NUESTROS TRAINING PLANS
Cada vez añadimos más planes de entrenamiento a la aplicación. Aquí encontrarás un resumen de los planes que ya hemos lanzado. ¡Pronto habrá más!
ABS & FIRE - NUEVO
Este plan trabaja la fuerza del core y la capacidad cardiovascular mediante ejercicios centrados en abdominales y sesiones rápidas de acondicionamiento. Con tres días de entrenamiento, fortalece tu zona media, mejora tu resistencia y ayuda a quemar grasa — un programa sencillo y efectivo para tonificar el core y mejorar tu forma física global.
Características:
- 16 semanas, 3 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza del core y acondicionamiento cardiovascular mediante entrenamiento con peso corporal
- Requiere: Solo peso corporal (caja y cuerda para saltar opcionales)
SPIN AND LIFT - NUEVO
Este plan desarrolla fuerza, explosividad y resistencia mediante trabajo específico de tren inferior y superior, combinado con intervalos intensos de ciclismo indoor. Con una mezcla equilibrada de fuerza y cardio potente, construye músculo, potencia y resistencia — llevándote a una condición física completa y un rendimiento constante.
Características:
- 16 semanas, 5 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza, explosividad y resistencia mediante sesiones dedicadas de fuerza tren superior/inferior e intervalos de ciclismo
- Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg, rack, bicicleta indoor y monitor de frecuencia cardíaca
HYBRID 360 - NUEVO
Este plan desarrolla fuerza, acondicionamiento y resistencia mediante sesiones de cuerpo completo y trabajo de alta intensidad. Con una combinación equilibrada de potencia y resistencia, construye un cuerpo fuerte, capaz y resistente — listo para cualquier situación.
Características:
- 16 semanas, 4 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento para una condición física completa y resistente
- Requiere: Solo una esterilla (barra, rack, banco, cuerda y foam roller opcionales)
321 XPLOAD - NUEVO
Este plan desarrolla fuerza, explosividad y resistencia mediante sesiones de cuerpo completo, pliometría y carrera por intervalos. Una mezcla de trabajo de fuerza potente y esfuerzos al aire libre construye músculo, velocidad y resistencia — llevándote a rendir al máximo en todas las dimensiones del fitness.
Características:
- 16 semanas, 6 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza, explosividad y resistencia mediante entrenamiento full-body, pliometría y carrera por intervalos
- Barra y discos con incrementos de 1 kg, rack, monitor de frecuencia cardíaca y espacio medido para correr
STAMINA BLAST - NUEVO
Este plan desarrolla resistencia, potencia en las piernas y explosividad mediante carrera de larga distancia, trabajo de fuerza específico y entrenamiento pliométrico. Una mezcla de sesiones de running al aire libre y entrenamientos concentrados en interior desafía tanto tu resistencia como tu potencia — impulsándote a mejorar capacidad, resiliencia y rendimiento atlético.
Características:
- 16 semanas, 5 sesiones por semana
- Enfoque: Resistencia, fuerza de piernas y explosividad mediante carreras largas, trabajo de fuerza y entrenamiento pliométrico
- Peso corporal, barra y discos con incrementos de 1 kg, rack y espacio abierto para correr (mínimo 25 m para pliometría/sprints)
UNSTOPPABLE RUSH - NUEVO
Este plan desarrolla velocidad, resistencia y fuerza mediante carrera por intervalos, trabajo de fuerza específico y esfuerzos de larga distancia. Una mezcla de intensidad al aire libre y sesiones enfocadas en interior lleva tu cuerpo y tu mente hacia un rendimiento máximo.
Características:
- 16 semanas, 3 sesiones por semana
- Enfoque: Velocidad, resistencia y fuerza total mediante intervalos, trabajo de fuerza y carreras largas
- Barra y discos con incrementos de 1 kg, rack, monitor de frecuencia cardíaca y espacio medido para correr
SHAPE UP
Este plan desarrolla fuerza, estabilidad del core y acondicionamiento cardiovascular mediante trabajo con peso corporal y, de forma opcional, con carga. Está diseñado para mantener y mejorar la forma física de manera equilibrada, constante y ligera — perfecto para el periodo fuera de temporada.
Características:
- 4 semanas, 4 sesiones por semana
- Enfoque: Core, piernas, fuerza del tren superior y acondicionamiento cardiovascular para una condición física equilibrada
- Requiere: Solo peso corporal (barra, discos, rack, barras, caja y cuerda opcionales)
POWER XTRM
Este plan desarrolla fuerza, potencia y resistencia de alta intensidad mediante sesiones de fuerza enfocadas y trabajo por intervalos. Con una mezcla de entrenamiento con carga y peso corporal, más un día de acondicionamiento explosivo, desafía tu capacidad, velocidad y resistencia — pensado para atletas que siempre exigen más de sí mismos.
Características:
- 16 semanas, 4 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza, potencia y cardio explosivo mediante trabajo de core, fuerza de piernas/espalda y entrenamiento por intervalos
- Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)
SHAPE SHIFTER
Este plan desarrolla fuerza total y capacidad cardiovascular mediante sesiones eficientes desde casa. Con cinco días de entrenamiento y trabajo centrado en el peso corporal, encaja fácilmente en rutinas ocupadas mientras te impulsa a mejorar tu condición física, resistencia y rendimiento general — sin salir de casa.
