Permitem-te ganhar força sem te mexeres mas, ainda assim, fazem-te transpirar. Têm também poderes mágicos pois fazem o tempo correr mais devagar! Sabes do que se trata?
Exercícios isométricos! Wall Sit, Plank ou V-Hold são alguns dos mais famosos representantes desta família de "movimentos".
O que é um exercício isométrico?
A palavra " isométrico" vem do grego "isos" (igual) e "metria" (medida). Significa que contrais um determinado músculo ou grupo muscular para manter uma posição, pelo que os teus músculos não alteram a sua extensão. Difere dos padrões de movimento que normalmente usamos no treino de força: movimentos concêntricos (tensão sobre um músculo que está a contrair) ou movimentos excêntricos (tensão sobre um músculo que está a extender-se).
O que os exercícios isométricos não permitem fazer
Isto tem, claro, alguns inconvenientes: só vais tornar o músculo mais forte numa posição em particular vs. toda a amplitude de movimento de quando executas exercícios dinâmicos. Os exercícios isométricos também não te tornarão capaz de te moveres mais rapidamente ou de forma mais dinâmica.
Os benefícios dos exercícios isométricos
- Recuperação de lesões
- Como não te estás a movimentar, posições como Plank são bastante seguras e podem ser uma grande ajuda para recuperares alguma força e estabilidade nas articulações quando regressas de uma lesão.
- Tensão arterial mais baixa
- Ainda mais do que no treino aeróbico ou de resistência, o treino isométrico mostrou reduzir a pressão arterial.
- Resistência Muscular
- Como estás a treinar os teus músculos para se manterem contraídos durante muito tempo, os exercícios isométricos podem ser uma grande preparação para movimentos que ainda são demasiado difíceis para ti. Por exemplo, a Pushup Hold e a Plank, para as Pushups, ou as diferentes posições de Pullups exercitam os músculos dos teus braços.
- Estabilidade
- Por falar em fazer Pushup Planks para melhorar os teus Pushups, eles não têm apenas um efeito nos teus braços mas também nos teus músculos abdominais, para que possas manter uma técnica perfeita com um torso retilíneo durante mais tempo.
- Ligação mente-músculo
- Múltiplos músculos e os seus correspondentes neurónios motores devem coordenar-se para suportar a contracção muscular necessária num grupo muscular específico para manter a posição estática. É por isso que o exercício isométrico regular treina o cérebro, nervos e diferentes grupos musculares para funcionarem como um todo.
No Goliaz, podes encontrar treino isométrico em todos os nossos módulos, seja treinando com o peso do corpo ou com pesos, a partir do módulo Força , onde podes trabalhar um único exercício, nos nossos workouts, assim como nos nossos áudios.
