Hora de elegir - la lista de ejercicios de fuerza
En el menú inferior de la aplicación, selecciona el icono de entrenamiento (el cronómetro).
Bajo Bodyweight encontrarás las fichas de FUERZA. Presionala y así tendrás acceso a la lista de Ejercicios Bodyweight de Fuerza.
Después de hacer clic en la tarjeta de Fuerza, verás una larga lista de Ejercicios. Los hay de dos tipos: ejercicios de repeticiones (Pullups, Pushup, etc.) y ejercicios Holds (isométricos) (Elbow plank, Pushup plank, etc.).
Ejercicios de repeticiones
Supongamos que deseas trabajar en sus Pushups. La primera vez que abras uno de los ejercicios, se abrirá una evaluación. Puedes iniciarlo presionando el botón START.
Después de que la voz diga 321GO, escucharás pitidos. Cada pitido es una señal para hacer una repetición. Presta mucha atención a tu técnica mientras sigues el tempo indicado.
El objetivo es realizar la mayor cantidad de repeticiones limpias UNBROKEN (en una ronda). Una vez que tu técnica se resiente o te vuelves demasiado lento, presione STOP.
En la siguiente pantalla, se te preguntará cuántas REPETICIONES ININTERRUMPIDAS pudiste hacer. Elige tu resultado y guárdalo.
La próxima vez que abras Pushups, verás que la aplicación ha establecido un nivel inicial para ti. Si deseas adaptarlo, puedes hacerlo en el control deslizante superior.
En la mitad de la pantalla, ahora verás una fila de números. Éstos son el número de repeticiones que harás en cada uno de los 7 sets. Por ejemplo con Nivel 12 realizarás 5 PushUps en el Set 1, y después tendrás un minuto de descanso antes de que sigas con las 6 repeticiones del Set 2 y así sucesivamente. Pero no te preocupes, no tendrás que saberte estos números de memoria, la App te guiará.
Si no estás familiarizado con la manera correcta de realizar algún ejercicio puedes revisar los vídeos haciendo clic en el icono en la esquina superior derecha.
Así que ya estás listo para bordarlo! Haz clic en START en la parte baja de la pantalla. Verás un resumen de todo el entrenamiento de nuevo. Esta pantalla debería resultarte familiar porque ya la conoces del módulo de Ejercicios.
En la parte superior, puedes ver una imagen del ejercicio que tienes que realizar. Durante el entrenamiento, podrás ver una animación si seleccionaste la opción “Animaciones en los Ejercicios” en la configuración que puedes encontrar en tu perfil.
