NUESTROS TRAINING PLANS

Cada vez añadimos más planes de entrenamiento a la aplicación. Aquí encontrarás un resumen de los planes que ya hemos lanzado. ¡Pronto habrá más!

Super Fitness

SHAPE UP

Este plan podría ser tu iniciación al mundo de Goliaz, o solo un calentamiento para planes más complejos o demandantes.

Características:

4 semanas, 4 sesiones por semana
Foco: Fitness general
Bodyweight, pesos opcionales, día en exterior opcional

POWER XTRM - NUEVO

Power Xtrm llevará tu forma física al máximo. Si quieres vencer a los mejores, entrena mejor que ellos. En Power Xtrm trabajarás la fuerza, el cardio y la explosividad. Nada será lo mismo otra vez. Para deportistas de verdad.

Características:

16 semanas, 4 sesiones por semana
Foco: Fitness general
Necesitarás una Barra y Pesos suficientes que permitan aumentos de 1 en 1 kilos.

SHAPE SHIFTER

¡Este plan de entrenamiento elevará tu forma física, ¡y ni siquiera tendrás que salir de casa!

Características:

16 semanas, 5 sesiones por semana
Foco: Fitness general
Exclusivamente el entrenamiento con el peso del cuerpo

FIT AT HOME

Mejora tu nivel de fitness entrenando desde la comodidad de tu salón.

Características:

16 semanas, 3 sesiones por semana
Foco: Fitness general
Exclusivamente el entrenamiento con el peso del cuerpo

OLD SCHOOL

A training plan for athletes who have never been able to get over the early days of the Goliaz App where the Personal Trainer only included traditional Bodyweight workouts.

Características:

8 semanas, 4 sesiones por semana
Foco: Fitness general
Exclusivamente el entrenamiento con el peso del cuerpo, exterior opcional

Fuerza & Potencia

BRUTE FORCE

Solamente deberías comenzar este plan si tienes experiencia previa con pesas y quieres mejorar tu fuerza y ganar músculo.

Características:

16 semanas, 4 sesiones por semana
Foco: Fuerza
Necesitarás una Barra y Pesos suficientes que permitan aumentos de 1 en 1 kilos.

Básicamente, seguirás un protocolo cíclico quincenal cuyo objetivo es la evaluación permanente de tu progreso. Para complementar tu metódico entrenamiento con pesas, también harás algún breve entrenamiento cardiovascular con tu peso corporal al final de cada sesión, así como un audio de bodyweight que será el complemento perfecto. El último día de entrenamiento de cada semana tiene uno o más entrenamientos híbridos de bodyweight/pesas, estilo Goliaz. Debido a que este es un protocolo muy específico, solamente puedes elegir entre un volumen de carga de trabajo "normal" y pausar el plan en tu configuración semanal.

STRENGTH SPOT

A training plan for those athletes who prefer the old classic Goliaz training sessions, where only bodyweight workouts were included.

Características:

8 semanas, 3 sesiones por semana
Foco: Fuerza
Exclusivamente el entrenamiento con el peso del cuerpo

Cardio & Velocidad

HYBRID BURN - NUEVO

Hybrid Burn combina pesas y entrenamiento cardiovascular. Quieres perder algunos kilos pero no los músculos, ¿verdad?

Características:

16 semanas, 5 sesiones por semana
Foco: Cardio
Necesitarás una Barra y Pesos suficientes que permitan aumentos de 1 en 1 kilos.

CARDIO CLASSICS

This training plan includes the best that Goliaz has to offer in terms of HIIT-style bodyweight workouts.

Características:

8 semanas, 5 sesiones por semana
Foco: Cardio
Exclusivamente el entrenamiento con el peso del cuerpo, exterior opcional

PUSH THE LIMIT - NUEVO

Si no tienes muchos días disponibles para entrenar, si te apasiona el trabajo cardiovascular y abdominal, y te gusta incluir la carrera en tus rutinas de entrenamiento, entonces Push the Limit es el plan perfecto para ti.

Características: