Tempo de escolher - a lista de exercícios de força
No menu inferior da app, escolhe o ícone TREINO (o cronómetro).
Em Bodyweight vais encontrar o cartão FORÇA. Clica nesse cartão para acederes ao Módulo de Força.
Depois de clicares no cartão de FORÇA vais encontrar uma extensa lista. Há 2 tipos: exercícios com repetições (Pushups, Pullups, etc.) e exercícios isométricos (Elbow Plank, Pushup Hold, etc.).
Exercícios com repetições
Vamos supor que queres trabalhar as tuas Pushups. Quando abrires um dos exercícios pela primeira vez, vais ter uma Avaliação. Podes iniciá-la premindo o botão COMEÇAR.
Depois de a voz dizer 321GO, ouvirás beeps. A cada beep corresponde uma repetição. Presta muita atenção à tua técnica, ao mesmo tempo que segues o ritmo indicado.
O objetivo é fazer o maior número possível de repetições perfeitas UNBROKEN (seguidas). No momento em que a tua técnica se deteriorar ou em que fores demasiado lento, pressiona STOP.
No ecrã seguinte, ser-te-á perguntado quantas REPETIÇÕES UNBROKEN conseguiste fazer. Seleciona o teu resultado e guarda-o.
Da próxima vez que lançares as Pushups, verás que a App definiu um nível inicial para ti. Se quiseres alterá-lo, podes fazê-lo no seletor do topo.
No centro do ecrã vais ver uma sequência de números. Estes são o número de repetições que deverás fazer em cada um dos 7 Sets. Por exemplo, no nível 12 vais fazer 5 Pushups no Set 1, um minuto de descanso, 6 Pushups no Set 2 e assim sucessivamente. Mas não te preocupes, não tens que recordar estes números, a app vai-te guiar.
Se não estás familiarizado com a forma correta de execução de qualquer exercício deves consultar o vídeo clicando no icon do canto superior direito.
Então estás pronto? Clica COMEÇAR na parte inferior do ecrã. Vais ver novamente uma perspectiva do teu treino. O ecrã deverá ser-te familiar já que é similar ao ecrã do Módulo de Exercícios.
No topo podes ver uma imagem do exercício que vais realizar. Durante o treino vais vê-lo como uma animação se tiveres “Mostrar animações dos exercícios” selecionado nas Definições do teu Perfil.
