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O teu Coach de Fitness personalizado

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Em forma. Rápido. Forte.

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O plano de fitness certo para ti: cada corpo é diferente e cada desporto é diferente. Nós proporcionamos-te o melhor plano de treino para atingires os teus objetivos de fitness. 

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Encontra o teu Plano de Treino

Vamos construir uma extensa lista de Planos de Treino que podem ir desde os Planos de Fitness gerais até aos planos focados em desportos muito específicos, como "Pré-época de Futebol" ou um Plano Maratona.

Assim que tiveres escolhido o teu Plano de Treino, vais poder adaptá-lo ao teu nível de fitness, ao equipamento que tens disponível e aos exercícios que podes fazer. Durante um Plano de Treino e após uma curta fase de aprendizagem, as atividades serão adaptadas ao teu desempenho, o Coach dar-te-á objetivos a atingir e sugerirá que pesos utilizar.

A abordagem global

Quer estejas a treinar para uma corrida de OCR ou Triatlo, ou apenas focado em ficar mais em forma, Goliaz é a resposta. Com uma personalização total, Goliaz suporta qualquer nível de fitness, desde principiantes absolutos até atletas de nível mundial.

Nos nossos Planos de Treino "tudo incluído" irás encontrar toda a variedade de atividades Goliaz, bodyweight, pesos, e crosstraining. Serão incluídos Workouts, Supersets, Treino de Força e, claro, os nossos espetaculares Áudios.

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PERGUNTAS FREQUENTES

Aqui, encontrarás as respostas para a maioria das tuas perguntas. Antes de enviar mensagens ao nosso suporte, certifica-te de que verificaste aqui se tens a informação de que precisas.

Goliaz é uma plataforma de fitness, criada por um treinador humano. Atletas do mundo inteiro usam o nosso aplicativo para fazer exercícios e ficar mais em forma. Somos uma grande comunidade de atletas que se apoiam e se incentivam uns aos outros.

A Goliaz Challenge mostly runs for 4 weeks and usually has a special goal, like muscle gain or cardio for example. During a Challenge you will get 5 Daily Duties a week, from Monday to Friday. Each Duty consists of one or more workouts that are adapted to your fitness level. For most Duties you will get a goal, for example to stay under a certain time. In case you miss the goal… there will be penalties! 😉 This way you will always try to reach the goals and #gobeyond. That is one of the secrets why Challenges help you improve a lot during a short time. 

Se usas o Facebook messenger, podes simplesmente usar o botão do messenger aqui no canto inferior direito para enviar uma mensagem, ou podes encontrar o Goliaz no Facebook. Outra opção é enviar um e-mail para support@goliaz.com.

Normalmente, o Coach vai-te dar treinos durante 5 dias por semana, 30-60min de treino. Mas poderás escolher em que dias queres treinar e se preferes comprimir todos os treinos em 4 dias, por exemplo.

Para a maioria dos treinos vais precisar apenas de roupa desportiva, um tapete e de ti mesmo. Para alguns exercícios vais precisar de uma barra de Pullup, uma barra de Dips, uma caixa ou uma corda de saltar. Caso não tenhas nada disto, não há problema, podes simplesmente substituir estes exercícios na tua configuração do Personal Trainer.

Para os nossos treinos com Kettlebells precisarás de uma Kettlebell de 12 ou 16kg. Para os nossos outros exercícios de pesos necessitarás uma Barra e pratos suficientes para permitir múltiplas combinações de peso. Os exercícios que iremos cobrir irão requerer possivelmente um banco olímpico também.

Exemplo: se o peso total que colocas num Bench Press for de 40 quilos e puderes fazer 10 repetições de forma lenta, com uma técnica perfeita e sem pausas... então precisas aumentar o peso.

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