ist die erste Ebene eines größeren Systems
Die Goliaz Ernährung wird weiter wachsen. Mehr Rezepte werden kommen. Mehr Kontrolle wird ergänzt. Die Personalisierung wird stärker.
Vor allem wird die Verbindung zwischen Training, Ernährung und Fortschritt weiter verbessert.
Am Ende geht es nicht darum, Ernährung komplizierter zu machen. Es geht darum, sie nützlich zu machen.
Öffne Ernährung in Goliaz 5.0
Aktualisiere die App, öffne Ernährung, erstelle dein Profil und beginne zu testen. Danach sende dein Feedback an coach@goliaz.com.
