Te hacen ganar fuerza sin moverte, y aún así, te hacen sudar. Y tienen poderes mágicos, ¡pueden hacer que el tiempo vaya más despacio!. ¿Sabes lo que son?
¡Ejercicios isométricos! Wall Sit, Plank or V-Hold son algunos de los representantes más famosos de esta familia de "movimientos".
¿Qué es un ejercicio isométrico?
La palabra "isométrico" procede del griego "isos" (igual) y "metria" (medir). Esto significa que contraes cierto músculo o grupo de músculos para mantener una posición, de modo que tus músculos no cambien su longitud. Es diferente de los patrones de movimiento que típicamente usamos en el entrenamiento de fuerza: movimientos concéntricos (tensión en un músculo que se acorta) o movimientos excéntricos (tensión en un músculo que se alarga).
Lo que los ejercicios isométricos no pueden hacer
Por supuesto, esto tiene algunos inconvenientes: solo fortalecerá el músculo en esta posición particular frente a todo el rango de movimiento cuando se realizan ejercicios dinámicos. Los ejercicios isométricos tampoco te permitirán moverte más rápido o de forma más dinámica.
Los beneficios de los ejercicios isométricos
- Recuperación de lesiones
- Como no te estás moviendo, los holds como Plank position son bastante seguros y pueden ser de gran ayuda para recuperar algo de fuerza y estabilidad articular cuando te recuperas de una lesión.
- Presión sanguínea baja
- Incluso más que el entrenamiento aeróbico o de resistencia, el entrenamiento isométrico ha demostrado que reduce la presión sanguínea.
- Fortalecimiento muscular
- Como entrenas tus músculos para que se mantengan contraídos durante mucho tiempo, los ejercicios isométricos pueden ser una gran preparación para movimientos que aún te son demasiado difíciles. Por ejemplo, los Pushup Hold y Plank para Pushups o las diferentes posiciones de un Pullup trabajan los músculos de tus brazos.
- Estabilidad
- Hablando de hacer Pushup Planks para mejorar tus Pushups, no solo tienen efecto en tus brazos sino también en los músculos del core, para que puedas mantener una técnica limpia con un torso recto durante más tiempo.
- Conexión músculo-mente
- Múltiples músculos y sus correspondientes neuronas motoras tienen que estar coordinados para apoyar la contracción muscular necesaria en un grupo muscular específico para mantener la posición estática. Es por eso que el ejercicio isométrico regular entrena el cerebro, los nervios y diferentes grupos musculares trabajando como una unidad.
En Goliaz, puedes encontrar entrenamiento isométrico en todos nuestros módulos, tanto en bodyweight como pesos, desde el módulo de Fuerza dónde puedes trabajar un ejercicio único, o en nuestros workouts, así como en nuestros audios.
