7 consigli per stare al fresco durante i tuoi allenamenti in estate

Stay cool during your workout in summer
Ci stiamo avviando verso un'altra settimana super calda!
Ecco perché vogliamo condividere con te alcuni consigli per allenarti comodamente al caldo.
Ascolta il tuo corpo
Se ti senti stordito, con un pò di nausea, stordito, disorientato, stanco o smetti di sudare, fermati immediatamente e vai all'ombra per rinfrescarti. Questi sono i primi segni di un colpo di calore.
Trova il momento giusto
Di solito fa più caldo tra le 10:00 e le 18:00, quindi cerca di allenarti prima o dopo.
Vestiti per sudare
I colori chiari aiuteranno un po', evita anche i capi in cotone preferendo i tessuti tecnici. Questi assorbiranno molto meglio il tuo sudore, trasferendolo sulla superficie esterna dove potrà evaporare.
Rimani idratato
È sempre importante bere a sufficienza, ma durante le ondate di caldo diventa essenziale. Un piccolo consiglio su come capire se hai bevuto abbastanza: dovresti mantenere lo stesso peso prima e dopo l'allenamento.
Rallenta
Anche se mantieni la stessa sensazione di sforzo durante l'allenamento, alle alte temperature sarai più lento del solito. È normale, quindi non spingere troppo o non abbatterti se non avrai battuto il tuo PB.
Preraffreddamento
La ricerca ha dimostrato che gli atleti si comportano meglio quando si rinfrescano il corpo prima di uscire in estate. Non fa una grande differenza per noi persone normali, quando non ogni secondo conta, ma vale la pena provarci.
Rimani dentro
Sembrerà banale, ma sposta il tuo punto di allenamento in una zona all'ombra o addirittura rimani all'interno dove fa più fresco.
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