METAMORPH
PROJET DE TRANSFORMATION
Début : 07.04.2025
Inclus :
- un plan d'entraînement individuel créé par notre Coach
- trois Challenges Gobeyond pour mettre le turbo
- les données nutritionnelles pour compléter ton plan d'entraînement
- notre incroyable communauté qui te soutiendra et te gardera motivé.
CHANGER DES VIES DEPUIS 2015
Et nous repartons avec un autre Projet de Transformation Goliaz. Au cours de ces 10 dernières années, grâce à nous, de nombreux athlètes ont changé leur mode de vie. Aujourd'hui, ceux qui ont mené à bien les différents projets de transformation sont plus en forme, plus confiants et ont adopté un mode de vie sain.
METAMORPH est plus qu'un simple programme de transformation corporelle ou de remise en forme - c'est une approche holistique pour vivre une vie meilleure et plus saine. Nous ne te demanderons pas de t'en tenir à des régimes stricts ou de faire quoi que ce soit qui ne cadre pas avec ta routine habituelle.
Au lieu de cela, notre objectif est de t'aider à trouver l'équilibre parfait entre nutrition et exercice que tu peux intégrer facilement dans ton quotidien. C'est ce que nous appelons le mode de vie Goliaz, et une fois que tu l'auras expérimenté, tu ne voudras plus jamais revenir à tes anciennes habitudes !
Avec les conseils de notre Coach et l'aide de notre Application Fitness, tu peux te concentrer pleinement sur ta transformation.
PROGRAMME
Démarrage du Plan d'Entraînement
Envoi des photos initiales & Check-In du Coach
Semaine 1
26.02. - 03.03.2024
Challenge Force
14.03 - 14.04.2024
Check-In des progrès 1
Envoi des photos et Check-In de nos progrès avec le Coach
Semaine 7
Check-In des progrès 2
Envoi des photos et Check-In de nos progrès avec le Coach
Semaine 12
Challenge Cardio
15.05. - 23.06.2024
Check-In finale
Envoi des photos finales. Félicitations ! Tu l'as fait !
Semaine 16
Date limite
Le tout dernier jour pour terminer ton plan d'entraînement et devenir Finisher de "My Hero Me".
11.08.2024
Pendant le Projet de Transformation, tu suivras les conseils d'experts de notre Coach Goliaz et tes Plans d'Entraînements personnalisés dans l'application. Ces plans incluent non seulement des workouts adaptés à tes objectifs et à ton niveau de condition physique, mais également de les données nutritionnelles qui complèteront ton entraînement et t'aideront à obtenir des résultats optimaux.
Et prépare-toi pour encore plus d'excitation, car pendant le “METAMORPH” tu auras également la possibilité de participer à trois Challenges Gobeyond optionnels ! Ces Challenges sont un excellent moyen de te pousser encore plus loin et d'obtenir un coup de pouce supplémentaire dans ton parcours de remise en forme. Ne manque pas cette incroyable opportunité de faire passer ta condition physique au niveau supérieur !
Si tu ne connais pas encore nos Plans d'Entraînements, tu peux lire notre tutoriel ici.
Nous te conseillons vivement de rejoindre l'un de nos Groupes d'Entraînement Goliaz (GTG) dans l'application. Là, tu rencontreras facilement d'autres athlètes qui participent également au Projet et aux Challenges.
Chaque semaine, tu peux décider quel équipement tu souhaites utiliser, et donc définir si tu souhaites :
– inclure des poids ou travailler uniquement avec bodyweight;
– inclure des des séances d'entraînements en plein air / rester à l'intérieur.
Garde à l'esprit que dans le dernier Challenge du projet, les entraînements en plein air sont obligatoires. Mais ne t'inquiéte pas - ceux-ci sont réservés pour les vendredis, afin d'utiliser le week-end lorsque tu es plus susceptible d'avoir le temps et l'espace pour t'entraîner à l'extérieur.
Dès lundi 7 avril 2025, tu pourras démarrer ton parcours de remise en forme avec le plan d'entraînement “METAMORPH”, dans l'application Goliaz. Pour commencer, accède simplement à l'écran "Plans d'entraînement", en appuyant sur l'icône "C" dans le menu du bas.
À partir de là, tu pourras sélectionner le plan d'entraînement “METAMORPH” et commencer ton parcours de transformation en appuyant sur "Commencer le plan".
Remarque : si tu as un autre Plan d'Entraînement en cours, tu devras d'abord le quitter en appuyant sur l'icône "Quitter" dans le coin supérieur gauche de l'écran de la charge de travail.
Dans l'écran suivant, tu devras sélectionner l'équipement que tu souhaites utiliser durant la première semaine. Tu trouveras plus de conseils sur la configuration parfaite dans notre tutoriel sur le plan d'entraînement.
Comme il s'agit de la première semaine, tu auras également la possibilité de prendre des photos et de les partager avec le Coach (plus d'informations à ce sujet dans un instant).
Les deux premières semaines comprendront plusieurs évaluations - ne passe pas aux semaines suivantes sans avoir terminé ces évaluations , car elles détermineront la future personnalisation de ton Plan d'Entraînement !
Au cours des semaines 1, 6, 11 et 16 , tu auras la possibilité d'envoyer des photos et de choisir si tu souhaites les partager avec le Coach.
Tu accéderas à cette option lors de la configuration de ta semaine du Plan d'Entraînement, qui affichera deux écrans supplémentaires après l'écran "Rank":
- L'écran "Photos de Progression", où tu pourras prendre 3 photos, une de face, de profil et de dos..
- L'écran "Envoyer au Coach", où tu pourras choisir de partager tes photos avec le Coach, et d'ajouter plus de détails sur tes objectifs ou ton expérience dans le projet jusqu'à présent.
Tu pourras retrouver tes photos dans l'écran Charge de travail en cliquant sur "Progression" dans le menu. De cette façon, tu pourras voir ta transformation et suivre les changements de ton corps au fil du temps.
Pour obtenir les meilleurs résultats dans ton projet de transformation, il est également important de faire attention à ton alimentation . Nous te recommandons de commencer par suivre ce que tu manges ainsi que le nombre de calories et de macros que tu consommes à l'aide de l'une des nombreuses applications disponibles.
Cette approche te permettra de soutenir tes efforts dans l'entraînement de la bonne manière. Tu peux voir si tu manges plus ou moins que prévu, surveiller ta répartition des macros et t'assurer que tu consommes suffisamment de protéines pour alimenter ta progression.
Après avoir démarré le Plan d'Entraînement "METAMORPH", tu pourras accéder à tes informations nutritionnelles personnalisées dans l'onglet « Nutrition » dans l'écran de charge de travail. Ici, tu retrouveras tes objectifs et le poids que tu as défini. Tu trouveras également tes besoins caloriques quotidiens et des valeurs cibles pour les macros (les protéines, les glucides et les lipides) adaptés à ton objectif spécifique. De plus, tu auras une recommandation sur la quantité d'eau que tu devrais boire quotidiennement pour soutenir ta progression.
Si tes valeurs sont vides, c'est parce que tu ne les as pas remplis précédemment. Tu peux facilement les mettre à jour en cliquant sur le bouton "CHANGER".
Notre algorithme nutritionnel, largement testé, peut calculer avec précision les calories que tu brûleras pendant tes entraînements dynamiquement, les mises à jour à chaque nouvel workout, sans avoir besoin d'une montre intelligente ou d'une ceinture thoracique. En fait, nos calculs sont encore plus précis que ces appareils !
Note : Tu ne recevras pas de retour du Coach si tu ne mets pas à jour ton poids à chaque CHECK-IN avec le Coach.
