METAMORPH
PROJETO DE TRANSFORMAÇÃO
Início: 07.04.2025
Inclui:
- um plano de treino individual criado pelo nosso Coach
- três Gobeyond Challenges para uma motivação extra
- valores nutricionais para complementar o teu plano de treino
- a nossa incrível comunidade para te apoiar e te motivar.
A MUDAR VIDAS DESDE 2015
E mais uma vez prosseguimos com um novo Projeto de Transformação Goliaz. Nos últimos 10 anos, mudámos o estilo de vida de muitos atletas. Hoje, aqueles que completaram os diversos projetos de transformação estão mais em forma, mais confiantes, e abraçaram um estilo de vida saudável.
O METAMORPH é mais do que uma simples transformação corporal ou um programa de fitness - é uma abordagem holística para uma vida melhor e mais saudável. Não te pedimos que te restrinjas a dietas rígidas ou que faças algo que não se enquadre numa rotina normal.
Em vez disso, o nosso objetivo é ajudar-te a encontrar o equilíbrio perfeito entre nutrição e exercício físico, algo que possas facilmente incorporar na tua vida diária. A isso chamamos Estilo de Vida Goliaz. Assim que o experimentares, nunca mais vais querer voltar aos teus hábitos antigos!
Com a orientação do nosso Coach e a ajuda da nossa aplicação de Fitness, vais poder concentrar-te a fundo na tua transformação.
PROGRAMA
Começo do Plano de Treino
Upload inicial de fotos & Check-In do Coach
Semana 1
26.02. - 03.03.2024
Challenge de Força
14.03 - 14.04.2024
Check-In do Progresso 1
Upload de fotos e Check-In do progresso com o Coach
Semana 7
Check-In do Progresso 2
Upload de fotos e Check-In do progresso com o Coach
Semana 12
Challenge Cardio
15.05. - 23.06.2024
Check-In Final
Upload de fotos final. Parabéns, tu conseguiste!
Semana 16
Data limite
O último dia absoluto para completar o teu Plano de Treino e tornar-te um "My Hero Me"-Finisher.
11.08.2024
Durante o Projeto de Transformação irás seguir a orientação especializada do nosso Coach Goliaz e dos teus Planos de Treino personalizados na App. Estes planos não só incluem treinos adaptados aos teus objetivos e ao teu nível de fitness, mas também valores nutricionais que complementarão o teu treino e te ajudarão a alcançar os melhores resultados.
E prepara-te para ainda mais emoções porque durante o “METAMORPH” também terás a oportunidade de participar em três Gobeyond Challenges opcionais! Estes Desafios são uma ótima forma de te impulsionares ainda mais e obteres um estímulo extra na tua jornada de fitness. Não percas esta incrível oportunidade de elevar a tua forma física para o patamar seguinte!
Se ainda não estás familiarizado com os nossos Planos de Treino, podes ler o nosso tutorial aqui.
Encorajamos-te vivamente a juntares-te a um dos nossos Grupos de Treino Goliaz dentro da aplicação. Estes grupos são uma forma fantástica de te ligares a outros atletas que também estão a participar no Projeto e nos Challenges.
Todas as semanas podes decidir que equipamento queres usar, e, portanto, definir se queres:
- incluir pesos ou trabalhar apenas com bodyweight;
- incluir exercícios ao ar livre / treinar em casa.
Tem em mente que no último Challenge durante o projeto, os treinos ao ar livre são imperativos. Mas não te preocupes - estes são reservados para as sextas-feiras, para que possas usar o fim-de-semana quando for mais provável que tenhas tempo e espaço para treinar ao ar livre.
A partir de segunda-feira, 7 de Abril de 2025, poderás iniciar a tua jornada de fitness com o Plano de Treino “METAMORPH” na aplicação Goliaz. Para começar, basta navegares para o ecrã "Planos de Treino", ao qual podes aceder premindo o ícone "C" no menu inferior.
A partir daí poderás selecionar o Plano de Treino “METAMORPH” e iniciar a tua jornada de transformação premindo "Começar Plano".
Nota: Se tiveres outro Plano de Treino aberto, terás de o abandonar primeiro premindo o ícone "sair" no canto superior esquerdo do ecrã de carga de trabalho.
No ecrã seguinte, terás de configurar o equipamento que queres usar durante a primeira semana. Por favor, descobre mais dicas sobre a configuração perfeita no nosso Tutorial dos Planos de Treino.
Como esta é a primeira semana, também vais ter a oportunidade de tirar fotos e partilhá-las com o treinador (mais sobre isso daqui a pouco).
As duas semanas iniciais incluirão várias avaliações - não avances para as semanas seguintes sem completar essas avaliações , pois elas irão determinar a personalização futura do teu Plano de Treino!
Nas semanas 1, 6, 11 e 16 terás a oportunidade de carregar fotografias, e decidir se as queres partilhar com o Coach.
Chegarás a esta opção durante a configuração da semana do teu Plano de Treino, que irá mostrar dois ecrãs extra após o ecrã "Rank":
- O ecrã "Fotos da Evolução", onde poderás tirar 3 fotos, uma de frente, uma lateral e outra de trás..
- O ecrã "Enviar para o Coach", onde podes decidir partilhar as tuas fotos com o Coach, e adicionar mais detalhes sobre os teus objetivos ou sobre a tua experiência no projeto até agora.
Depois de tirares fotos uma vez, irás encontrá-las no ecrã da Carga de Trabalho, na barra de menu em "Progresso". Desta forma, poderás visualizar a tua transformação, e acompanhar as mudanças no teu corpo ao longo do tempo.
Para alcançares os melhores resultados no teu projeto de transformação, é importante prestares atenção também à tua dieta . Recomendamos que comeces por seguir o que comes e quantas calorias e macros consomes usando uma das muitas aplicações disponíveis de fácil utilização.
Esta abordagem permitir-te-á garantir que estás a sustentar os teus esforços de treino da forma correta. Podes ver se estás a comer mais ou menos do que previste, monitorizar a tua distribuição de macros, e certificares-te que estás a receber proteínas suficientes para alimentar o teu progresso.
Depois de iniciares o Plano de Treino "METAMORPH", podes aceder à tua informação nutricional personalizada no separador "Nutrição" do teu ecrã da Carga de Trabalho. Aqui, ser-te-ão recordados os teus objetivos e o peso que definiste. Também vais encontrar as tuas Necessidades Calóricas Diárias e os valores-alvo para as macros, proteínas, hidratos de carbono e gordura, todos adaptados ao teu objetivo. Além disso, verás uma recomendação sobre a quantidade de água que deves beber diariamente para apoiar o teu progresso.
Se os teus valores estiverem em branco, é porque não os preencheste anteriormente. Podes facilmente atualizá-los clicando no botão "ALTERAR".
O nosso algoritmo nutricional amplamente testado pode calcular com precisão as calorias que irás queimar durante os teus treinos dinamicamente, atualizando-as a cada novo workout, sem a necessidade de um relógio inteligente ou cinta torácica. Na verdade, os nossos cálculos são ainda mais precisos do que os desses dispositivos!
Nota: Não receberás feedback do Coach caso não atualizes o teu peso em cada CHECK-IN com o Coach.
