Intégrer une séance d'entraînement à ton planning quotidien peut être difficile. Nous devons tous jongler avec la famille, les amis et le travail, et au final il ne reste plus beaucoup de temps. Alors, comment pouvons-nous faire nos entraînements de la manière la plus efficace ?
- Avoir un plan
- Savoir à l'avance quels entraînements tu vas faire t'évitera de perdre du temps à chercher celui qui peut convenir au moment. Mieux encore, utilise l'un de nos our training plans et tes workouts seront alors définis pour toi.
- Préparation
- Vérifie le matériel nécessaire et prépare à l'avance tout ce dont tu auras besoin pendant la séance.
- Concentration et élimination des distractions
- Mets ton téléphone en mode avion. Les appels téléphoniques et les notifications peuvent attendre après ton entraînement.
- Musique
- Si tu ne fais pas l'un de nos audios, programme ta musique d'entraînement préférée et mets-toi dans l'ambiance. Si tu as besoin d'inspiration, notre communauté a rassemblé certains de ses morceaux favoris dans une Liste de lecture Spotify.
- Echauffement
- Nous avons écrit un article entier à ce sujet. Mais ne saute pas l'échauffement, car cela préparera ton corps au travail acharné. Ne gaspille pas le premier round de ton workout comme un échauffement.
- Technique parfaite
- Utilise toujours la technique parfaite, et vérifie régulièrement la forme dans un miroir, en filmant ou en demandant à un ami. Par exemple, un Squat Hold sans garder le haut de la jambe parallèle au sol et le haut du corps aussi droit que possible, est beaucoup moins efficace que la vraie position. Aussi, fais travailler tes muscles et n'utilise pas d'élan lorsque ce n'est pas nécessaire. Maintiens une bonne posture, debout, en restant bien gainé !
- Choisir le bon niveau/poids
- Un entraînement efficace est l'équilibre parfait entre être trop facile et trop difficile. Il te pousse à dépasser tes limites, mais sans t'écraser. C'est l'un des principes fondamentaux de Goliaz. Avec nos plans d'entraînements, tu obtiendras toujours des workouts parfaitement adaptés, et nous proposons différents types d'outils pour trouver la charge optimale pour toi. Que ce soit avec des évaluations ou notre méthode unbroken.
- Utiliser la connexion muscle-cerveau
- Le simple fait de penser et de sentir les muscles que tu cibles pendant chaque exercice peut améliorer le recrutement et l'activation des fibres musculaires. Et plus tu sollicites efficacement tes muscles, plus ils se développeront.
Si tu souhaites en savoir plus sur la façon de tirer le meilleur parti de tes entraînements, consulte nos autres articles du blog.
