Desafios
Perguntas frequentes
Quem ou o que é Goliaz?
Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.
O que é um desafio?
Um Desafio Goliaz dura geralmente 4 semanas e normalmente tem um objetivo especial, como ganho muscular ou cardio, por exemplo. Durante um Desafio receberás 5 deveres diários por semana, de segunda a sexta-feira. Cada dever consiste em um ou mais treinos que são adaptados ao teu nível de fitness. Para a maioria dos deveres receberás um objetivo, por exemplo, ficar abaixo de um certo tempo. No caso de falhares o objetivo... haverá penalidades! Desta forma irás sempre tentar alcançar os objetivos e #gobeyond. Esse é um dos segredos pelos quais os Desafios te ajudam a melhorar muito num curto espaço de tempo.
Se eu tiver perguntas, a quem as devo colocar?
Junta-te a nós no Facebook ou envia um e-mail para support@goliaz.com.
Quanto custa o desafio?
O Desafio em si não custa nada. A única coisa que vais precisar é de uma Subscrição Premium para a app Goliaz.
Posso participar no Desafio se for um principiante no desporto ou se tiver excesso de peso?
Sim, claro! Todos os treinos serão adaptados ao teu nível de fitness, não importa se és um principiante ou um atleta experiente.
Se tiveres demasiado excesso de peso, por favor consulta primeiro o teu médico antes de começares um regime de treino exigente.
Os meus filhos também podem aderir ao Desafio?
Para participar no Desafio deve-se ter mais de 18 anos de idade.
O treino vai ser muito exigente?
O treino vai ser exigente, sim. Mas, ao mesmo tempo, cada treino será adaptado ao teu nível de fitness, por isso será absolutamente exequível.
Posso também participar no Desafio se estiver actualmente lesionado?
A saúde está em primeiro lugar! Certifica-te de que o teu médico concorda com a prática de uma actividade desportiva intensa. Se tiveres o OK do teu médico, podes participar por tua conta e risco.
O que acontece se eu ficar doente ou ferido durante o desafio de modo que eu tenha que fazer uma pausa?
Tem cuidado! Não faças exercício físico se estiveres doente, em caso de dúvida, consulta o teu médico. Não é o fim do mundo. Quando não fores capaz de treinar, deves demorar o tempo necessário para ficares em condições de saúde. Por favor, informa o nosso Coach.
Que equipamento preciso para o treino de Bodyweight do Goliaz?
Para a maioria dos treinos vais precisar apenas de roupa desportiva, um tapete e de ti mesmo. Para alguns exercícios vais precisar de uma barra de Pullup, uma barra de Dips, uma caixa ou uma corda de saltar. Caso não tenhas nada disto, não há problema, podes simplesmente substituir estes exercícios na tua configuração do Personal Trainer.
Se um atleta não puder fazer um exercício, e se houver Workouts com este exercício durante o desafio?
Se a sua substituição for permitida será informado no texto do dever. Se não, não poderá efetuar esse dia. Não é provável que aconteça, visto os desafios serem concebidos com exercícios que todos possam fazer.
O que são os Initial Duties?
No início de cada Desafio, tens de realizar os teus Initial Duties (deveres iniciais) que normalmente consistem em vários exercícios de 1 minuto-max e isométricos, e por vezes também sprints. Entre cada teste, deves descansar durante alguns minutos até o teu pulso voltar ao nível normal.
Porque é que as minhas prestações nos Initial Duties são tão importantes?
Os resultados deste teste inicial definem o teu nível de fitness e são utilizados para calcular a personalização dos próximos treinos. Por isso pensa passar algum tempo neles no fim-de-semana antes do início do Desafio. Certifica-te de que estás bem recuperado e capaz de dar o teu melhor.
Se fizeres batota durante os deveres iniciais, ou vais sofrer durante os primeiros dias do Desafio ou vais ficar aborrecido de morte, dependendo de os teus resultados relatados serem demasiado bons ou demasiado maus. Mas não te preocupes, como os veteranos do Goliaz gostam de dizer: "O treinador sabe", e após alguns dias, a tua personalização será ajustada.
Como funciona a personalização?
Com base no teu desempenho, o nosso Coach irá calcular variáveis para cada atleta para adaptar um treino para eles. Isso significa que, quando tiveres que fazer por exemplo X Burpees durante um treino, um outro atleta pode ter um X=5 e outro X=20.
Ou, por exemplo, terás um Time Goal (objetivo de tempo) especial que vais tentar bater. Existem muitas opções para a personalização, apenas certifica-te que lês cuidadosamente a descrição do Daily Duty.
Quanto tempo devo planear para os meus treinos?
Os treinos na primeira semana demoram na sua maioria cerca de 30 minutos; num Desafio de 4 semanas, podes esperar que se aproximem mais de uma hora ou mesmo um pouco mais na última semana. Mas o treino mais maciço será o "Earn the Badge".
Que tipo de treinos posso esperar?
Temos uma grande variedade de treinos no Goliaz! Embora a aplicação também ofereça pesos e crosstraining, só faremos exercícios de peso corporal durante o Desafio.
Mas não te preocupes, não vais ficar aborrecido. Alguns treinos incluem exercícios clássicos como Burpees, Pushups ou Situps, e os treinos ao ar livre irão adicionar exercícios de corrida e "movimento" como Lunge Walks, Bear Walks ou Burpee Frogs. Alguns Duties serão Workouts normais, outros serão Audios em que a nossa Voz Goliaz te diz exactamente que exercício fazer, e muitas outras variações.
E se eu vir um "WR" em vez da minha personalização no rodapé de um Duty?
Isto significa que ou não guardaste a tempo um Duty anterior ou que o teu valor reportado foi estranho. Por favor, escreve imediatamente um e-mail para support@goliaz.com para resolver o problema.
What if I didn't perform a Duty in time?
Verás um X vermelho ao lado do nome do Duty no ecrã do Desafio. A falta de um dos Duties significa que não te vais tornar um Finisher e não vais receber um Certificado. É claro que ainda podes prosseguir e fazer os próximos Duties.
O que é o "Earn the Badge"?
O "Earn the Badge" (ganha o certificado) é o nosso grande desfecho, um treino épico para o qual terás de ir além da tua zona de conforto para o vencer. Planeia passar algumas horas com ele. Sim, realmente. UMAS POUCAS HORAS. Mas não te assustes, serás capaz de o fazer. Leva o teu tempo, só "sobreviver" e terminar a tarefa conta. Não lutaste durante todo o desafio para desistires agora. E fica certo: vais ficar extremamente orgulhoso depois de domares aquela besta!
O que é preciso para se tornar um Finisher?
Se fizeres todos os Daily Duties a tempo e o Earn the Badge, receberás o teu Badge na aplicação nos dias após o Desafio ter terminado. Receberás uma notificação assim que o mesmo estiver pronto. Orgulha-te disso, mereceste-o!
