Quem ou o que é Goliaz?

Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Se eu tiver perguntas, a quem as devo colocar?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo investir diariamente?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Que equipamento preciso para o treino de Bodyweight do Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Que equipamento preciso para o treino com pesos Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

Como tirar o máximo partido do teu treino

Encaixar um treino na tua agenda diária pode ser complicado. Todos temos de fazer malabarismos com a família, amigos e emprego, pelo que não nos sobra muito tempo. Então como podemos organizar os nossos treinos da forma mais eficiente?

Tem um plano: Saber antecipadamente que workouts vais fazer, poupar-te-á o tempo despendido na procura de um que se adapte ao momento. Melhor ainda, usa um dos nossos our training plans e o teu workout será definido para ti.
Antecipa-te: Verifica qual o equipamento necessário e prepara tudo o que vais precisar com antecedência.
Foco e eliminação das distracções: Coloca o teu telemóvel no modo avião - as chamadas telefónicas e as notificações podem esperar até depois do treino.
Música: Se não estiveres a fazer um dos nossos áudios, liga a tua música de treino favorita e entra no clima. Se precisares de alguma inspiração, a nossa comunidade recolheu algumas das suas músicas favoritas numa lista Spotify.
Aquecimento: Escrevemos um artigo inteiro sobre este assunto. Não saltes o aquecimento, pois irá preparar o teu corpo para o trabalho árduo. Não desperdices a primeira parte do teu treino a aquecer.
Técnica perfeita: Usa sempre uma técnica perfeita. Podes verificar a tua forma regularmente num espelho, filmando ou perguntando a um amigo. Por exemplo, um Squat Hold sem manter a parte superior das pernas paralela ao chão e a parte superior do corpo tão direita quanto possível, é muito menos eficaz do que um verdadeiro Squat Hold. Além disso, faz os teus músculos trabalhar, não uses impulso quando ele não é necessário. Mantém uma boa postura quendo em posição ereta, mantendo o core ativado!
Escolhe o nível/peso certo: Um treino eficiente é o equilíbrio perfeito entre o ser demasiado fácil e o ser demasiado duro. Obriga-te a ir além dos teus limites, mas sem te sobrecarregares. Este é um dos princípios fundamentais de Goliaz. Com os nossos planos de treino, vais ter sempre workouts perfeitamente adaptados. Nós disponibilizamos vários tipos de ferramentas para encontrares a carga ideal para ti. Seja com avaliações ou com o nosso método Unbroken.
Usa a ligação mente-músculo: Simplesmente pensar e sentir os músculos a moverem-se durante cada exercício, pode melhorar o recrutamento e activação das fibras musculares. E quanto mais e eficientemente envolveres os teus músculos, mais eles se desenvolverão.