Il n'y a pas si longtemps, nous avons vu les avantages des échauffements. Mais qu'en est-il de leurs homologues, les routines de récupération ? Pourquoi les fait-on ?
La plupart des routines des Cooldowns durent de 3 à 10 minutes et comprennent des mouvements plus lents et doux ainsi que des exercices d'étirement. Dans l'application, la plupart sont sans équipement, mais certains incluent un rouleau de massage.
Aujourd'hui, nous allons nous pencher sur les raisons générales de la récupération. Les étirements et le foam rolling sont fascinants, c'est pourquoi nous les étudierons bientôt dans leurs propres posts.
Prêt ? 321go !
- Ralentir ton rythme cardiaque et ta respiration
- Lorsque tu viens de faire un entraînement cardio épuisant et que ton cœur s'emballe, tu veux revenir lentement à une fréquence cardiaque normale au bout de quelques minutes. De cette façon, tu aides ton corps à éviter les étourdissements ou d'avoir une sensation de malaise.
- Relaxation
- Un retour au calme te donne l'occasion de réfléchir à tes performances au cours de ton entraînement et de te féliciter. Cela renforce ta confiance en toi et te motive pour ta prochaine séance. La détente et la sensation de se faire du bien sont un bon début pour la phase de récupération après l'entraînement.
- Réduire l'accumulation d'acide lactique
- Lors d'exercices de haute intensité, tu accumules de l'acide lactique dans ton corps. Une courte période de récupération peut aider à "évacuer" lentement l'acide lactique. La récupération active aide à retarder la fatigue musculaire et favorise ainsi un meilleur entraînement et le rend plus efficace.
- Prévenir les blessures
- Tout comme les échauffements, la récupération est excellente pour prévenir les blessures telles que les déchirures musculaires et les foulures. L'étirement de tes muscles encore chauds allonge tes fibres musculaires car elles ont été sous tension pendant l'entraînement.
Si tu souhaites en savoir plus sur la façon d'adapter ton Plan d'Entraînement à tes besoins, lis notre tutoriel.
Tu peux trouver tous nos Plans d'Entraînement actuels dans notre vue d'ensemble. Vérifie fréquemment, car nous en ajoutons de plus en plus.
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