Wer oder was ist Goliaz?

Goliaz ist eine Fitnessplattform, die von einem menschlichen Coach geschaffen wurde. Passionierte Athleten aus aller Welt nutzen unsere App, um zu trainieren und fit zu werden. Wir sind eine große Gemeinschaft von Athleten, die sich gegenseitig unterstützen und pushen.

Was ist eine Challenge?

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Was ist, wenn ich Fragen habe, wen soll ich fragen?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Wie viel Zeit sollte täglich einplanen?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Welche Ausrüstung benötige ich für das Goliaz Bodyweight Training?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Welche Ausrüstung benötige ich für das Goliaz Gewichtstraining?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

Wie du das Meiste aus deinem Training herausholst

Es kann schwierig sein, ein Training in den Tagesablauf zu integrieren. Wir alle müssen mit Familie, Freunden und Beruf jonglieren, sodass manchmal nicht viel Zeit übrig bleibt. Wie können wir also unser Training so effizient wie möglich gestalten?

Mach dir einen Plan: Wenn du schon vor dem Start weißt, welche Workouts du machen möchtest, sparst du dir die Zeit, durch die Workouts zu blättern, um ein passendes zu finden. Noch besser ist es, wenn du einen unserer our training plans nutzt, da so dein Training für dich festgelegt wird.
Sei vorbereitet: Schau das benötigte Equipment nach und bereite alles vor, was du während des Trainings benötigst.
Fokussiere dich und vermeide Ablenkungen: Schalte dein Handy auf Flugmodus, Anrufe und Benachrichtigungen können bis nach dem Training warten.
Musik: Wenn du nicht gerade eines unserer Audiosmachst, drehe deine eigene Workoutmusik auf, um in Trainingslaune zu kommen. Falls du etwas Inspiration brauchst, einige Favoriten unserer Community findest du in unserer Spotify-Playlist.
Aufwärmen: Wir haben einen ganzen Artikel darüber geschrieben, lass das Warmup nicht weg, denn es bereitet deinen Körper auf die harte Arbeit vor. Verschwende die erste Runde deines Workouts nicht mit dem Aufwärmen.
Perfekte Technik: Nutze immer eine perfekte Technik und überprüfe deine Form regelmäßig im Spiegel oder indem du ein Video aufnimmst oder einen Freund bittest dich zu korrigieren. Ein Squat zum Beispiel, bei dem der Oberschenkel nicht parallel zum Boden und der Oberkörper nicht so aufrecht wie möglich gehalten wird, ist weit weniger effektiv als ein richtiger Squat. Lass außerdem deine Muskeln arbeiten und führe die Bewegung ohne Schwung aus, wenn dieser nicht notwendig ist. Achte auf eine gute Körperhaltung, stehe aufrecht und halte Spannung in deiner Körpermitte!
Wähle das richtige Level/ Gewicht: Ein effizientes Training ist die perfekte Balance zwischen zu leicht und zu schwer. Es bringt dich dazu, über deine Grenzen hinauszugehen, ohne dich zu überfordern. Dies ist eines der Grundprinzipien von Goliaz. Mit unseren Trainingsplänen erhältst du immer perfekt angepasste Workouts. Wir haben verschiedene Möglichkeiten, um die optimale Belastung für dich zu finden. Zum Beispiel mit den Einstufungen oder unserer Unbroken Methode.
Nutze die Mind-Muscle Connection: Allein der Gedanke an die Muskelbewegungen, die du bei jeder Übung anstrebst und das Gefühl dafür kann die Rekrutierung und Aktivierung der Muskelfasern verbessern. Und je mehr und effizienter du deine Muskeln beanspruchst, desto mehr werden sie wachsen.