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Tutorial

O MÓDULO DE ÁUDIOS

Ao utilizar o Módulo de Áudios GOLIAZ vais entrar numa nova dimensão no que respeita ao treino de Peso Corporal. Tens áudios para todos os níveis de fitness, objetivos, e em cada um deles vais não estar apenas e só a treinar mas também a avaliar o teu progresso – sim, exceção feita a alguns áudios específicos, vais estar sempre a lutar por obter um novo Personal Best.

Alguns áudios poderão parecer muito difíceis para o teu RANK, mas, ainda assim, vais obter uma boa referência sobre o ponto em que te encontras, e procurar motivar-te para bater essa referência no futuro.

321… diversão!

No menu inferior da app, escolhe o ícone TREINO (o cronómetro).

Workouts_01

Em Bodyweight vais encontrar o cartão ÁUDIOS. Clica nesse cartão para acederes ao Módulo de Áudios.

Workouts áudios

Perdido na música - escolher um áudio

Vais encontrar uma longa lista de Workouts Áudio na app. Não te assustes, vamos te ajudar a escolher o Áudio perfeito para o teu treino de hoje.

Na imagem do AETHEREAL vais ver algumas informações sobre o áudio. Imediatamente por baixo do nome do áudio podes ler NEWBIE +.

Isso significa que este áudio é adequado ao Rank Newbie e a todos os Ranks acima. Se, por exemplo, vires Advanced + significa que o áudio se destina a atletas com os Ranks Advanced e Hardcore.

LEMBRETE

Os Ranks são definidos após fazeres o Teste de Fitness quando configuras a tua semana do Personal Trainer. Para tua informação os Ranks são: Newbie, Novice, Intermediate, Proficient, Experienced, Advanced and Hardcore.

O áudio inclui distâncias de corrida ou requere algum equipamento específico: Barra de Pullups, Estação de Dips, Corda para as Rope Jumps? Podes perceber isso facilmente através dos símbolos no canto inferior esquerdo do Cartão. Se uma das opções é requerida o símbolo estará a branco. No AETHEREAL não necessitamos de nenhum equipamento específico como podes ver.

És também informado sobre a duração aproximada do áudio em minutos, e o Cardio e Força envolvidos (entre 1 e 5) em que 1 significa pouca exigência enquanto que 5 significa muita exigência. O AETHEREAL tem uma duração aproximada de 34 minutos e é bastante focado em Força.

Na mesma imagem, podes também observar anatomicamente quais os músculos envolvidos.

O ecrã principal do áudio

Seguindo em frente, pressiona a imagem para abrir o ecrã principal do áudio.

Mesmo que detestes ler, é importante que agora o faças. As descrições dos áudios dizem-te exatamente tudo o que precisas saber para evitar que te enganes.

No parte final da descrição tens uma lista com os exercícios que vais poder encontrar no áudio. Se não estás familiarizado com algum exercício, o melhor é veres o vídeo, já que não vais ter qualquer apoio visual durante a execução dos Áudios.

NOTA

Nenhuma substituição está autorizada. Se não puderes realizar algum exercício não o fazes, ponto. Na descrição de cada Áudio tens as explicações sobre como lidar com este tema.

Fazendo um áudio

Ok, leste tudo e sabes o que esperar? Pressiona COMEÇAR. Agora vais ter que descarregar o áudio pressionando “Descarregar áudio” se ainda não o fizeste antes.

DICA

Se tiveres problemas de espaço no teu Smartphone podes sempre visitar as Configurações / Gerir Áudios. Aqui podes eliminar os áudios que não usas tão frequentemente. Podes voltar a descarregá-los sempre que quiseres.

DICA

Depende de ti permitir que uma chamada telefónica interfira no teu treino, ou não. Ainda assim, fica a saber que se mantiveres uma chamada telefónica a decorrer durante algum tempo o áudio vai parar automaticamente.

Pressiona COMEÇAR e deixa que a diversão comece. A contagem decrescente no meio do ecrã vai-te mostrar quanto tempo te resta. O círculo verde mostra-te o teu progresso.

Termina o teu treino pressionando STOP quando fores BROKEN ou quando o áudio terminar. Vais então ter que responder a algumas questões sobre a tua forma e a tua performance. Sê honesto sobre ambas.

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Quando o tiveres feito, pressiona SEGUINTE.

Podes agora gravar o teu treino. O ecrã vai-te parecer familiar, é o mesmo que encontras nos Exercícios ou Workouts.

DICA

Dependendo do Áudio, o teu PERSONAL BEST pode ser, por exemplo, o teu número máximo de WALLS ou REPETIÇÕES, o TEMPO que conseguiste seguir o áudio, ou o número de RONDAS que pudeste realizar UNBROKEN. Mas vais sempre ter que utilizar FORMA PERFEITA para que se possa considerar um PB.

Verifica sempre a lista de áudios já que regularmente estaremos a adicionar novos. Há áudios para todo o tipo de objetivos, seja a preparação de uma OCR, ou trabalhar Cardio ou Força. Agora já sabes como funcionam, diverte-te a explorar!

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