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NOS PLANS D'ENTRAÎNEMENT

Nous ajoutons de plus en plus de plans d'entraînement à l'application. Tu trouveras ici un aperçu des plans que nous avons déjà lancés. D'autres arrivent bientôt !

Vue d'ensemble

Super Fitness

SHAPE UP

Ce plan pourrait être ton initiation au monde de Goliaz, ou simplement un échauffement pour des plans plus exigeants et complexes.

Caractéristiques :

  • 4 semaines, 4 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Fitness général
  • Poids de corps, entraînements avec poids optionnel, jour avec entraînements en plein air optionnel
Power Xtrm - the training plan for real athletes

POWER XTRM - NOUVEAU

Power Xtrm amènera ta condition physique au sommet. Si tu veux battre les meilleurs, entraîne-toi mieux qu'eux. Dans Power Xtrm tu travailleras la force, le cardio et l'explosivité. Rien ne sera plus jamais pareil. Pour les vrais sportifs.

Caractéristiques :

  • 16 semaines, 4 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Fitness général
  • Tu auras besoin d'une barre et de suffisamment de disque de poids pour permettre des combinaisons au pas de 1 kilo.

SHAPE SHIFTER

Ce plan d'entraînement améliorera ta condition physique, et tu n'auras même pas à sortir de chez toi !

Caractéristiques :

  • 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Fitness général
  • Exclusivement des entraînements au poids de corps

FIT AT HOME

Améliore ta condition physique en t'entraînant dans le confort de ton salon.

Caractéristiques :

  • 16 semaines, 3 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Fitness général
  • Exclusivement des entraînements au poids de corps

OLD SCHOOL

Ce plan d'entraînement est destiné aux athlètes qui n'ont jamais pu oublier les débuts de l'application Goliaz, lorsque le Personal Trainer n'incluait que des workouts classiques au poids de corps.

Caractéristiques :

  • 8 semaines, 4 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Fitness général
  • Exclusivement des entraînements au poids de corps, entraînements en plein air optionnel

Force & Puissance

BRUTE FORCE

Tu ne devrais commencer ce plan que si tu as déjà une confortable expérience avec les poids et que tu veux travailler ta force et ton gain musculaire. 

Caractéristiques :

  • 16 semaines, 4 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Force
  • Tu auras besoin d'une barre et de suffisamment de disque de poids pour permettre des combinaisons au pas de 1 kilo.

En gros, tu suivras un protocole cyclique bi-hebdomadaire dont l'objectif est l'évaluation permanente de tes progrès. Pour compléter ton entraînement méthodique avec poids, tu feras également un peu de cardio au poids de corps à la fin de chaque séance, ainsi qu'un audio au poids de corps qui sera le finisher parfait. Le dernier jour d'entraînement de chaque semaine contient un ou plusieurs workouts hybrides poids de corps/poids, style Goliaz. Comme il s'agit d'un protocole très spécifique, tu ne peux choisir qu'entre un volume de charge de travail "normal" et la mise en pause du plan dans la configuration hebdomadaire.

STRENGTH SPOT

Ce plan d'entraînement est destiné aux athlètes qui préfèrent les anciennes séances d'entraînement classiques Goliaz, où seuls les entraînements au poids de corps étaient inclus.

Caractéristiques :

  • 8 semaines, 3 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Force
  • Exclusivement des entraînements au poids de corps

Cardio & Explosivité

Hybrid Burn - Cardio and weights training plan

HYBRID BURN - NOUVEAU

Hybrid Burn combine des entraînements avec poids et du cardio. Tu veux perdre quelques kilos mais pas de muscles, n'est-ce pas ?

Caractéristiques :

  • 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Cardio
  • Tu auras besoin d'une barre et de suffisamment de disque de poids pour permettre des combinaisons au pas de 1 kilo.

CARDIO CLASSICS

Ce plan d'entraînement comprend ce que Goliaz a de mieux à offrir en termes d'entraînement au poids de corps de style HIIT.

Caractéristiques :

  • 8 semaines, 5 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Cardio
  • Exclusivement des entraînements au poids de corps, entraînements en plein air optionnel

PUSH THE LIMIT - NOUVEAU

Si tu n'as pas beaucoup de jours pour t'entraîner, que tu es passionné par le cardio et le travail des abdos, et que tu aimes inclure la course à pied dans tes routines d'entraînement, alors Push the Limit est le programme qu'il te faut.

Caractéristiques :

  • 12 semaines, 3 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Cardio
  • Exclusivement des entraînements de poids corporel, jour en extérieur

BODY BOOST - NOUVEAU

Body Boost fera passer ton cardio au niveau supérieur !

Caractéristiques :

  • 16 semaines, 5 séances hebdomadaires
  • Focus sur : Cardio
  • Exclusivement des entraînements de poids corporel, extérieur optionnel
Body Boost the Training Plan that will take your cardio to the next level

Copyright © 2024 Goliaz

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