Quem ou o que é Goliaz?

Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio. During a Challenge you get 5 Daily Duties a week, Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts adapted to your fitness level, often with a goal and penalties if you miss it, so you always try to go beyond.

Se eu tiver perguntas, a quem as devo colocar?

You can use the Facebook messenger button in the lower right corner, find Goliaz on Facebook, or email support@goliaz.com.

Quanto tempo devo investir diariamente?

Normally the Coach gives you workouts about 5 days a week, 30 to 60 min training. You can choose which days to train, or squeeze everything into 4 days if you prefer.

Que equipamento preciso para o treino de Bodyweight do Goliaz?

For most workouts you only need sports clothes, a mat and yourself. Some exercises need pull-up bars, a dip station, a box or a jumping rope. If you do not have those, you can replace the exercises in your Personal Trainer setup.

Que equipamento preciso para o treino com pesos Goliaz?

For Kettlebell workouts you need a 12 or 16 kg Kettlebell. For other weights workouts, a Barbell and enough plates for plus 2 kg combinations, and possibly a horizontal bench.

Os benefícios dos Arrefecimentos

Não há muito tempo atrás, estávamos a estudar os benefícios dos aquecimentos. Mas e o seu oposto, os arrefecimentos? Porque os fazemos?

A maior parte dos arrefecimentos dura 3 a 10 minutos e inclui movimentos mais lentos e suaves, bem como alongamentos. Na App, a maior parte não exige equipamento, mas alguns incluem rolo de espuma.

Hoje, vamos analisar os motivos em geral para os arrefecimentos. Alongar e utilizar o rolo de espuma é fantástico e, por isso, em breve, iremos analisá-los nos seus próprios posts.

Pronto? 321go!

Abrandar o teu ritmo cardíaco e a tua respiração: Quando terminas um exercício cardiovascular exigente e o teu coração está acelerado, queres voltar aos poucos a um ritmo cardíaco normal. Desta forma, vais evitar a sensação de tontura ou de desmaio.
Relaxamento: Um arrefecimento dá-te a oportunidade de refletir sobre os teus progressos durante o teu treino e de te dares uma palmadinha nas costas pelo trabalho árduo feito. Receberás um impulso de confiança e sairás mais motivado para a tua próxima sessão. O relaxamento e a sensação de que estás a fazer algo de bom por ti, são um ótimo começo para a fase de recuperação pós-treino.
Reduzir a acumulação de ácido láctico: Em treinos de alta intensidade, acumulas ácido lático no teu corpo. Um arrefecimento rápido pode ajudar-te lentamente a libertá-lo. Uma recuperação ativa ajuda a retardar a fadiga muscular e, portanto, promove um treino com mais qualidade e maior eficiência.
Prevenir Lesões: Tal como nos aquecimentos, os arrefecimentos são ótimos para prevenir lesões tais como distenções ou ruturas musculares. Alongar os teus músculos ainda quentes estende as tuas fibras musculares, uma vez que elas estiveram sob tensão durante o treino.

Se queres aprender mais sobre como adaptar o teu Plano de Treino às tuas necessidades, lê o nosso tutorial sobre os Planos de Treino..
Podes encontrar todos os nossos Planos de Treino atuais na nossa visão geral. Consulta com regularidade, pois estamos sempre a adicionar mais e mais.

Os benefícios dos Arrefecimentos

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