A Nutrição Goliaz é o módulo de planeamento nutricional dentro do Goliaz 5.0, criado para ligar o teu objetivo, calorias, macros, receitas e treino num só sistema.
Nutrição Goliaz: alimentação, objetivo e treino — tudo ligado
Isto não é um plano alimentar aleatório. É a primeira camada de um sistema maior, criado para ligar a tua alimentação, o teu treino e o teu progresso.
O treino muda o corpo. Mas a alimentação decide quão bem esse trabalho é suportado. É por isso que a Nutrição faz agora parte do Goliaz 5.0.
Em resumo, o objetivo é simples: a tua alimentação deve trabalhar com os teus treinos, não contra eles.
O que faz a Nutrição Goliaz
A Nutrição Goliaz cria um plano alimentar com base no teu objetivo, no teu perfil e no teu treino. Liga calorias, macros, janelas de jejum intermitente, receitas e escolhas pessoais num só lugar.
Assim, não precisas de adivinhar cada refeição. Podes seguir um plano que já sabe o que estás a tentar alcançar.
Para já, a Nutrição Goliaz está disponível para utilizadores Premium e já está ativa dentro da app.
Como a Nutrição Goliaz começa pelo teu perfil
Primeiro, defines os teus dados pessoais, o teu perfil de atividade e o teu objetivo. Depois, o Goliaz calcula as tuas necessidades nutricionais e cria um plano à volta desse alvo.
Podes escolher entre perda de peso, manutenção e ganho de peso. Isto dá ao sistema uma direção clara antes de começar a planear as tuas refeições.
Objetivos e preferências de macros na Nutrição Goliaz
Depois, escolhes como queres distribuir os teus macros. As preferências nutricionais disponíveis neste momento são:
- Equilibrado: uma distribuição de macros equilibrada para progresso geral.
- Proteína Plus: uma abordagem com mais proteína para apoiar o treino e a composição corporal.
- Alto Carb Baixa Gordura: mais hidratos de carbono e menos gordura.
- Alta Gordura Baixo Carb: mais gordura e menos hidratos de carbono.
Keto está planeado. Mas só chegará quando o catálogo de receitas for suficientemente forte para o suportar corretamente.
Sem atalhos na Nutrição Goliaz
Sem atalhos: modos nutricionais específicos precisam de um catálogo de receitas forte. Vegan, sem glúten, sem lacticínios, alergias e outras necessidades específicas exigem qualidade, não substituições aleatórias.
Janelas de jejum e escolhas pessoais
A Nutrição Goliaz também permite janelas de jejum intermitente altamente personalizadas. Assim, o teu plano pode respeitar não só o que comes, mas também quando preferes comer.
Também podes definir o tipo de dieta, alergias e ingredientes que queres excluir.
Ingredientes e receitas pessoais
O sistema foi criado para se tornar mais pessoal ao longo do tempo. Por exemplo, já podes criar os teus próprios ingredientes e receitas pessoais.
Isto ajuda o plano a adaptar-se melhor à tua vida real. E torna o sistema mais útil quanto mais o usas.
Um plano semanal criado para o teu objetivo
Depois da configuração, o Goliaz cria um plano semanal de Nutrição com refeições, calorias e macros adaptados ao teu perfil, ao teu objetivo e às tuas preferências.
Nesta fase, os planos são criados da próxima segunda-feira até domingo. Em breve, poderás começar a tua semana nutricional em qualquer dia que quiseres.
Os alvos da Nutrição Goliaz não são fixos
É aqui que a Nutrição se torna verdadeiramente Goliaz.
O teu alvo diário de calorias pode mudar conforme treinas. Por exemplo, se queimares mais calorias, o teu dia nutricional também muda.
Mais trabalho significa mais combustível disponível. Simples, justo e muito Goliaz.
Porque alimentação e treino devem estar ligados
Treino e alimentação não são decisões separadas. Pelo contrário, influenciam-se mutuamente. Por isso, a Nutrição Goliaz foi criada para tornar essa relação visível e prática.
A tua alimentação não deve viver fora do teu treino.
A Nutrição não é decoração. Faz parte da performance, da recuperação e da consistência. Se treinas com propósito, a tua alimentação também precisa de propósito.
O que vem a seguir na Nutrição Goliaz
A Nutrição já está ativa, mas isto é apenas a primeira camada. Algumas partes estão a crescer agora, outras estão quase prontas e outras estão planeadas para os próximos meses.
Início flexível da semana
Neste momento, os planos são criados da próxima segunda-feira até domingo. Em breve, poderás começar a tua semana nutricional em qualquer dia que quiseres.
Keto e mais modos nutricionais
Equilibrado, Proteína Plus, Alto Carb Baixa Gordura e Alta Gordura Baixo Carb já estão disponíveis. Keto é o próximo. Para isto funcionar corretamente, estamos a expandir o catálogo de receitas curadas.
Despensa
A Despensa vai mostrar quais os alimentos de que precisas para a semana planeada e o que já tens em casa. Além disso, os alimentos que já estiverem na tua despensa serão privilegiados no plano seguinte.
Cozinha partilhada
Um utilizador poderá convidar outro utilizador para se juntar à sua cozinha. Assim que o convite for aceite, o primeiro utilizador passa a cozinhar para ambos. A refeição é partilhada; no entanto, porções, calorias e macros são adaptados a cada pessoa.
Suporte para códigos de barras
O upload por código de barras ainda não está disponível. Ainda assim, é uma das ferramentas que queremos explorar para tornar mais rápida a criação de ingredientes e alimentos pessoais.
A Nutrição Goliaz é a primeira camada de um sistema maior
A Nutrição Goliaz vai continuar a crescer. Chegarão mais receitas. Será adicionado mais controlo. A personalização ficará mais forte.
Acima de tudo, a ligação entre treino, alimentação e progresso vai continuar a melhorar.
No fim, isto não é sobre complicar a alimentação. É sobre torná-la útil.
Abre a Nutrição no Goliaz 5.0
Atualiza a app, abre a Nutrição, cria o teu perfil e começa a explorar. Depois, envia os teus comentários para coach@goliaz.com.
