THE START LINE Challenge é um Challenge fitness Goliaz de 4 semanas criado para preparar os atletas para o que vem a seguir: velocidade, resistência, corrida outdoor, trabalho de força e o lançamento do plano de treino THE RACE. Descobre como entrar no Challenge dentro da app Goliaz, percebe os prazos principais e prepara-te para avançar com estrutura, intensidade e propósito.
THE START LINE Challenge: o ponto de partida para THE RACE
Antes de qualquer corrida há uma linha de partida. THE START LINE é esse momento: 4 semanas para preparar o corpo, acordar o motor e entrar no caminho que leva ao plano THE RACE.
O THE START LINE Challenge está quase aí.
Este Challenge Goliaz de 4 semanas foi criado para preparar o teu corpo para o que vem a seguir: velocidade, resistência, algum trabalho pliométrico e a força necessária para manter tudo a mexer bem.
Não se trata apenas de correr mais depressa. Trata-se de chegares ao próximo passo mais preparado, mais completo e com mais capacidade para lidar com o esforço que aí vem.
O que é o THE START LINE?
O THE START LINE foi construído à volta de movimento, velocidade, resistência, controlo e resiliência.
Não vais apenas receber Workouts soltos. Vais entrar num Challenge estruturado, com Duties, prazos e regras específicas. Na Goliaz, o esforço conta. Os reports contam. Fazer o trabalho conta.
O THE START LINE também abre caminho para algo maior: o lançamento do plano de treino THE RACE, previsto para o início de Setembro.
Este Challenge é o ponto de partida. É aqui que o corpo começa a preparar-se, o motor começa a acordar e a direcção fica clara. O THE RACE está a chegar. O THE START LINE é onde começamos.
Porque é que um Challenge Goliaz é diferente
Um Challenge Goliaz aperta o foco. Durante algumas semanas, a estrutura é mais exigente, o compromisso é maior e o corpo recebe um estímulo mais forte do que no treino normal.
Quando um atleta completa este tipo de mês com seriedade, pode terminar com uma capacidade física muito difícil de alcançar apenas com uma rotina normal de treino.
Quem pode participar?
Apenas atletas com Premium Subscription podem participar no THE START LINE Challenge.
Se o Premium não estiver activo numa conta, a app mostrará as opções disponíveis de Subscription e Free Trial.
Como entrar no THE START LINE Challenge
A entrada no Challenge é feita dentro da app Goliaz.
- Abre a app Goliaz.
- Vai ao ecrã de treino.
- Desce até encontrares o card do THE START LINE Challenge.
- Toca no card para abrir o ecrã do Challenge.
- Toca nos punhos cinzentos para entrar no Challenge.
Não deixes isto para a última hora. O Challenge tem regras de entrada rigorosas e os INITIAL DUTIES (deveres iniciais) têm de ser concluídos dentro do prazo.
Regras e prazos do Challenge
Num Challenge Goliaz, Duties são os Workouts atribuídos dentro do Challenge.
Os INITIAL DUTIES são Duties de entrada obrigatórios. Não são opcionais e têm de ficar concluídos antes do primeiro prazo.
Todos os prazos abaixo usam CET (Hora da Europa Central). Os teus DAILY DUTIES (deveres diários) serão normalmente publicados antes das 2h CET do respectivo dia.
INITIAL DUTIES disponíveis
Os teus INITIAL DUTIES estarão disponíveis na quinta-feira, 16.07.2026.
Prazo inicial
Tens até às 24h CET de 19.07.2026 para concluir os teus INITIAL DUTIES. Se não os completares a tempo, ficas definitivamente fora do Challenge.
Prazo semanal dos Duties
Os Duties de cada semana têm de ser concluídos antes das 24h CET do domingo dessa mesma semana. Se falhares um prazo semanal, podes continuar o Challenge, mas deixas de ser elegível para o Finisher Badge (diploma de finalista).
EARN-THE-BADGE
O último Daily Duty chama-se EARN-THE-BADGE (ganha o diploma). Será publicado antes das 2h CET de 15.08.2026. Não esperes facilidades. Reserva pelo menos umas boas horas na tua agenda.
Prazo final
Tens até às 24h CET de 16.08.2026 para concluir todos os teus Duties.
Importante: se não completares os INITIAL DUTIES antes do prazo, ficas definitivamente fora do Challenge.
Reports, WR e Finisher Badge
Todos os Challenges Goliaz são customizados. Isto significa que o teu trabalho é calculado especificamente para o teu nível de condição física, com base nos teus INITIAL DUTIES, nos teus reports e no progresso que vais registando durante o Challenge.
Se vires WR em vez da tua customização para um dia específico, significa Wrong Report (relatório errado). Algo correu mal com os teus reports e deves escrever com urgência para support@goliaz.com, para que o problema possa ser resolvido.
Não ignores WR. Não assumas que desaparece sozinho. Se uma situação de WR não for resolvida a tempo, podes ser removido do Challenge.
Além disso, se tiveres algum problema ao gravar um Workout ou um report, tens de contactar support@goliaz.com antes do prazo, com uma captura de ecrã que mostre o problema.
Todas as actividades Goliaz gravadas aparecem no Feed. O Feed é a tua confirmação de que a actividade ficou gravada. Se a actividade não aparece no Feed, não ficou gravada, e tens de reportar o problema antes do prazo.
Reportar o problema depois do prazo já não é válido. Depois do prazo, a app deixa de permitir gravar essa actividade, por isso já não há forma de confirmar que o trabalho foi concluído a tempo.
Há outra regra importante: podem existir penalizações dentro do sistema de reports, mas elas não substituem um Workout em falta. Um Workout não feito significa ausência de Badge.
Usa a nutrição enquanto treinas
Este Challenge também é uma boa oportunidade para testares o novo módulo de nutrição da Goliaz.
A nutrição ainda está em beta, mas já podes definir um plano semanal de acordo com os teus objectivos, registar o que comes, ajustar refeições e até adicionar as tuas próprias receitas, se precisares.
Usa-a bem. Treinar duro é só metade do trabalho.
Podemos contactar-te
O Coach ou a sua equipa podem contactar-te se alguma coisa não estiver clara nos teus reports.
Mantém as notificações push activas durante o Challenge. Se houver um problema com um report, uma situação de WR ou algum esclarecimento urgente, podemos precisar de falar contigo rapidamente.
Responde-nos, por favor. Estamos a tentar ajudar-te a manter-te dentro do Challenge, a deixar os teus reports limpos e a dar ao teu esforço o valor que ele merece.
A linha de partida está aí
Isto ainda não é a corrida. É o ponto antes da corrida — o momento em que a preparação começa a contar.
Abre a Goliaz, verifica o THE START LINE dentro da app e prepara-te para avançar.
#GOBEYOND
Abre a Goliaz e verifica o THE START LINE
O Challenge acontece dentro da app. Abre a Goliaz, vai ao ecrã de treino e verifica o THE START LINE Challenge.