Características:
- 16 semanas, 5 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento cardiovascular mediante entrenamiento con peso corporal desde casa
- Requiere: Solo peso corporal (barras, caja y cuerda opcionales)
FIT AT HOME
Este plan desarrolla fuerza total y capacidad cardiovascular mediante sesiones simples y efectivas desde casa. Con tres días de entrenamiento estructurados, encaja fácilmente en una rutina ocupada, ayudándote a mantenerte activo, fuerte y constante — todo desde tu salón.
Características:
- 16 semanas, 3 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento cardiovascular con entrenamientos eficientes desde casa
- Requiere: Solo peso corporal (remo, barras, caja y cuerda opcionales)
OLD SCHOOL
Este plan desarrolla fuerza y capacidad cardiovascular mediante entrenamiento clásico con peso corporal, sin rodeos. Con cuatro sesiones enfocadas a la semana, mejora tu condición física total, tu resistencia y tu disciplina — una forma simple y efectiva de ponerte en forma al estilo tradicional.
Características:
- 8 semanas, 4 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza total y acondicionamiento cardiovascular mediante entrenamiento tradicional con peso corporal
- Requiere: Solo peso corporal (distancias al aire libre opcionales para sesiones exteriores)
COLOSSUS - NUEVO
Este plan desarrolla fuerza bruta y resiliencia mediante tres sesiones largas y exigentes de cuerpo completo por semana. Diseñado para poner a prueba tu capacidad y recuperación, rompe fibras musculares, reconstruye fuerza y obliga al cuerpo a adaptarse con trabajo intenso y repetido. Espera un progreso lento y duro — y un cuerpo más fuerte cada semana.
Características:
- 16 semanas, 4 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza total con sesiones largas y exigentes para una máxima adaptación
- Requiere: Solo peso corporal (barra, discos, rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)
STRENGTH SPOT
Este plan desarrolla fuerza total mediante sesiones simples, eficientes y centradas en el peso corporal que puedes hacer en casa. Con tres días de entrenamiento estructurados, encaja perfectamente en una rutina ocupada mientras te impulsa a mejorar potencia, estabilidad y forma física — sin necesidad de gimnasio.
Características:
- 8 semanas, 3 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza total mediante entrenamiento con peso corporal desde casa
- Requiere: Solo peso corporal (barras, caja y cuerda opcionales)
BRUTE FORCE
Este plan desarrolla fuerza bruta, resistencia y potencia mediante trabajo focalizado con cargas y sesiones exigentes de cuerpo completo. Con una combinación de barra y ejercicios con peso corporal a lo largo de cuatro días estructurados, te empuja a construir fuerza, resiliencia y una capacidad física implacable — fuerza en su esencia más pura.
Características:
- 16 semanas, 4 sesiones por semana
- Enfoque: Fuerza, resistencia y potencia mediante entrenamiento con barra y trabajo de cuerpo completo
- Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)
CARDIO CLASSICS
Este plan desarrolla resistencia y capacidad cardiovascular mediante sesiones clásicas y centradas en el trabajo de cardio. Con cinco días de entrenamiento por semana, desafía tu resistencia, mejora tu acondicionamiento y construye fuerza aeróbica constante — con entrenamientos sencillos desde casa que funcionan de verdad.
Características:
- 8 semanas, 5 sesiones por semana
- Enfoque: Acondicionamiento cardiovascular y resistencia mediante entrenamiento con peso corporal y sesiones clásicas de cardio
- Requiere: Solo peso corporal (distancias al aire libre y cuerda para saltar opcionales)
HYBRID BURN
Este plan desarrolla agilidad, explosividad y capacidad cardiovascular mediante una combinación de trabajo de fuerza, entrenamiento del core y sesiones por intervalos. Con cinco días de entrenamiento estructurados, te ayuda a moverte más rápido, golpear más fuerte y ser más ligero y eficiente — ideal para atletas que buscan afinar su condición física y acelerar la pérdida de grasa junto con una buena nutrición.
Características:
- 16 semanas, 5 sesiones por semana
- Enfoque: Agilidad, explosividad y rendimiento cardiovascular mediante trabajo de fuerza, sesiones de core y entrenamiento por intervalos
- Requiere: Barra y discos con incrementos de 1 kg (rack, remo, barras, caja y cuerda opcionales)
BODY BOOST
Este plan desarrolla capacidad cardiovascular, explosividad y fuerza global mediante sesiones enfocadas de peso corporal y trabajo por intervalos. Con cinco días de entrenamiento, te ayuda a moverte más rápido, quemar grasa y sentirte más ligero y atlético — una opción sólida para mejorar el acondicionamiento y el rendimiento junto con una nutrición equilibrada.
- 16 semanas, 5 sesiones por semana
- Enfoque: Cardio, explosividad y condicionamiento total mediante entrenamiento con peso corporal y sesiones por intervalos
- Requiere: Solo peso corporal (distancias al aire libre, remo, barras, caja y cuerda opcionales)
PUSH THE LIMIT
Este plan desarrolla capacidad cardiovascular y explosividad mediante sesiones enfocadas de peso corporal y sprints al aire libre. Con tres días de entrenamiento, incluido un día de sprints fuera, desafía tu condición, velocidad y potencia — diseñado para llevarte al límite y afinar tu rendimiento atlético.
Características:
- 12 semanas, 3 sesiones por semana
- Enfoque: Cardio y explosividad mediante entrenamiento con peso corporal y sprints al aire libre
- Requiere: Espacio exterior para sprints (50m recomendado; remo y cuerda opcionales)
