Nous nous dirigeons vers une autre semaine super chaude !
C'est pourquoi nous voulons partager avec toi quelques conseils pour t'entraîner confortablement avec cette chaleur.
C'est pourquoi nous voulons partager avec toi quelques conseils pour t'entraîner confortablement avec cette chaleur.
- Écoute ton corps
- Si tu te sens étourdi, nauséeux, désorienté, fatigué ou si tu arrêtes de transpirer, stoppe immédiatement ton entraînement et mets-toi à l'ombre pour te rafraîchir. Ce sont les premiers signes d'un malaise dû à la chaleur.
- Choisi le bon moment
- Habituellement, c'est entre 10 h et 18 h qu'il fait le plus chaud, alors essaye de t'entraîner plus tôt ou plus tard.
- Habille-toi pour transpirer
- Les couleurs claires aideront un peu, et évite les vêtements en coton, mais préfère les tissus techniques. Ils absorberont beaucoup mieux ta sueur en la transportant vers la surface extérieure où elle s'évapore.
- Reste hydraté
- Il est toujours important de boire suffisamment, mais en période de canicule, cela devient indispensable. Un petit conseil pour savoir si tu as assez bu : tu dois peser le même poids avant et après ton entraînement.
- Ralenti
- Même si tu as la même sensation d'effort pendant l'exercice, lorsque la température est élevée, tu seras plus lent que d'habitude. C'est normal. Alors n'en fais pas trop et ne sois pas déçu si tu n'atteins pas ton PB.
- Rafraichis-toi avant
- Des recherches ont montré que les athlètes sont plus performants lorsqu'ils refroidissent leur corps avant de sortir en été. Cela ne fait pas une énorme différence pour nous, les gens normaux, quand chaque seconde ne compte pas, mais cela vaut la peine d'essayer.
- Reste à l'intérieur
- C'est une évidence, mais déplace-toi à l'ombre pour t'entraîner ou même, reste à l'intérieur où il fait plus frais.
