E' ora di scegliere - l'elenco degli esercizi di forza
Nel menu in basso, scegli l’icona relativa all’allenamento (il cronometro).
All’interno del gruppo Bodyweight, troverai il riquadro relativo alla Forza, e selezionadola, potrai accedere alla lista degli Esercizi di Forza da eseguire a corpo libero
All’interno del Modulo di Forza troverai una lunga lista di esercizi, raggruppatili in due tipologie: gli esercizi con ripetizioni (Reps Exercise, come Pushups, Pullups, etc.) e gli esercizi di isometria (Hold Exercise, come Elbow Plank, Pushup Hold, Etc.)
Gli esercizi con ripetizioni
Supponiamo che tu voglia lavorare sui Pushup. La prima volta che apri uno degli esercizi, si avvia una valutazione. Puoi avviarla premendo il pulsante INIZIA.
Dopo che la voce dice 321GO, sentirai dei bip. Ogni segnale acustico è un segnale per eseguire una ripetizione. Presta molta attenzione alla tecnica seguendo il tempo indicato.
L'obiettivo è eseguire il maggior numero di ripetizioni pulite non interrotte (di fila). Quando la tecnica viene meno o diventi troppo lento, premi STOP.
Nella schermata successiva, ti verrà chiesto quante ripetizioni non interrotte sei riuscito a fare. Scegli il tuo risultato e salvalo.
La prossima volta che apri Pushups, vedrai che l'applicazione ha impostato un livello iniziale per te. Se vuoi adattarlo, puoi farlo nel cursore superiore.
Al centro della schermata vedrai ora una serie di numeri. Questi numeri indicano il numero di ripetizioni che dovrai eseguire per ognuna delle 7 Serie. Ad esempio, al LIVELLO 12, eseguirai 5 Pushup nella prima serie, quindi ti riposerai per 1 minuto prima di fare le 6 ripetizioni previste per la seconda serie e così via. Ma non ti preoccupare, non te le dovrai ricordare a memoria, la app ti guiderà nell’esecuzione.
Se non sei sicuro su come debba essere eseguito un esercizio, puoi controllore il video corrispondente premendo sull’icona che trovi nell’angolo in alto a destra.
Allora, direi che sei pronto ad iniziare! Premi su INIZIA in fondo alla schermata. Ti apparirà di nuovo una panoramica dell’allenamento nel suo complesso. La schermata dovrebbe risultarti familiare, perchè è simile a quella del modulo degli Esercizi.
Nella parte alta è puoi vedere un’immagine dell’esercizio da eseguire. Durante l’allenamento, questa sarà visualizzata come una animazione, sempre che tu abbia attivato l’opzione “Mostra le animazione degli esercizi” nelle impostazioni del tuo profilo.
