Incastrare un allenamento nel tuo programma quotidiano può essere difficile. Dobbiamo tutti destreggiarci tra la famiglia, gli amici e il lavoro e così non rimane mai molto tempo. Quindi, come possiamo svolgere i nostri allenamenti nel modo più efficiente?
- Creati un piano
- Sapere quali allenamenti vuoi fare anche prima di iniziare ti farà risparmiare il tempo di scorrere gli allenamenti, trovando quello che si adatta al momento. Ancora meglio, usa uno dei nostri our training plans e il tuo allenamento sarà impostato per te.
- Preparati
- Controlla l'attrezzatura necessaria e prepara in anticipo tutto ciò di cui avrai bisogno durante la sessione.
- Concentrati ed elimina le distrazioni
- Metti il telefono in modalità aereo, le telefonate e le notifiche possono attendere fino al termine dell'allenamento.
- Musica
- Se non stai eseguendo uno dei nostri audio, metti su la tua musica preferita per allenarti e "gasati". Se hai bisogno di ispirazione, la nostra community ha raccolto un pò dei propri brani preferiti in una Playlist Spotify.
- Riscaldamento
- Abbiamo scritto un intero articolo su questo argomento, non saltare il riscaldamento perché preparerà il tuo corpo per il duro lavoro. Non sprecare il primo round del tuo allenamento come se fosse riscaldamento.
- Tecnica perfetta
- Usa sempre una tecnica perfetta e controlla regolarmente l'esecuzione allo specchio, filmando o chiedendo a un amico. Ad esempio, uno Squat Hold senza tenere la le cosce parallela al pavimento e la parte superiore del corpo il più eretta possibile, è molto meno efficace della posizione perfetta. Inoltre, fai lavorare i muscoli e non usare slanci quando non è richiesto. Mantieni una buona postura mentre stai in piedi e mantieni sempre il core contratto!
- Seleziona il livello o i pesi corretti
- Un allenamento efficiente è il perfetto equilibrio tra l'essere troppo facile e troppo difficile. Ti spinge ad andare oltre i tuoi limiti, ma senza sopraffarti. Questo è uno dei principi fondamentali di Goliaz. Con i nostri piani di allenamento, otterrai sempre allenamenti perfettamente adattati e offriamo diversi tipi di strumenti per trovare il carico ottimale per te. Che si tratti di valutazioni o del nostro metodo unbroken.
- Fai uso della connessione mente-muscoli
- Il semplice pensiero e la sensazione che i muscoli si muovano durante ogni esercizio può migliorare il reclutamento e l'attivazione delle fibre muscolari. E più impegnerai in modo efficiente i tuoi muscoli, più si svilupperanno.
Se vuoi saperne di più su come ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, dai un occhio anche agli altri articoli del nostro blog.