¡Nos adentramos en otra semana supercalurosa!
Es por ello que queremos compartir algunos consejos con vosotros para entrenar confortablemente con calor.
Es por ello que queremos compartir algunos consejos con vosotros para entrenar confortablemente con calor.
- Escucha a tu cuerpo
- Si te sientes mareado, nauseoso, que se te va la cabeza, desorientado, cansado o dejas de sudar, para inmediatamente y ponte a la sombra para enfriarte. Estos son los primeros síntomas del golpe de calor.
- Busca la hora más conveniente
- Normalmente, las horas más calurosas son entre las 10 am y las 6 pm, así que intenta entrenar antes o más tarde.
- Vístete para sudar
- Los colores claros te ayudarán un poco, y también debes evitar la ropa de algodón y utilizar mejor los tejidos técnicos. Estos absorben el sudor mucho mejor, transportándolo hacia la superficie donde se evapora.
- Mantente hidratado
- Siempre es importante beber suficiente, pero durante las olas de calor, es algo esencial. Un pequeño consejo para saber si has bebido suficiente: deberías pesar lo mismo antes y después de tu entrenamiento.
- Ve despacio
- Incluso aunque tengas la misma sensación de esfuerzo durante tu workout, tenderás a ir más lento de lo que estás acostumbrado con las altas temperaturas. Es normal, así que no te fuerces demasiado o no te pongas triste si no bates tu PB.
- Pre-enfriamiento
- La investigación nos demuestra que los atletas trabajan mejor cuando enfrían sus cuerpos antes de salir al exterior durante el verano. Esto no marcará una gran diferencia en las personas normales, ya que no importan tanto los segundos, pero podemos probar y ver qué tal.
- Mantente en interiores
- Es de cajón, pero traslada tu lugar de entrenamiento a una sombra o incluso quédate en algún sitio cerrado donde se esté más fresco.
