Ti fa guadagnare forza senza muoverti, eppure ti fa sudare. E ha poteri magici, può rallentare il tempo! Sai di che si tratta?
Esercizi isometrici! Wall Sit, Plank o V-Hold sono alcuni dei più famosi rappresentanti di questa famiglia di “movimenti”.
Che cos'è un esercizio isometrico?
La parola “isometrica” deriva dal greco “isos” (uguale) e “metria” (misurare). Significa che contrai un determinato muscolo o gruppo muscolare per mantenere una posizione, in modo che i tuoi muscoli non cambino la loro lunghezza. È diverso dagli schemi di movimento che usiamo tipicamente nell'allenamento della forza: movimenti concentrici (tensione su un muscolo che si sta accorciando) o movimenti eccentrici (tensione su un muscolo che si sta allungando).
Cosa non possono fare gli esercizi isometrici
Questo ha ovviamente alcuni inconvenienti: quando esegui esercizi dinamici, rafforzerai solo il muscolo in questa particolare posizione rispetto all'intera gamma di movimento. Inoltre, gli esercizi isometrici non ti renderanno in grado di muoverti più velocemente o in modo più dinamico.
I benefici degli esercizi isometrici
- Recupero dell'infortunio
- Dato che non ti muovi, gli hold come la posizione Plank sono abbastanza sicure e possono essere di grande aiuto per ritrovare un po' di forza e stabilità articolare quando stai rientrando da un infortunio.
- Pressione sanguigna bassa
- Ancor più dell'allenamento aerobico o di resistenza, l'allenamento isometrico ha dimostrato di ridurre la pressione sanguigna.
- Resistenza muscolare
- Dato che alleni i muscoli per mantenerli contratti a lungo, gli esercizi isometrici possono essere un'ottima preparazione per i movimenti che sono ancora troppo difficili per te. Ad esempio, il Pushup Hold e il Plank per Pushups o le diverse posizioni di un Pullup fanno lavorare i muscoli delle braccia.
- Stabilità
- A proposito di fare Pushup Plank per migliorare i tuoi pushup, questi non hanno solo un effetto sulle tue braccia ma anche sui muscoli del core, in modo da poter mantenere una tecnica pulita con un busto dritto per un tempo più lungo.
- Connessione mente-muscolo
- Muscoli multipli e i loro corrispondenti motoneuroni devono coordinarsi per supportare la contrazione muscolare necessaria in uno specifico gruppo muscolare per mantenere la posizione statica. Ecco perché un regolare esercizio isometrico allena il cervello, i nervi e diversi gruppi muscolari a lavorare come un'unità.
In Goliaz, puoi avere a che fare con l'allenamento isometrico in tutti i nostri moduli, sia a corpo libero sia con l'ausilio di pesi, nel modulo di forza , dove puoi lavorare su un singolo esercizio, o nei nostri workouto nei nostri audio.
