Encaixar um treino na tua agenda diária pode ser complicado. Todos temos de fazer malabarismos com a família, amigos e emprego, pelo que não nos sobra muito tempo. Então como podemos organizar os nossos treinos da forma mais eficiente?
- Tem um plano
- Saber antecipadamente que workouts vais fazer, poupar-te-á o tempo despendido na procura de um que se adapte ao momento. Melhor ainda, usa um dos nossos our training plans e o teu workout será definido para ti.
- Antecipa-te
- Verifica qual o equipamento necessário e prepara tudo o que vais precisar com antecedência.
- Foco e eliminação das distracções
- Coloca o teu telemóvel no modo avião - as chamadas telefónicas e as notificações podem esperar até depois do treino.
- Música
- Se não estiveres a fazer um dos nossos áudios, liga a tua música de treino favorita e entra no clima. Se precisares de alguma inspiração, a nossa comunidade recolheu algumas das suas músicas favoritas numa lista Spotify.
- Aquecimento
- Escrevemos um artigo inteiro sobre este assunto. Não saltes o aquecimento, pois irá preparar o teu corpo para o trabalho árduo. Não desperdices a primeira parte do teu treino a aquecer.
- Técnica perfeita
- Usa sempre uma técnica perfeita. Podes verificar a tua forma regularmente num espelho, filmando ou perguntando a um amigo. Por exemplo, um Squat Hold sem manter a parte superior das pernas paralela ao chão e a parte superior do corpo tão direita quanto possível, é muito menos eficaz do que um verdadeiro Squat Hold. Além disso, faz os teus músculos trabalhar, não uses impulso quando ele não é necessário. Mantém uma boa postura quendo em posição ereta, mantendo o core ativado!
- Escolhe o nível/peso certo
- Um treino eficiente é o equilíbrio perfeito entre o ser demasiado fácil e o ser demasiado duro. Obriga-te a ir além dos teus limites, mas sem te sobrecarregares. Este é um dos princípios fundamentais de Goliaz. Com os nossos planos de treino, vais ter sempre workouts perfeitamente adaptados. Nós disponibilizamos vários tipos de ferramentas para encontrares a carga ideal para ti. Seja com avaliações ou com o nosso método Unbroken.
- Usa a ligação mente-músculo
- Simplesmente pensar e sentir os músculos a moverem-se durante cada exercício, pode melhorar o recrutamento e activação das fibras musculares. E quanto mais e eficientemente envolveres os teus músculos, mais eles se desenvolverão.
Se quiseres saber mais sobre como aproveitar ao máximo os teus treinos, consulta os nossos outros artigos no blog.
